XXL Nutrition

Booyaka's log - Lifting in your 40's (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vreemd, ik heb nooit zin in een 20 repper :D
 
Training vanavond

Front squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 85
5 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

5x5x105 = VPR

Pfff..was afzien..maar 't ging.

Axle Bench press

5 x 36
5 x 41
5 x 51
3 x 61
3 x 71
3 x 81
3 x 91
3 x 101
3 x 101
3 x 101

3x3x101 = Fat bar VPR

Lat pull down (hammer grip 60 cm)

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Focus op form en mind muscle...epic burn in lats..

TRX leg curl


8 x
8 x
8 x
8x

Comment:

Kon alleen zondagavond trainen dus geen deadlift i.v.m de kleine thuis aan 't slapen. Daarom zwaar volume op beltless front squat. Lekkere intensieve en korte training.
 
Gisteravond in the dark attic + candles

Swiss bar strict press (+fat gripz)

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 55
3 x 62.5
3 x 70
3 x 70
3 x 70

5 x 60
5 x 60
5 x 60

Voelde allemaal wat zwaar.....

Pull up (wide grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dips

15 x bw
15 x bw
12 x bw
12 x bw

EZ bar curlz


10 x 30
10 x 35
8 x 40

Face pulls

12 x 20
12 x 20
12 x 20

Comment:

Voelde me wat zwakjes, kleine thuis ziek en gebroken nacht en mischien nog niet helemaal hersteld van zondag.want core/buikspieren had goed op de klote gehad van fsq volume.maargoed ook mindere trainingen horen er bij. Gisteravond ook nog een regionale stroomstoring tot vanochtend vroeg dus op gegeven moment maar kaarsjes aan en doortrainen :D. In ieder geval wat kunnen doen..
 
:roflol: trainen bij kaarslicht. Meer hardcore kan niet!
 
:roflol: trainen bij kaarslicht. Meer hardcore kan niet!

:D

Training gisteravond in the sweaty attic

Squat

12 x 20
8 x 40
5 x 65
5 x 80
3 x 97.5
5 x 122.5
<belt om>
3 x 137.5
1 x 165 (misload)
3 x 155

Damn, dacht al wat voelt die 155 f*cking zwaar vandaag..kan niet kloppen, bleek dus 165 te zijn :mad:. Daarna 3tje met juiste gewicht wat wellicht een 4tje/5je had kunnen zijn zonder de misload maargoed..

Extra volume

3 x 132.5
5 x 120
5 x 120
5 x 120

RDL

8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110

Cable crunches

15 x 30
15 x 30
15 x 30

Genoeg geweest...zat er door heen..kon me shirt helemaal uitwringen...abnormaal heet/benauwd was het...
 
Training vanavond @ Yamato gym

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 160
3 x 180
1 x 190

speed

3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

3tje met 180 ging goed, zeker nog 1 rep in de tank. 190 daarna ging wat langzaam maar nog wel nette pull.

Front squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Vandaag niet zwaar, easy volume op fsq.

Bench press

15 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 75
3 x 85
5 x 95


CGBP
(+fat gripz)

6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Lat pull down (front)

10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Chest supp. row
(pronated grip)

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Comment:

Decent training, merk dat m'n deadlift beter aanvoelt als ik 1 x in de 2 weken zwaar lift. Wellicht dit er in houden, dus ene week zwaar en dan andere week afwisselen met zware front squat of speed.
 
  • Like
Waarderingen: BJV
We gaan weer een poging wagen om te loggen! Sinds 2 maanden begonnen met Juggernaut method van Chad Wesley Smith. Daarvoor gewoon doorgetraind met 5/3/1 maar wilde eens wat anders. Heb wel wat aanpassingen gedaan aan de standaard Juggernaut template. Ik doe de 'go heavy variant' omdat je anders te weinig boven de 80% lift. Daarbij laatste tijd regelmatig LB training bij RPB waar ik ook wel eens afwijk van de voorgeschreven gewichten. Juggernaut is een schema met regelmatig repouts en veel volume en gebruikt block periodization. Uitzondering die ik maak is dat in de 2e week van elke micro cycle ik voor een zwaar 5je, 3tje of 2tje ga ipv een repout en train 3 dagen, 1 x UB, 1 x LB en 1 x FB.

