Log Aron 2016

[diaephi]

Bedankt PowerZ en TheWasp voor deze uitmuntend positieve woorden die aan mij zijn gericht. Ik zal jullie positiviteit in de toekomst dan ook nog elke keer met open armen ontvangen.

 

[diaephi]

Dit is het schema wat ik komende tijd wil aanhouden ongeveer; semi dank aan charrel wederom

Dag 1 High intensity
Sq 7x3
BP 7x3
Pullups 5x3

Dag 2 low intensity
Sq 5x5
BP 5x5
Dumbell rows 4x5
Overhead 4x8
Armen

Dag 3

Sprint training buiten of metcon binnen of Krav Maga (afhankelijk van diensten en weer)

dag 4 medium-high intensity
Opbouwen naar 1 set zware deadlift 2tje 3tje of 5je
Paused SQ 5x3
BP 5x3
incline bench 3x6
Armen

dag 5

SQ 4x6
TG Bench 5x6
Pullup 3x8
incline bench 3x6
armen

Dag 6
1500 meter run

dag 7
rust







training vandaag

#squat low bar paused
100x5x5

#wide bench press
85x5x5

#standing dumbell press
16x8x2
18x8x2

#kettlebell row
24x5x5

#dumbell curl
16x10x3

#triceps pushdown
bandx15x3

 

[PowerZ]

3 dagen armen, lekker pompen.

 

[Chreiz]

Geen deadlift in je schema?

 

[diaephi]

Geen deadlift in je schema?

wel, 1x zwaar

 

[tymboo]

Waarom maar 1 setje dl dan

 

[meaantje]

ga eens gauw meer deadliften. Zelfs ik deadlift vaker.

Steensteen heeft in 1 training net zo veel gedeadlift als jij de komende 3 maanden gaat doen. lel

 

[diaephi]

hoho doe eens vriendelijk

 

[TheWasp]

Hey jongens, jullie kunnen toch wel op een lieve manier zeggen dat Aron allicht een beetje meer zou kunnen deadliften?

 

[tymboo]

Sorry, zo bedoelde ik het niet. 1 setje deadlifts in de week is natuurlijk vet veel, maar je zou het kunnen verdubbelen door 2 setjes te doen. Sterker nog, als je drie sets doet verdrievoudig je de boel zelfs!

 

[Bosshogg]

Ik hoop dat je hiermee de gains van je leven gaat maken

 

[diaephi]

bedankt vrienden ik zal er een paar biertjes op drinken en over nadenken

 

[Skatermarvin]

Deadlift je ook?

 

[IMBAatwork]

Less is more

 

[Bokito]

more is lesss
heuhueuhuehe

 

[diaephi]

#Deadlift
210 x 3

#squat low bar paused beltless
130 x 3 x 3

#wide bench press
107.5 x 3 x 5

#close grip bench press
80 x 5 x 3

mjamjamja

 

[diaephi]

medium low intensity

#squat low bar
130 x 6 x 4

#wide bench press
80 x 6 x 5

#chin up
BW x 8 x 3

#dip
BW x 8 x 3


armen

 

[diaephi]

wat weinig tijd vandaag ivm werken en verjaardag, dus maar wat repouts gedaan

#low bar squat
160x6
lekker, 1 rep onder all time PR evenaring zelfs, gains

#wide(r) bench press T&G
120x8 PR
hhnnnnnnggggg, die laatste rep was wel tantoe lelijk maar boeiend

doei gr Jan Steensteen

 

[Hoody]

8x 120 nice

 

[Fallingout]

gvd minder deadlift volume dan ik deed.

sterke touch en go bench verder, goeie grinder