XXL Nutrition

Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Haha ja ik was ook verbaasd. Maar denk het verschil tussen in een lang en groot deficit zitten versus bulken/maintain
Duidelijk..het geeft wel aan hoe goed cutten is voor je test:o
 
Duidelijk..het geeft wel aan hoe goed cutten is voor je test:o
Daarom gewoon ernaast zetten als je cut.
En als je bulkt ook :p

Vorige week 4x wezen trainen waarvan de zaterdag met hoxyz. Gelijk erna bij hem zijn eerste inject gezet voor de gains.
Zelf vanaf gisteren de cut gestart, want ik ga eerst ff cutten om laag in VP te komen (en in BW :janken:) om vervolgens te rebounden en bulken en keihard aan te komen.
Cutten op 2600 kcal rip. Mijn onderhoud zat rond de 3200 kcal de laatste tijd. Kijken wat dat gaat doen in 6 weken.
Training blijft 3x3 achtig op de SBD en wat pullups.

Woensdag
#Squat

105 x 3 x 3

#Pullups
BW x 5 x 5

#Benchpress
100 x 3 x 5

Vrijdag
#Benchpress

110 x 3
115
120 x 1 x 2

#Sumo deadlift
160 x 3
180 x 2
200 x 1 x 2

Zaterdag
#Squat

110 x 3 x 3
130
150

#Benchpress
100 x 3 x 3

#Pullups

BW x 5 x 5 (wide grip)
 
Je ging toch SL doen?
Met 5x5 krijg ik direct weer last van mijn onderrug voor een paar dagen. Te veel volume :(
Voor nu gaat het goed met 3x3 en dan alternerend deadlift/squat.
 
Training van vandaag:
#Squat

100 x 3
115 x 3 x 3

#Benchpress
100 x 3
110 x 3 x 3

#Pullups
BW x 7 x 4

#Reversed hyperextension
30 x 10
40 x 10
60 x 15

Best solid. Squats hard en easy. Bench aardig
 
Met 5x5 krijg ik direct weer last van mijn onderrug voor een paar dagen. Te veel volume :(
Voor nu gaat het goed met 3x3 en dan alternerend deadlift/squat.

Hmm. Dat moet ik dan toch ook maar eens gaan proberen. Er was hier laatst ook al iemand die mij aanraadde om voor 3 setjes te gaan.
Ga je gewoon om de dag trainen?
 
Hmm. Dat moet ik dan toch ook maar eens gaan proberen. Er was hier laatst ook al iemand die mij aanraadde om voor 3 setjes te gaan.
Ga je gewoon om de dag trainen?
Ja zo ongeveer, soms 2 dagen na elkaar.

Training van vandaag:
#Sumo deadlift

160 x 3
180 x 2 x 5

#Benchpress
110 x 3
115 x 2 x 4
 
Kon je het weer niet laten om toch je uit te sloven op de deadlift?
 
Workout gisteren

#Benchpress

115 x 3 x 4
Slow but steady mijn kracht weer aan het teruggainen.

#Squat
120 x 3 x 5
Voor eerst weer echt low bar en voelt super.

#Pullups
BW x 5 x 5
Wide grip.
 
Workout gisteren

#Benchpress

115 x 3 x 4
Slow but steady mijn kracht weer aan het teruggainen.

#Squat
120 x 3 x 5
Voor eerst weer echt low bar en voelt super.

#Pullups
BW x 5 x 5
Wide grip.
Hoe lang denk je je kracht terug te kunnen gainen in een cut? Of verwacht je dat het gewoon weer wennen is na al dat blessure leed? Of ben je 'on' aan het cutten?
 
Hoe lang denk je je kracht terug te kunnen gainen in een cut? Of verwacht je dat het gewoon weer wennen is na al dat blessure leed? Of ben je 'on' aan het cutten?
Niet lang. Ben nu gewoon de techniek terug op orde aan het krijgen.
Als ik tot 3x120 kan ben ik al blij. Maar kan natuurlijk nog prima dat mijn bench gaat lijden onder het kcal tekort en alsnog gaat dalen.
 
Dus die 3x120 bench al in de pocket :roflol:
All aboard the gaintrain

Training van vandaag

#Sumo deadlift

60 x 5 x 2
100 x 4
120 x 4
140 x 3
160 x 3
180 x 3 x 3
200

#Benchpress

60 x 5 x 2
80 x 5
100 x 4
110 x 3
120 x 3
120 x 2 x 3

#Rear delt flye
10 x 10 x 4

#Cable row
57 x 8
67 x 8
77 x 8
87 x 8
97 x 8
 
nice, goede bench

pff, al die tijd niet fatsoenlijk trainen en nog steeds meer benchen dan mij:sad:
 
Back
Naar boven