Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Banshee]

Terug in of weekban.

Machtsmisbruik

 

[Sanca Saxon]

Machtsmisbruik

Wat is het nut van macht als je het niet misbruikt ?

 

[Ano_54321]

Ik vroeg me al af waar de vrijdagnamiddagrel bleef in dit topic

 

[Rambo1]

Wederom slappe hap...

 

[Sanca Saxon]

Wederom slappe hap...

We hebben over de rel, niet je gains.

 

[Skatermarvin]

Wederom slappe hap...

Precies dit..beetje moddergooien..

Erg spannend is het niet..wel aardige logvervuiling welk mijn training overschaduwd...dus bij deze nogmaals..

De training van gister ging best ok! Aan het eind wel veel staan ouwehoeren en daardoor geen zin meer om meer voor buik te doen..

LB2:
Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 15, 15, 15, 15 (allemaal prima MMC)

Front squat:
40kg: 10
60kg: 8
75kg: 5 (warmup)
80kg: 5, 5
90kg: 3, 3 (hard!), 3, 3

Prima reps! Verzwaren naar 95kg..

Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
65kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (bijna kuitkramp en ietswat zeurende lies..)
85kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (pff!)
105kg: 10 - 10 - 10 - 10 (moeizaam!) - 10 (oef)
125kg: 10 - 10 - 10 (tering!) - 10 (holy shit) - 10 (dood!)

Volgende keer + 5kg

Hyperextention:
Bw: 15, 15, 15 (controlled reps)

Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
120kg: 10 (matige MMC)
140kg: 12, 12, 12 (kan beter..)

Leg extention:
40kg: 20 (warmup)
61kg: 12, 12, 12 (prima zo)

Abdominal (hammerstrenght plate-loaded):
Bw: 20
Bw+5kg: 12, 12, 10

Rating:

(buik pak ik denk zondag wel even aan als extra workout)

En de planning voor vandaag..rustdag en wat lager in kcals! Beetje teveel #gainenzondertrainen afgelopen week..

Voeding, vrijdag 24-02-2017:
7:30 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
17:00 1 scoop EAS (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
20:00 Ajam bali met rijst en snijbonen (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)

 

[Rambo1]

We hebben over de rel, niet je gains.

Ach ik loop tenminste niet voor lul met zo'n bos schaamhaar op m'n smoel..

 

[Skatermarvin]

Ach ik loop tenminste niet voor lul met zo'n bos schaamhaar op m'n smoel..

Dis gonna be good!

 

[Ano_54321]

Ach ik loop tenminste niet voor lul met zo'n bos schaamhaar op m'n smoel..

De rel neemt een onverwachte wending...

 

[Sanca Saxon]

Ach ik loop tenminste niet voor lul met zo'n bos schaamhaar op m'n smoel..

Daar heb jij idd niet eens een baard voor nodig.

 

[Skatermarvin]

Fuck it..dan maar op mijn low carb dag..

 

[Ano_54321]

Fuck it..dan maar op mijn low carb dag..

Dat heb je verdient met je 1800kcal vandaag... Ik zou dat niet overleven

 

[Skatermarvin]

Dat heb je verdient met je 1800kcal vandaag... Ik zou dat niet overleven

Is vandaag Ik overleef het ook net aan...


...maar ja..dan hebben we nog de ongeplande kcals

 

[Ano_54321]

Is vandaag Ik overleef het ook net aan...


...maar ja..dan hebben we nog de ongeplande kcals

Ik had het net op tijd al aangepast

 

[Skatermarvin]

Ik had het net op tijd al aangepast

Hmm..misschien moet ik eens gaan werken ipv DBB'en..

 

[Banshee]

Hmm..misschien moet ik eens gaan werken ipv DBB'en..

Doe niet mal

 

[Rambo1]

Daar heb jij idd niet eens een baard voor nodig.

Wie heeft het over een baard?

 

[Skatermarvin]

Doe niet mal

Ok..thanks voor de tip! Ik blijf wel op DBB..

www.ishetalweekend.nl ?

 

[RaceRookie]

Fuck it..dan maar op mijn low carb dag..

Doe dat nou niet Skatermarvin , je hebt de buik ook al overgeslagen bij de training.

 

[RaceRookie]

Leg extention:
40kg: 20 (warmup)
61kg: 12, 12, 12 (prima zo)

Is dit cable?