Recente stats main lifts:

leeftijd:40 (yes, officieel een oude baas)
lengte: 1.78
gewicht: 88kg

Squat: 12 x 140, 1x170 (all time 1RM=180)
Deadlift: 11x155 en daarna singles tot 1x190 (all time 1RM=210)
MP: 1x80 (all time 1RM=87.5)
Bench, 1x110 (swiss bar), all time 1RM=120 regular bench)


Training maandag

Strict Axle press

15 x 20
8 x 30
5 x 36 (vanaf hier axle)
5 x 40
3 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
8 x 55

Pullups wide pronated

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Wide pronated cable row

10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Dips

12 x bw
8 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20

TRX face pulls

12 x
12 x
12 x


Training Gisteravond @RPB

Squat


15 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 140
9 x 150 PR
1 x 160 2f

Lekker dit was m'n 5RM vorig jaar. Wilde daarna dubbel doen met 160 maar was helemaal leeg van die repout.

Deadlift (beltless)

5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170


Safety bar box squat

5x55
5x75
5x95
5x115

Idee was eigelijk paused squats maar met Brian meegedaan omdat hij last had van z'n knie

Bulgarian split squat

12 x
12 x
12 x

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw

Cable crunch

15 x 30
15 x 40
15 x 40

Comment:

Lekker getraind met de bazen, zaterdag events @ RPB.
 
Gister @RPB

Log (houten 50kg)

5 x 50
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 75
1 x 80
3 x 72.5
3 x 72.5

Lang geleden en dat was te merken...

Block pulls (onder knie)

5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 180

Triple met 200 een nietszeggend PR, was goed te voelen in de upper back

Tire flip (270kg)

Aantal sets en reps, gok totaal 25+ reps oid.

Swiss bar bench

12 x 43
10 x 63
5 x 73
12 x 83
3 x 93
3 x 93
3 x 93

Farmers walk (gew per hand)

70 x 30 m
80 x 30 m
80 x 30 m
80 x 30 m
80 x 30 m

Ring pulldowns/high row

10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60

Leg press


15 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Comment:

Lekkere training, decent volume. Goed weer en goede sfeer.
 
die periodes dat ik er niet was heb je me gewoon gemist zeker ;).


Dan moet je dit er ook bij quoten Crakie...ik weet, je haat en liefde voor mijn log ligt dicht bij elkaar ;)

Vanavond

Axle strict press

(opwarmen met normale bar)

5 x 36
5 x 40
3 x 45
3 x 55
2 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 75

5 x 60
5 x 60
5 x 60

dubbel met 75 was pittig..

Pull up wide grip

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
4 x bw

Pronated cable row

8 x 60
8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 20
6 x bw + 30 evenaring pr geloof ik..
15 x bw

TRX Face pulls

12x
12x
12x

Comment:

Prima, strict overhead gaat weer de goede kant op
 
Sanca Saxon Kun je ajb dit log taggen als onbetrouwbaar, asociaal en homofiel? Logger verdwijnt iedere keer in het niks, zijn volgers verweesd achterlatend.
 
Gisteravond @ RPB met Gijs, Werner en Brian

Box squat

10 x 40
5 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 140
3 x 150

Pff..pittig niet verwacht maar is veel zwaarder dan normale squat. Moest ook wennen aan techniek en explosief opkomen vanaf de box.

Deadlift

5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
3 x 170
<belt om>
3 x 180

Not bad na die box squats...

Leg press

10 x 150
10 x 200
6 x 250
6 x 250
6 x 250

Cable crunch

20 x 30
20 x 40
20 x 40
 
Vanavond

Front squat


10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 100
5 x 100
<belt om>
1 x 110
1 x 120

Squat (beltless)

8 x 100
8 x 100
8 x 100

RDL

8 x 100
8 x 100
8 x 100

Swiss bar Bench

10 x 20
12 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 85
2 x 90
2 x 100
2 x 102.5

6 x 80
6 x 80
6 x 80

Lat pull down

10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 60
 
Vanavond

Axle strict press

15 x 20
5 x 30
axle vanaf hier
5 x 36
5 x 40
3 x 45
2 x 55
1 x 60
1 x 62.5
6 x 65 , nog wel repje in de tank maar zou teveel strainen worden.

