Hallo,
Ik ben 14 jaar, ben 1,65 m lang en weeg 55 kg.
Ik vind mezelf niet dik (heb een beetje vet) en ik vind dat ik best wel een breed lichaam heb.
Maar ik wil eigenlijk gespierder worden, vooral buik en borst en het liefst voor de vakantie (voor zwembad enz)
Ik eet bijna geen 'junkfood' en eet voldoende fruit.
Ik doe nu het volgende programma waarmee ik ongeveer 10 min mee bezig ben:
Dag 1: opdrukken x50 (meestal kan ik niet verder bij 35 en ga dan op mijn knieën verder)
Dag 2: normale crunch x200
Dag 3: 10 min plank
Dag 4: Rust
Dag 5: opdrukken enz..
Als ik dit schema volg krijg ik dan snel resultaat?
En moet ik het schema aanpassen?
alvast bedankt voor het meedenken.
Ik ben 14 jaar, ben 1,65 m lang en weeg 55 kg.
Ik vind mezelf niet dik (heb een beetje vet) en ik vind dat ik best wel een breed lichaam heb.
Maar ik wil eigenlijk gespierder worden, vooral buik en borst en het liefst voor de vakantie (voor zwembad enz)
Ik eet bijna geen 'junkfood' en eet voldoende fruit.
Ik doe nu het volgende programma waarmee ik ongeveer 10 min mee bezig ben:
Dag 1: opdrukken x50 (meestal kan ik niet verder bij 35 en ga dan op mijn knieën verder)
Dag 2: normale crunch x200
Dag 3: 10 min plank
Dag 4: Rust
Dag 5: opdrukken enz..
Als ik dit schema volg krijg ik dan snel resultaat?
En moet ik het schema aanpassen?
alvast bedankt voor het meedenken.