XXL Nutrition

Frenks log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

well meet again soon big frank! Ik vind het mooi dat jij het zo serieus neemt (ondanks dat je je niet meer hoeft te plaatsen toch?:) ) maakt voor mij de wedstrijd nog veel mooier! groetjes Dominique
 
Leuk dat je meedoet Domi. En ergens 100% voor gaan is iets wat van nature in mij zit dus dat zal nooit veranderen. Wedstrijden geven je trainingen een leuke boost en verbind je nog meer met je trainingsmaatjes waarmee je naar de wedstrijd toewerkt. Zie je snel
 
  • Like
Waarderingen: BJV
Zo weer eerste events training na de vakantie / deload. Was ondanks een korte nacht toch best sterk.

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x120 kg
1x125 kg (2f)
5x100 kg

Shit, de eerste rep met 125 ging zo makkelijk dat ik wel even een 2e kon doen voor PR maar helaas... Binnenkort!

Yoke & farmers:
190 kg 15m + 80 kg 15m
240 kg 15m + 100 kg 15m
270 kg 15m + 100 kg 15m
300 kg 15m + 100 kg 15m
330 kg 15m + 110 kg 15m
350 kg 15m + 120 kg 15m (PR)

Sow! De laatste was even een dikke run. Moest diep gaan maar nog niet all out. Top!

Car circle:
??? kg 2 rondjes
195 kg (?) 2 rondjes
275 kg 2 rondjes (easy)

Weet even niet meer het gewicht van de sets ervoor maar de laatste ging nog even makkelijk als de sets ervoor. Na 20 mei weer focus hierop en gewoon +3 rondjes met 350 kg lopen voor Giethoorn.

Stones:
3x85 kg @1.53m
3x85 kg @1.65m
3x110 kg @1.40m
3x120 kg @1.40m
3x120 kg @1.40m
2x130 kg @1.40m

Car deadlift:
5x320 kg tyre
5x320 kg tyre + Gijs achterop
3x320 kg tyre + Gijs voorop
3x320 kg tyre + Gijs voorop

Ab crunches op GHR:
4x12xBW

Side bent met farmers:
10x35 kg L&R
10x35 kg L&R
10x40 kg L&R

Goede training en nu ook trotse eigenaar van een dikke IFSA log gemaakt door Bjorn. Ligt nu bij Iron house om mee te trainen. Kan dus nu ook maandag en donderdag hier om de hoek met een goede boom trainen! Nu alweer zin in morgen.
 
Je bent keihard in vorm, kan niet anders zeggen.
 
Goede training man! Cool dat je nu ook op je eigen locatie log hebt, wij hebben het geluk dat haefland in de buurt ligt, hoe vaker je zo'n ding in de handen hebt, hoe beter!
 
Thnx all, voelde ook goed gisteren. Vandaag wel sneller vermoeid merkte ik.

Log strict press:
5x32,5 kg
5x52,5 kg
5x70 kg
4x5x75 kg

Wide grip pull up:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
6xBW (op...)

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
6x90 kg (op...)

Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x54 kg

Farmer shrugs met fat gripz:
12x30 kg +12 sec hold
12x35 kg +12 sec hold
12x40 kg +12 sec hold

Deadlift (speed):
5x60 kg
4x100 kg
3x140 kg
6x2x170 kg

training ging matig tot de laatste 2 oefeningen. Dat ging lekker
 
Deadlift:
4x100 kg
4x140 kg
4x170 kg
4x4x180 kg
2x200 kg
2x210 kg

Techniek is nog niet spot on, maar groove / kracht begint al lekker te komen. Doorbouwen

Full squat (paused):
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg

SSB good morning:
6x62 kg
6x72 kg
6x82 kg
6x92 kg

Lying leg raise:
10xBW +5 kg
3x8xBW +10 kg

Band anti anti rotation
3x20sec. L&R
 
Log clean & strict press (one motion):
5x70 kg
5x70 kg
5x75 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg (PR?)

Ging lekker, ook alles beltless gedaan. Zit te denken om 20 mei de eerste paar reps op deze manier te doen en daarna pas te jerken.

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg

Easy peasy. Weer opbouwen dit naar 50-55 kg

Bench press (paused):
5x60 kg +doubled green bands
5x80 kg +doubled green bands
5x90 kg +doubled green bands

Even vergist in hoe zwaar dit was...5x90 was al max

Cable rows:
8x67 kg
8x77 kg
8x87 kg
8x97 kg
8x107 kg
8x117 kg

Machine standing calf raise:
8x115 kg
8x135 kg
8x155 kg
8x165 kg

Incline dumbbell press (45%):
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg

Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
6x22,5 kg
6x25 kg
 
yeps, zie je zaterdag Sven!
 
