Haal de laatste tijd bijzonder weinig plezier uit trainen. Naar de gym gaan is ritme en heb er altijd wel zin in, halverwege heb ik mijn kop er niet meer bij en wil ik naar huis toe, wat resulteert in wat rushen of half werk. Geen idee waar het aan ligt maar dat eindeloos pompen word ik simpel van. Momenteel programmeer ik alleen bench en squat, maar dat gaat vaak zat off program.
Ik heb besloten om hypetrophy vorm van Sheiko te gaan draaien, niet omdat ik wil powerliften maar puur zodat ik iets van vastigheid en programmering heb. Plus toen ik bij Bell zat beviel fullbody mij wel prima. De deadlift haal ik uit het programma want ik vind dat geen donder aan. Switch ik deels voor RDL en voor de rest wat accessoires oefeningen. Verder hier en daar wat kleine aanpassingen met iets meer accesoaris zodat ik toch alle bodyparts wel wat stimuleer.
Verder ga ik m'n kcal iets verlagen naar een lichte cut / weer recomp. Voel me niet lekker op dit vetpercentage en met duidelijk programmering kan ik prima kracht/massa bouwen op onderhoud / mini deficit. Nu op 3500 kcal.
Training van vandaag dan. Gister overigens complete legday gedaan met lichte onderrug tweak dus squats gingen niet van harte.
Frontsquat
Deze oefening in geen jaren gedaan, clean grip wordt hem helaas niet. Voelde barslecht aan maar bewoog wel ok
4x55kg
4x72,5kg
3x4x90kg
Bench
Besloten om maar paused werk te doen aangezien ik toch soort van pl skimma doe
5x65kg
4x78kg
3x90kg
4x2x97,5kg
Squat
3x100kg
3x117,5kg
4x2x135kg
Lat pulldown // side raises
5x10
Dumbell curl // face pulls
pompxpomp
Godver die bench, gaat lekker hier! Jelly op je kracht
moet je ook weer eens fatsoenlijk graan trainen
