Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Het was wel te verwachten, maar blij word ik niet van deze gains... #gainenzondertrainen

Meting & weging 21-02-2017:
Gewicht: 83.5kg (+0.5kg t.o.v 10-02-2017*)
Taille: 75cm (+1cm t.o.v 10-02-2017*)

* Metingen en wegingen tussendoor niet genoteerd in excel

Enfin..dit komt wel weer goed..

De planning voor vandaag!

PUSH:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 8
60kg: 2x6 (warmup)
70kg: 5x6-8

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
30kg: 3x6 + dropset

Dumbel press:
22kg: 8
28kg: 6
..kg: 4x5-6

Standing cable fly’s:
10kg: 15
12.5kg: 3x15-20

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x

Incline pushups (tricep focus):
Bw: 3x10-20

Extra:


Voeding, dinsdag 21-02-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 12g pumpblend (myprotein)
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 175g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~2005kcals, E/K/V = 190g (38%) / 200g (40%) / 50g (22%)

 

[Robke78]

Met wat cardio komt dat vast wel weer goed

 

[Skatermarvin]

Met wat cardio komt dat vast wel weer goed

Cardi-no

 

[Rambo1]

Bw gaat nice, nog maar 6.5 kg erbij

 

[Skatermarvin]

Bw gaat nice, nog maar 6.5 kg erbij

Geef me nog even twee weken zoals afgelopen twee weken..

 

[RaceRookie]

Enfn..dit komt wel weer goed..:marvin.:

STOP BREAKING THE LAW!
Incline pushups? Voeten verhoogd bedoel je?

 

[neet61]

Goeie snack weken geweest weer Maar 1 cm erbij is toch niks?

 

[Skatermarvin]

STOP BREAKING THE LAW!
Incline pushups? Voeten verhoogd bedoel je?

Nee..upperbody verhoogd. Beetje moeilijk uitleggen, want het zijn niet helemaal pushups eigenlijk.

Ik hang het smithrack op ongeveer kniehoogte en doe de eerste set in opdruk houding met handen op schouderbreedte een soort tricep extention achter het hoofd door onder de bar door te duiken...de tweede set doe ik een soort skullcrusher en de laatste is dan wel een soort pushup...

Een keer geleerd van Determination op Bodybuilding United...

Goeie snack weken geweest weer Maar 1 cm erbij is toch niks?

Valt ook behoorlijk mee..als je kijkt wat ik allemaal heb lopen vreten en zuipen de afgelopen 4 weken...

 

[RaceRookie]

Nee..upperbody verhoogd. Beetje moeilijk uitleggen, want het zijn niet helemaal pushups eigenlijk.

Ik hang het smithrack op ongeveer kniehoogte en doe de eerste set in opdruk houding met handen op schouderbreedte een soort tricep extention achter het hoofd door onder de bar door te duiken...de tweede set doe ik een soort skullcrusher en de laatste is dan wel een soort pushup...

Te moeilijk... Ik zoek het even op.

 

[Skatermarvin]

Te moeilijk... Ik zoek het even op.

Ga je niet vinden vrees ik..

Edit: Een beetje zoals dit voor de tweede set, maar dan de stang iets lager. De eerste set duik ik er echt onder..

 

[Skatermarvin]

Dit dus voor set 1 (maar wederom stang iets lager..)

RaceRookie

 

[RaceRookie]

Ga je niet vinden vrees ik..

Edit: Een beetje zoals dit voor de tweede set, maar dan de stang iets lager. De eerste set duik ik er echt onder..

O.K. Bedankt voor de moeite. Ik had heel iets anders voor ogen...
Een soort bodyweight skullcrusher variaties zijn dit meer.

 

[FREAKJAM]

Je zit nog steeds op de ongewenste gaintrain Marv. Wordt tijd dat je toch wat meer strafcardio gaat doen

 

[RaceRookie]

Strafcardio! Strafcardio! Strafcardio!.......

 

[Skatermarvin]

Je zit nog steeds op de ongewenste gaintrain Marv. Wordt tijd dat je toch wat meer strafcardio gaat doen

Nee.. Daar heb ik momenteel geen zin in. Moet me gewoon proberen wat meer aan mijn schema te houden en niet in het weekend 10.000kcals per dag te eten..

Strafcardio! Strafcardio! Strafcardio!.......

 

[Banshee]

Of strafcardio?

 

[neet61]

Valt ook behoorlijk mee..als je kijkt wat ik allemaal heb lopen vreten en zuipen de afgelopen 4 weken...

Master van het marvinnen natuurlijk

 

[Rambo1]

Gewoon week lang op de fiets naar je werk, zit je zo weer onder de 80

 

[Skatermarvin]

Of strafcardio?

Of niet..?

Master van het marvinnen natuurlijk

True, true

Gewoon week lang op de fiets naar je werk, zit je zo weer onder de 80

Dat klopt...maar dat gaan we niet doen!

 

[Robke78]

Spring bulk is coming!