Log clean & jerk:
3x62,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x105 kg
4x115 kg (PR)
5x105 kg

Yoke (speed):
185 kg 15m
240 kg 15m
240 kg 15m
260 kg 15m
280 kg 15m
310 kg 15m
310 kg 15m (1 drop)

Alles beltless, ging zo hard dat ik bijna wilde gaan hardlopen met 310 op de laatste set

Weight for height (18 kg zak):
2x @3.5m
2x@4.0m
2x4.25m (2 fail)
2x4.25m (1 fail)
2x4.25m (1 fail)
2x4.25m (2 fail)

Niet slecht!

Conan's wheel:
185 kg 2 rondjes
235 kg 2 rondjes
285 kg 2 rondjes
335 kg 2 rondjes

Onderarm begon wat te branden links maar verder ging het nog best lekker

Stones (alles vanaf de lap direct leggen):
3x85 kg @1.40m
3x85 kg @1.53m
3x85 kg @1.65m
2x110 kg @1.40m
2x110 kg @1.53m
0x110 kg @1.65m
0x110 kg @1.65m
0x110 kg @1.65m
1x110 kg @1.65m :)
2x120 kg @1.40m
0x120 kg @1.53m
0x120 kg @1.53m
1x120 kg @1.53m :)
3x120 kg @1.40m

Gewoon wat lichter gehouden omdat we ook even wat Conan's ervoor hadden gedaan. Ga dit ook weer verder opbouwen naar een paar solid reps met 150 kg @1.40m

Farmer holds:
93 kg 40 sec
93 kg 40 sec

Klauwtjes waren moe en glad van de zeep om tacky eraf te halen

Ab crunches op GHR:
3x12xBW

Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg

commentaar:
Intense training
 
Zekers

Gisteren:

Log strict press:
2x5x70 kg
2x5x75 kg
2x5x80 kg
3x85 kg

Pull up (wide grip):
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +15 kg
8xBW +15 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
8x90 kg (t&g)

Zo, 110 is echt mega zwaar nu ik eerst log doe. Ga voorlopig maar even wat lichter reppen op bench

Deadlift (speed):
5x100 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x170 kg
6x2x175 kg

Cable face pull:
8x24,5 kg
8x28 kg
8x31,5 kg
8x35 kg

Farmer shrugs met fat gripz:
12x40 kg +12 sec hold
12x45 kg +12 sec hold
12x50 kg +12 sec hold (PR)
 
50kg met fat gripz is zeer behoorlijk man!
 
Yep, alles gaat omhoog nu wat ik nodig heb voor de wedstrijd: grip, yoke, log, deadlift en stones komt ook weer.
 
Ja focus op de juiste dingen op de juiste tijd! We worden toch ouder en wijzer he
 
Ja klopt. En zo doe ik het altijd al

Deadlift:
4x100 kg
4x140 kg
4x170 kg
4x4x185 kg
2x205 kg
1x215 kg (shit scheve load, had 220 moeten zijn)
1x225 kg

Dit ging echt goed. 225 voelde nog licht dus dat is een goed teken

Full squat (paused):
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg

SSB good morning:
6x72 kg
6x82 kg
6x82 kg

Lying leg raise:
10x7,5 kg
10x10 kg
8x12,5 kg

Band anti-rotation:
3x20 sec L&R
 
Vanmorgen met Werner en Brian

Log clean & press (one motion):
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
5x95 kg (PR)

Chin up:
5xBW
5xBW +10 kg
5xBW +20 kg
5xBW +35 kg

Bench press:
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg

Seated cable row:
8x77 kg
8x87 kg
8x97 kg
8x107 kg
8x117 kg

Machine standing calf raise:
10x125 kg
8x145 kg
8x165 kg
8x185 kg (PR)

Incline dumbbell press (45%):
8x30 kg
8x35 kg
8x42,5 kg

Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
6x25 kg
6x27,5 kg

commentaar:
Dikke training!
 
Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x115 kg
1x120 kg
1x125 kg
0x130 kg
8x100 kg (PR)

ah shit, die 130 ging niet eens zo verkeerd. Maar die pakken we binnenkort weer

Yoke:
200 kg 15m
240 kg 15m
280 kg 15m
320 kg 30m

Epic run van Brian die even 60m wandelt

Weight for height (18 kg zak):
2x3.5m
2x3.5m
2x4.0m
1x4.25m (1 fail)
0x4.5m (2 fail)
0x4.5m (2 fail)
0x4.5m (2 fail)

Ah damn, kreeg de zak er een keer op de lat bij 4.5m maar viel aan de voorkant eraf

Stones:
3x85 kg @1.40m
3x85 kg @1.53m
3x85 kg @1.65m
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
3x120 kg @1.40m
3x130 kg @1.40m
3x130 kg @1.40m

2x3x130 kg @1.40m = PR

Hercules hold:
100 kg 30 sec (schijterd)
100 kg 55 sec

Bang om m'n eelt af te scheuren. Volgende week 2 goede sets van +1 min met 100/110 kg

Ab plank hold:
25 kg 45 sec
50 kg 45 sec
50 kg 45 sec

commentaar:
Sfeer was weer top en niveau stijgt enorm... iedereen gaat knetterhard vooruit
 
Back
Naar boven