Arie_ommen
Novice
- Lid geworden
- 15 jun 2019
- Berichten
- 3
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
Beste bodybuilders,
Mijn vraag is of ik momenteel goed bezig ben en of jullie nog opmerkingen hebben wat ik beter zou kunnen doen om mijn doelen te kunnen behalen (8-10% bodyfat). Zit nu in de derde week van mijn 10 weekse cut en heb beetje het gevoel dat ik te snel spiermassa verlies terwijl ik de 0,4kg gewicht per week verlies.
Details: 1,81m / 80kg / onderhoud +/- 2850 / Train 4x p/w UP/LB schema
Ik doe de volgende dingen:
Mvg,
Arieeeeee
Bekijk bijlage 457932
Mijn vraag is of ik momenteel goed bezig ben en of jullie nog opmerkingen hebben wat ik beter zou kunnen doen om mijn doelen te kunnen behalen (8-10% bodyfat). Zit nu in de derde week van mijn 10 weekse cut en heb beetje het gevoel dat ik te snel spiermassa verlies terwijl ik de 0,4kg gewicht per week verlies.
Details: 1,81m / 80kg / onderhoud +/- 2850 / Train 4x p/w UP/LB schema
Ik doe de volgende dingen:
- Ik eet nu op 2300kcal (zie eetschema in de bijlage, macros,etc). Doe dit minimaal 5 van de 7 dagen hetzelfde. Bij de andere twee dagen haal ik hetzelfde aantal kcal en de macro's. Ik voer namelijk alles via MyFitnessPal in (IIFYM).
- Ik weeg mij wekelijks op maandag gelijk na het opstaan en wc behoeftes. Ik wil mijn gewicht bijhouden of ik momenteel vet verlies met het eten van 2300kcal, zo niet ga ik langzaam -100 kcal droppen, en bijsturen tot ik gewicht blijf verliezen.
- Naast het verliezen van mijn gewicht wil ik natuurlijk mijn spiermassa behouden en hou ik alle oefeningen/sets/reps bij en probeer altijd minimaal net zo zwaar te trainen als vorige keer of soms een tikkie zwaarder. ik weet dat je in de cut wel wat kracht en spiermassa gaat verliezen maar zou dit graag zoveel mogelijk reduceren (graag eventuele tips aan mijn voedingsschema).
- Drink richting de 4L water per dag
- Voedingssupplementen / Vitamines (Whey, Creatine, Pre-workout, Vitamine D, Multi, zink/magnesium)
- Drink ongeveer 3/4 bakkies koffie per dag voor de caffeine en op trainingsdagen dan met een PRE erbij.
- Voer 1x in de twee weken een Refeed day toe waar ik op onderhoud ga eten en mijn eiwit op 2x mn lichaamsgewicht hou, ongeveer 30gram vet en de rest aan KH
Mvg,
Arieeeeee
Bekijk bijlage 457932
Laatst bewerkt: