g-mens log

[g-men]

Minst belangrijke oef daarom achteraan. Abwheel ook prima maar ook niet zo'n fan van. Veel heupbuigers heb ik het idee.

 

[Bokito]

Minst belangrijke oef daarom achteraan. Abwheel ook prima maar ook niet zo'n fan van. Veel heupbuigers heb ik het idee.

Valt goed mee als je je rug neutraal trekt

 

[g-men]

Valt goed mee als je je rug neutraal trekt

Je rug neutraal trekken doet niets af aan het feit dat je heupbuigers hard moeten werken. Die juist door al het zitten al zo verkort zijn bij de meesten.

Training UB met Broer en Brian in de garage

Opw TKE

Oef 1 Reverse fly op TRX
4x20xbw

Oef 2 Fat bar latpulldown (vandaag even stang gelast, 50mm)
15x60
15x70
15x80
15x75
15x70

Oef 3 60mm axle incline benchpress
15x36kg
12x76
10x96
10x106
10x96
10x86

Oef 4 Strict logpress (beltless)
5x70
5x70
5x80
5x80
5x85

Oef 5 Chest supported dumbbell rows
4x15x30kg

Ik voel mijn rug groeien van deze oef.

Oef 6 Parallel bar dips
10xbw+25kg
10xbw+35
8xbw+40

Oef 7 Band pull aparts
3x20xmini

Ook echt een enorme aanrader deze oefening.

Oef 8 Triceps pushdown
3x15x40

Oef 9 Abs op cable
4x20x35kg

Goede training wederom.

 

[Bokito]

Oke Gijs eigenwijs

 

[g-men]

Oke Gijs eigenwijs

"It Works...The Hips?
At the front of your hips are a collection of muscles called your hip flexors. They’re responsible for flexing your hip joints, which means they bend you forward at the waist against resistance. The major muscle group of the hip flexors is the iliopsoas, which is the muscle that’s handling most of the work during the ab rollout. As you roll the ab roller away from you, your iliopsoas is working to control the extension of your hips so that you don’t simply collapse onto the floor. The tensor fasciae latae, sartorius and pectineus, which are other hip flexor muscles, also contribute to this movement as do some other muscles."

 

[Bokito]

wikipediatermen

 

[g-men]

Training met Frank @ Iron gym Utrecht

Opw hipcircles, foamrollen, stretchen, tke

Oef 1 olympic squat
10x50
5x80
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
4x200
Riem om
3x210

Oef 2 deadlift
3x60
3x100
3x150
3x180
Riem om
3x220
3x260
10x200

Oké, was behoorlijk zwaar maar we zijn weer bij 260 aanbeland na al die tijd.

Oef 3 Ssb goodmornings
8x65
8x85
8x85

Oef 4 prone bridges
3x1 minuut bw+40kg

Oef 5 ghr
3x10xbw

Oef 6 sit ups op ghr
3x20xbw

Oef 7 bulgarian split squat
3x20xL&R

Oef 8 anti rotatie met band
2x30sec. L&R

Prima training.

 

[Shadow Project]

Sterke squat en deadlift gister, jij was het dus.

 

[g-men]

Sterke squat en deadlift gister, jij was het dus.

Yes. Volgende keer even hoi zeggen dan.

 

[Webby]

Het wereldje blijft klein. Ik was laatst met Jay ff kijken bij Loodsoffitness, lekker dichtbij. Vroeg de gast achter de bar wat we kwamen doen. Op het antwoord powerliften zei hij dat hij strongmen deed in een schuur in Baarn

 

[g-men]

Het wereldje blijft klein. Ik was laatst met Jay ff kijken bij Loodsoffitness, lekker dichtbij. Vroeg de gast achter de bar wat we kwamen doen. Op het antwoord powerliften zei hij dat hij strongmen deed in een schuur in Baarn

HAha ja dat is Kevin.

 

[g-men]

Training met broer in garage

Oef 1 reverse Trx fly
4x20xbw

Oef 2 floorpress 60mm axle
10x36
5x56
5x76
5x96
5x116
5x121
5x126
5x131

Ging goed, press wordt sterker

Oef 3 hammergrip pullups
6x
6x plus 10kg
6x plus 20kg
3x6 plus 25kg

Oef 4 incline db press
15x30
15x42
15x42
12x42

Oef 5 fat bar latpulldown
15x70
12x80
10x85

Oef 6 side raise met plates
2x20x10kg

Oef 7 band curls
2x20xsmall band

Oef 8 band pull aparts
2x20xmini

 

[tymboo]

Prima deadlift alweer

 

[g-men]

Prima deadlift alweer

Tja ego echt aan de kant. All time best met bv 6x280 is nog wel even weg. Voor de sq had er mss 5 ingezeten maar aan de andere kant dacht ik een jaar terug dat het voor mij wel eens nooit meer echt goed zou komen met de rug. Dus rustig door. Wrs nog wel een jaar nodig om weer echt op oud niveau dl te komen

 

[tymboo]

Uiteindelijk moet t er uit komen op een wedstrijd toch
Naarmate ik meer jaren train merk ik steeds meer dat ik me in training echt wat in moet houden om over de lange termijn te blijven gainen. Wat overigens niet betekent dat we niet zwaar en hard trainen. Maar soms gewoon even die extra rep of extra set achterwege laten en later er van profiteren

 

[g-men]

Wedstrijd interesseert me iets minder ik wil gewoon sterk zijn maar ik snap je punt. Ik probeer mij vaker in te houden dan voorheen maar ik doelde meer op lange termijn problematiek. Mijn rug is iets dat ik zelf veroorzaakt heb door een dysbalans. Dat kan ik alleen nog oplossen met een lange termijn visie.

 

[g-men]

Opw as usual

Oef 1 logpress clean en pushpress
3x75
3x95
3x105
1x115
1x120
1x125
1x130
3xfx135 wel close de 2e bovenrug hindert.
3x110
3x110
3x115
3x120

Oef 2 farmers
30m 80
30m 100
30m 110
30m 120
30m 130

Oef 3 tyre 400
3x
3x
5x
8x

Oef 4 car dl
3x
3x handels anders
3x met Kevin op de achterbank van Ibiza
10x zelfde en prima

Oef 5 Yoke
30m 150
15m 250
15m 350
15m 450 hoop drops maar ach 450 Yoke in de -105.

Oef 6 weight for height
Stuk of 10 dubbels

Oef 7 prowler
7 runs 30m 15 hoog en 15 laag. 120lg
3 runs 130kg

 

[Mudita]

Die yoke en press gaan best lekker! Heb nog nooit van een fat bar pulldown gehoord haha, had je er gewoon fat grips omheen gedaan of zo iets?

 

[Bokito]

ja gijs 450 best lekker

 

[g-men]

Die yoke en press gaan best lekker! Heb nog nooit van een fat bar pulldown gehoord haha, had je er gewoon fat grips omheen gedaan of zo iets?

Nee gewoon gemaakt. Heb alles met 50mm handels gemaakt. V-bar, pushdown en latpull. Dit is simpel zat. Oog op stijgerpijp lassen