Nickyo's trainingslog

[SvP0501]

Ja excuus, ik blijf wel gewoon bulken .

Excuus ?! Voor wat kerel ..
het standaard cutten /bulken verhaal wat je vaak hoort . Ook als je in andere topics kijkt ..
niemand kan beslissen over jouw lichaam ..

Als iedereen aangeeft bulk tot 100 kg doe je dat dan ? Of cutten tot 50 kg ? Neem aan van niet ..

 

[Nickyo1992]

Excuus ?! Voor wat kerel ..
het standaard cutten /bulken verhaal wat je vaak hoort . Ook als je in andere topics kijkt ..
niemand kan beslissen over jouw lichaam ..

Als iedereen aangeeft bulk tot 100 kg doe je dat dan ? Of cutten tot 50 kg ? Neem aan van niet ..

Ging mij er meer om van het verhaal bij welk bodyfat % het meest efficient is van spiermassa aanmaken,
En of dat nou echt zo'n significant verschil maakt. Thats all.

Wat ik las is dat je vet percentage zelfs lager kon worden aangezien je relatief meer spiermassa aanmaakt dan vet (als je het goed doet) en
dus je vet % daardoor lager wordt.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen is 0.2-0.3 kg/week

Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62

 

[Nickyo1992]

Madcow W4T1

Squat
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x97,5kg

Bench
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg

Row
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg

Op- en/of aanmerkingen
Goed om terug te zijn op mn oude gewichten, vanaf nu wordt het elke keer weer PRs zetten (hoop ik)

 

[Nickyo1992]

"een intimiderend fysiek "
" een bruut fysiek "

Zou zeggen , volbreng maar eens eerst om je te houden aan een training en voedingsschema voor het komende half jaar ...

Gelukt

 

[Nickyo1992]

Madcow W4T2

Squat
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Overheadpress
5x27,5kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

Deadlift
5x80kg
5x95kg
5x112,5kg
5x127,5kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Madcow W4T3

Squat
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
3x100kg
8x72,5kg

Bench
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x65kg
8x50kg

Row
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
3x62,5kg
8x47,5kg

Op- en/of aanmerkingen
Nieuwe schoenen zijn binnen, vandaag voor het eerst mee getraind, houding is nog niet perfect maar zeker wel een stuk verbeterd.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen is 0.2-0.3 kg/week

Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55

Ik heb geen idee waar deze stijging ineens vandaag komt. De gewichtschommeling elke dag is ook ineens enorm terwijl ik gewoon het zelfde eet.
Verbruikt je lichaam minder kcal met dit warme weer oid? Of is het wellicht door de deload van de afgelopen 4 weken (nieuw schema).

 

[Veinsta]

Vocht met dit weer. Geen rode draad in te vinden soms haha. Herpakt zich wel weer. Eet voldoende zout iig met dat weer

 

[Nickyo1992]

Madcow W5T1

Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x87,5kg
5x100kg

Bench
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg

Row
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Madcow W5T2

Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x75kg

Overheadpress
5x30kg
5x35kg
5x42,5kg
5x47,5kg - PR

Deadlift
5x82,5kg
5x97,5kg
5x115kg
5x130kg - PR

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Madcow W5T3

Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x87,5kg
3x102,5kg - PR
8x75kg

Video squat 75kg

Bench
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x67,5kg - PR
8x50kg

Row
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
3x65kg - PR
8x47,5kg

Op- en/of aanmerkingen
Nog iets last van de buttwings zoalste zien is op de video.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen is 0.2-0.3 kg/week

Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46

 

[Nickyo1992]

Madcow W6T1

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x77,5kg
5x90kg
5x102,5kg

Bench
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg

Row
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Madcow W6T2

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Overheadpress
5x30kg
5x35kg
5x42,5kg
5x47,5kg

Deadlift
5x82,5kg
5x100kg
5x115kg
5x132,5kg - PR

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[ACE]

Lekker bezig! Hoe gaat het nu met die schoenen?

 

[Nickyo1992]

Lekker bezig! Hoe gaat het nu met die schoenen?

Thanks! Gewichten beginnen echt ergens op te lijken langzamerhand.
Ik hoop echt dat ik de 12 weken kan afmaken. Bench (5x67.5) en squat (5x102,5) waren laatste keer echt op het randje dat het goed ging,
dus ik hoop dat mijn lichaam zich snel genoeg aanpast zodat ik gewoon netjes de 12 weken volgens het schema de gewichten kan verhogen.

De schoenen zijn echt top, ik sta echt stabiel, ik kom makkelijker dieper. Nog een kleine buttwing aan het eind zoals te zien is in video van W5T3.
En ook niet onbelangrijk, ze zien er ook gewoon goed uit, past mooi bij mijn outfit

 

[Nickyo1992]

Madcow W6T3

Squat
5x52,5kg
5x65kg
5x77,5kg
5x90kg
3x105kg - PR
8x77,5kg

Bench - moeilijk
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg - PR
8x50kg

Video 70kg bench

Row - moeilijk
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x67,5kg - PR
8x50kg

Video 57,5kg bench over row

Op- en/of aanmerkingen
Als er verdere op of aanmerkingen zijn hoor ik het uiteraard graag. Fijne zondag allen.

 

[Ano_071120]

kijk hier worden pr's gebroken, netjes man
kan het niet zien op de vid, maar misschien dat je de stang te hoog in je handen neemt, dan ''klappen'' je polsen naar achter
de stang zo laag mogelijk in je hand nemen.
bij de bor sta je iets te recht denk ik, en zitten je knieen in de weg, iets verder voorover buigen en wat spelen met je wijdte van je grip

 

[Nickyo1992]

kijk hier worden pr's gebroken, netjes man
kan het niet zien op de vid, maar misschien dat je de stang te hoog in je handen neemt, dan ''klappen'' je polsen naar achter
de stang zo laag mogelijk in je hand nemen.
bij de bor sta je iets te recht denk ik, en zitten je knieen in de weg, iets verder voorover buigen en wat spelen met je wijdte van je grip

Thanks Dat is het schema ook he, vanaf week 4 zit je op je oude gewichten en vanaf daar elke week gewicht verhogen. (bij 5x5 SL was het elke training gewicht verhogen)
Ik zal er eens mee spelen. Het is vaak ook wel klote dat rows op het eind zijn. Na zwaar squatten en benchen is het eigenlijk een klote positie om in te nemen.
Dan kan je eigenlijk beter bijv LAT pulldowns doen. Dan heb je geen last van de bench en squats die je daarvoor hebt gedaan. Maargoed het is niet anders.