We gaan weer een poging wagen om te loggen! Sinds 2 maanden begonnen met Juggernaut method van Chad Wesley Smith. Daarvoor gewoon doorgetraind met 5/3/1 maar wilde eens wat anders. Heb wel wat aanpassingen gedaan aan de standaard Juggernaut template. Ik doe de 'go heavy variant' omdat je anders te weinig boven de 80% lift. Daarbij laatste tijd regelmatig LB training bij RPB waar ik ook wel eens afwijk van de voorgeschreven gewichten. Juggernaut is een schema met regelmatig repouts en veel volume en gebruikt block periodization. Uitzondering die ik maak is dat in de 2e week van elke micro cycle ik voor een zwaar 5je, 3tje of 2tje ga ipv een repout en train 3 dagen, 1 x UB, 1 x LB en 1 x FB.
Recente stats main lifts:
leeftijd:40 (yes, officieel een oude baas)
lengte: 1.78
gewicht: 88kg
Squat: 12 x 140, 1x170 (all time 1RM=180)
Deadlift: 11x155 en daarna singles tot 1x190 (all time 1RM=210)
MP: 1x80 (all time 1RM=87.5)
Bench, 1x110 (swiss bar), all time 1RM=120 regular bench)
Training maandag
Strict Axle press
15 x 20
8 x 30
5 x 36 (vanaf hier axle)
5 x 40
3 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
8 x 55
Pullups wide pronated
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Wide pronated cable row
10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Dips
12 x bw
8 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20
TRX face pulls
12 x
12 x
12 x
Training Gisteravond @RPB
Squat
15 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 140
9 x 150 PR
1 x 160 2f
Lekker dit was m'n 5RM vorig jaar. Wilde daarna dubbel doen met 160 maar was helemaal leeg van die repout.
Deadlift (beltless)
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
Safety bar box squat
5x55
5x75
5x95
5x115
Idee was eigelijk paused squats maar met Brian meegedaan omdat hij last had van z'n knie
Bulgarian split squat
12 x
12 x
12 x
GHR
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Cable crunch
15 x 30
15 x 40
15 x 40
Comment:
Lekker getraind met de bazen, zaterdag events @ RPB.