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pull ups (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

Pronated wide cable row

12 x 50
10 x 55
10 x 55
8 x 60

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

TRX face pull

12 x
12 x
12 x
 
Vanavond @Vondelgym - Oost

Squat

15 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 95
3 x 115
2 x 135
<belt om>
1 x 145
1 x 155
1 x 165

5 x 140
5 x 140
5 x 140

Plan was om een 3tje te maken met de 165 maar het squatten voelde wat zwaar vandaag. Daarbij verloor ik elke keer spanning met unracken in die Matrix power racks daar. De "J" hooks van die racks zijn vrij laag en het rack is vrij breed. Ik raakte steeds de uprights met unracken en uitstappen. Met lichte gewichten niet zo'n probleem maar vanaf de 145 werd 't irritant. De 165 ging te langzaam maargoed, daarna maar besloten om wat volume te maken met 140.

Deadlift

5 x 75
5 x 100
3 x 125
2 x 145
1 x 155
1 x 165
<belt om>
5 x 175
1 x 185
1 x 190
1 x 200

Nice, dit ging beter. 190 was een solid pull, 200 liftoff was traag maar boven de knie geen probleem. Is een tijd geleden dat ik 200 op de bar had, dat dit er nog in zit na 't squatten geeft hoop op meer.

Paused squat

5 x 100
5 x 110
<belt om>
5 x 120
5 x 130

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Cable crunch

15 x 31
15 x 31
15 x 31

Comment:

Baalde beetje van het squatten maar de deadlift maakte de training weer goed...
 
Gisterochtend

Swiss bar bench press

15 x 20
12 x 40
5 x 55
3 x 70
2 x 80
1 x 85
1 x 90
6 x 95, pr op deze bar

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Front squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 65
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

RDL

8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Pulldown (hammer grip)

12 x 50
10 x 50
8 x 55
8 x 55

Hanging knee raise

3 x 12
 
Vanavond

Axle strict press

15 x 20
5 x 30
axle vanaf hier
5 x 36
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
5 x 60

2 reps over laatste set..gedaan zoals TJM het voorschrijft in de accumulation phase.

DB shoulder press seated


12 x ~18 kg
12 x ~18 kg
12 x ~18 kg

Gewicht is een schatting..oude schroef dumbbels waarvan ik gewicht nog moet wegen. Verzuurde in ieder geval goed de laatse reps..

Pullups wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

TRX inverted row
(feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x

Dips

12 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 10
8 x bw + 10

Triceps aardig vermoeid na eerder press volume, 8jes was max met 10kg nu.

Band pull aparts

3 x 15 x mini

Comment:

Weinig zin vooraf en moest me echt toe zetten om te gaan trainen. Eenmaal bezig ging het wel weer..discipline over motivation!
 
Vanavond @RPB

Squat

15 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 135
<riem om>
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
5 x 145

6 x 3 x 145 en laatste set 5 x 145 = VPR

Pff dat was best pittig dit volume maken..


Paused squat

5 x 100
5 x 110
5 x 120

Lower back helemaal gaar en stijf na de pause squats en toen moest ik nog deadliften...

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160

Deze gewichten waren nog wel goed te doen maar besloten om niet zwaarder te gaan.

Cable crunch

15 x 30
15 x 35
15 x 35

Comment:

Lekker getraind maar lower back echt fried. Thuis nog even gestretched en wat dead hangs aan m'n chin up bar en voelt al wat beter.
 
Traning vandaag

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 135
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
5 x 155 , 2 a 3 over..

Volume PR volgens mij..was goed te doen.

Swiss bar bench

15 x 20
12 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
6 x 90

Ook VPR..

Front squat ( beltless)

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Lat pull down (front)

15 x 40
12 x 50
10 x 55
8 x 60

TRX row (staand)

12 x
12 x
12 x
12 x

Comment:

Tja..volume maken, niet altijd even spannend maar wel nuttig...
 
Back
Naar boven