Gorn
Cool Novice
- Lid geworden
- 16 jan 2014
- Berichten
- 62
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 13%
Banaan na trainen voor optimaal spiergroei? Not really…
Vaak wordt aanbevolen om direct na trainen koolhydraten eten. Maar is dat zinvol? Als gaan we kijken naar onze hormonen na trainen, i.p.v. advertenties van supplementen bedrijven, dan antwoord is nee. Als sommige misschien weten, om spieren laten groeien, is het noodzakelijk om ze “kapot” maken. Daarom is het zo belangrijk om zwaar te trainen om vooruitgang boeken. Door zwaar trainen maakt onze lichaam cortisol en adrenaline. Het is belangrijk om zwaar trainen, anders lukt het niet om te groeien, maar te lang trainen zorgt voor te veel cortisol en dat remt juist groei. Magie ligt in ideale belasting vinden. Daarom personen die gebruiken geen synthetisch hormonen, mogen niet langer dan 60 minuten trainen. Vaak gebeurt dat wel, maar hun vooruitgang is ook beperkt. Maar studies laten zien dat, cortisol verlagen is ook geen goed idee, want dat zorgt voor verminderde activiteit van een aantal anabole signaalmoleculen, dus minder spiergroei.
Maar wat hebben hier banaan mee te maken? Koolhydraten zorgen voor stijging van insuline. Dat zou moeten zorgen voor meer spiergroei, maar hoeveelheiden die worden gemaakt na maaltijd zijn te weinig om winnen met cortisol. Te veel cortisol zorgt voor buik vet vormen. Dus denkt maar zelf wat gebeurt, als ga je koolhydraten bij verhoogde cortisol eten.
Daarnaast spijtsvertering is niet klaar voor maaltijd direct na de trainen en als iemand het toch doet is het gewoon ongezond. Behalve dat worden voedingsstoffen minder goed opgenomen.
Dus wanneer is het best om koolhydraten eten? 1,5-2 uur na trainen, dan is cortisolspiegel omlaag gegaan
#Shitstorm 1.2.3
Vaak wordt aanbevolen om direct na trainen koolhydraten eten. Maar is dat zinvol? Als gaan we kijken naar onze hormonen na trainen, i.p.v. advertenties van supplementen bedrijven, dan antwoord is nee. Als sommige misschien weten, om spieren laten groeien, is het noodzakelijk om ze “kapot” maken. Daarom is het zo belangrijk om zwaar te trainen om vooruitgang boeken. Door zwaar trainen maakt onze lichaam cortisol en adrenaline. Het is belangrijk om zwaar trainen, anders lukt het niet om te groeien, maar te lang trainen zorgt voor te veel cortisol en dat remt juist groei. Magie ligt in ideale belasting vinden. Daarom personen die gebruiken geen synthetisch hormonen, mogen niet langer dan 60 minuten trainen. Vaak gebeurt dat wel, maar hun vooruitgang is ook beperkt. Maar studies laten zien dat, cortisol verlagen is ook geen goed idee, want dat zorgt voor verminderde activiteit van een aantal anabole signaalmoleculen, dus minder spiergroei.
Maar wat hebben hier banaan mee te maken? Koolhydraten zorgen voor stijging van insuline. Dat zou moeten zorgen voor meer spiergroei, maar hoeveelheiden die worden gemaakt na maaltijd zijn te weinig om winnen met cortisol. Te veel cortisol zorgt voor buik vet vormen. Dus denkt maar zelf wat gebeurt, als ga je koolhydraten bij verhoogde cortisol eten.
Daarnaast spijtsvertering is niet klaar voor maaltijd direct na de trainen en als iemand het toch doet is het gewoon ongezond. Behalve dat worden voedingsstoffen minder goed opgenomen.
Dus wanneer is het best om koolhydraten eten? 1,5-2 uur na trainen, dan is cortisolspiegel omlaag gegaan
#Shitstorm 1.2.3