Meeste beginner programma's zijn gebaseerd op (semi) compounds. Accessory en isolatie worden toegevoegd zodra de trainee eraan toe is
(met een benchpress van 40kg heeft het weinig zin om de triceps te gaan isoleren om maar wat te roepen). Na enige tijd ben je ervaren genoeg om zelf te bepalen welke en hoeveel isolatie je nodig hebt/aankan.
Deze manier van trainen kun je je hele sportieve leven aanhouden, het is echter niet voor elk doel geschikt. Er zijn idd genoeg voorbeelden van krachtsporters die geen of slechts enkele compounds doen. Geheimpje, ik heb ooit gehoord the rock geen squats doet