Jurgen De Bruyn
Novice
- Lid geworden
- 14 aug 2019
- Berichten
- 7
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo,
Ik heb de laatste tijd wat opgezocht over carb refeeds tijdens de cut, maar ik vind niet al mijn antwoorden online terug. Hopelijk kunnen jullie mij verder helpen!
Ik zou sowieso gaan voor een 2-dagen refeed om optimaal van de voordelen te kunnen genieten (glycogeen in de spieren en toename leptin). Echter vind ik nergens precies terug hoeveel gram carbs ik zou moeten eten tijdens zo een 2 dagen refeed en hoe vaak ik deze moet toepassen (1x per week? dus 5 dagen cut en 2 dagen milde refeed?).
Momenteel eet ik 2000kcal per dag, waarvan 150g aan koolhydraten. Dus aan de hoge kant van een 'low carb' dieet. Mijn maintenance ligt ongeveer op 3000kcal. Momenteel grote deficit omdat ik vrij hoog in vetpercentage stond (nu reeds van 21% naar 17% gezakt) en ik dit zo snel mogelijk naar omlaag wil brengen. Ik verlies nu 1kg/week. Ik heb nog geen plateau bereikt, dus dit is zeker niet de reden waarom ik een refeed zou willen toepassen. Ik heb ook geen nood aan "cheat" dagen. De refeed zou sowieso clean zijn. Ik zou deze enkel toepassen omwille van - de voordelen voor het metabolisme en omdat het mij gewoon gezonder lijkt om wat meer carbs binnen te krijgen nu en dan
Wat is jullie mening over refeed dagen en wat zouden jullie doen in mijn situatie?
Ik heb de laatste tijd wat opgezocht over carb refeeds tijdens de cut, maar ik vind niet al mijn antwoorden online terug. Hopelijk kunnen jullie mij verder helpen!
Ik zou sowieso gaan voor een 2-dagen refeed om optimaal van de voordelen te kunnen genieten (glycogeen in de spieren en toename leptin). Echter vind ik nergens precies terug hoeveel gram carbs ik zou moeten eten tijdens zo een 2 dagen refeed en hoe vaak ik deze moet toepassen (1x per week? dus 5 dagen cut en 2 dagen milde refeed?).
Momenteel eet ik 2000kcal per dag, waarvan 150g aan koolhydraten. Dus aan de hoge kant van een 'low carb' dieet. Mijn maintenance ligt ongeveer op 3000kcal. Momenteel grote deficit omdat ik vrij hoog in vetpercentage stond (nu reeds van 21% naar 17% gezakt) en ik dit zo snel mogelijk naar omlaag wil brengen. Ik verlies nu 1kg/week. Ik heb nog geen plateau bereikt, dus dit is zeker niet de reden waarom ik een refeed zou willen toepassen. Ik heb ook geen nood aan "cheat" dagen. De refeed zou sowieso clean zijn. Ik zou deze enkel toepassen omwille van - de voordelen voor het metabolisme en omdat het mij gewoon gezonder lijkt om wat meer carbs binnen te krijgen nu en dan
Wat is jullie mening over refeed dagen en wat zouden jullie doen in mijn situatie?