- Lid geworden
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.249
- Waardering
- 28.851
- Lengte
- 1m57
- Topic Starter
- #2.381
Gisteravond lekkere UB training gehad!
Alles ging soepel en vlotjes, tijd voor 30' cardio achteraf en in de lunchpauze ook al half uurtje gewandeld à 6km/h .
Training woensdag 21 augustus 2019 - Heavy upper
Side raises (warm-up)
4x12x4
Bench press
1x10x25
1x8x30
4x6x35
Waar ik een maand geleden nog moeite had om 3x5x35 te benchen gaat 4x6 nu very smooth.
Lang leve more food .
DB Row SS Pull-ups
1x12x10 // 1x4
3x6x14 // 3x4
OHP SS Deadh hang
1x12x14,5 // 1x30"
1x10x19,5 // 1x30"
2x6x24,5 // 1x30" + 1x45"
Tricep rope pushdown SS EZ Bicep curl SS Ab rope pushdown
2x12x25 // 2x12x19 // 2x12x47,5
2x10x27,5 // 2x12x19 // 2x12x47,5
EZ curl ging ook echt vlotjes, misschien +2,5kg volgende week.
Straight arm pushdown SS Reverse tricep pushdown
1x12x27,5 // 1x12x22,5
2x12x30 // 2x12x25
1x8x32,5 // 1x8x27,5
Cardio (320kcal)
Toch om 6u30 opgestaan (dagje thuiswerk, dus kon iets langer blijven liggen zelfs mét een loopje ) en een rondje gedaan.
Wel een beetje erg enthousiast begonnen, eerste km 11,6km/h .
Ik wist niet eens dat mijn korte beentjes dat konden .
Overall toch weer 11km gelopen aan gemiddeld 10,8km/h! Moet een snelheidsrecord zijn voor mij .
En ja, ook vandaag blijft de kcal teller op 1450-1500 Robke78 .
Looptraining donderdag 22 augustus 2019
Cijfertjes: 1h01'; 11,02km; 10,8km/h; 625kcal.
Ondanks mijn iets meer fluffyness dan een paar weken/maanden geleden, toch nog zichtbare bicep aflijning.
Booty is ook al goed gegroeid . Voor het eerst in mijn leven vind ik mijn kont best ok .
Morgen welverdiende rustdag .
Alles ging soepel en vlotjes, tijd voor 30' cardio achteraf en in de lunchpauze ook al half uurtje gewandeld à 6km/h .
Training woensdag 21 augustus 2019 - Heavy upper
Side raises (warm-up)
4x12x4
Bench press
1x10x25
1x8x30
4x6x35
Waar ik een maand geleden nog moeite had om 3x5x35 te benchen gaat 4x6 nu very smooth.
Lang leve more food .
DB Row SS Pull-ups
1x12x10 // 1x4
3x6x14 // 3x4
OHP SS Deadh hang
1x12x14,5 // 1x30"
1x10x19,5 // 1x30"
2x6x24,5 // 1x30" + 1x45"
Tricep rope pushdown SS EZ Bicep curl SS Ab rope pushdown
2x12x25 // 2x12x19 // 2x12x47,5
2x10x27,5 // 2x12x19 // 2x12x47,5
EZ curl ging ook echt vlotjes, misschien +2,5kg volgende week.
Straight arm pushdown SS Reverse tricep pushdown
1x12x27,5 // 1x12x22,5
2x12x30 // 2x12x25
1x8x32,5 // 1x8x27,5
Cardio (320kcal)
- 15' Stepper prf 3, lvl 14
- 15' Wave prf 3, lvl 15
- 1460kcal
- EKV 122/130/47
Toch om 6u30 opgestaan (dagje thuiswerk, dus kon iets langer blijven liggen zelfs mét een loopje ) en een rondje gedaan.
Wel een beetje erg enthousiast begonnen, eerste km 11,6km/h .
Ik wist niet eens dat mijn korte beentjes dat konden .
Overall toch weer 11km gelopen aan gemiddeld 10,8km/h! Moet een snelheidsrecord zijn voor mij .
En ja, ook vandaag blijft de kcal teller op 1450-1500 Robke78 .
Looptraining donderdag 22 augustus 2019
Cijfertjes: 1h01'; 11,02km; 10,8km/h; 625kcal.
Ondanks mijn iets meer fluffyness dan een paar weken/maanden geleden, toch nog zichtbare bicep aflijning.
Booty is ook al goed gegroeid . Voor het eerst in mijn leven vind ik mijn kont best ok .
Morgen welverdiende rustdag .