- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
kracht en massa is haar prio en dat is wat Marina nu doet
Blijf bij de basics
Blijf bij de basics
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Ik ben nu echt even de weg kwijt...
Trainingen wil ik net als nu 45-60 minuten max houden.
Meer reps ja of nee?
Kan ik gewoon de oefeningen van mijn huidige schema dan aanhouden? Dus vnl compounds (minimaal assistence)?
Fullbody op compounds of toch een ander schema?
Gewichten alles op 1 gewicht x sets met x reps dat ik net alle reps vol red? of opbouwend?
Ik vraag me nu echt af waar ik het meeste profijt van zal hebben om spieren op te bouwen en in gewicht aan te komen....
Ik ga half mei op vakantie. Misschien een idee om dit dan tot die tijd te gaan doen. Maar dan moet ik nog wel een schema opzetten.
Input hiervoor wordt zeer op prijs gesteld.
Nu naar yoga.
Ik denk dat je me verkeerd begrepen hebt. In wil in ieder geval tot mijn vakantie een nieuwe cyclus van trainen pakken. Dan vakantie en dan uiteraard verder gaan. Maar er zit dus een pauze van 3 weken in. Zo bedoelde ik het. Als ik iets doe dan is het niet voor een paar weken. Maar een aantal maanden.Je moet doen waar je zin in hebt, maar je voornemen om dit slechts te doen tot je vakantie in mei stuit mij dan weer tegen de borst.
Spiergroei gaat normaliter tergend langzaam, daarom schreef ik eerder al om minimaal een half jaar dedicated voor een programma te gaan.
Een optie is dit:
BRAWN split
Stuart McRobert
Of bv deze:
- SQUAT - KUITEN - RUG
- BORST - BICEPS - TRICEPS
- DEADLIFT - SCHOUDERS -TRAPS
Frank Zane split
Of wellicht:
- Squat - deadlift - traps
- Rug - borst - kuiten
- Schouders - triceps - biceps
Push - pull
De combinaties maakt niet uit. Waar het om gaat is het totale aantal reps per spiergroep per workout, die kan het beste liggen tussen de 40 en 70.
Dat kan je doen met bv 5 sets van 10 reps of 10 sets van 5 reps. 10 sets van 5 reps heeft echter veel nadelen zoals in bovenstaande posts is te lezen.
Als extraatje om je lichaam te ondersteunen kan imo een goed multi-vit/min supp geen kwaad (bv Solgar Omnium) plus 2-3 gram visolie en creatine (gewoon monohydraat).
Discussies kunnen ook leerzaam zijn.Oeps dit wordt toch geen ellenlange diskussie
Overleg met je coach
Ik ga eens in de bieb kijken naar die boeken. Het is altijd leerzaam in ieder geval.Een beste coach, iemand die spiermassa als prio heeft een krachtschema voor leggen...
, enkele boeken die je zullen helpen de juiste keuze te maken:
(Beyond) Brawn van Stuart McRobert
Science and Development of Muscle Hypertrophy van Brad Schoenfeld
Succes in je keuze!
kracht en massa is haar prio en dat is wat Marina nu doet
Blijf bij de basics
Tuurlijk wil ik sterker worden... maar mijn gewicht moet ook omhoog.Kracht en massa (hypertrofie) zijn twee verschillende zaken die beiden (voor een optimaal resultaat) een andere aanpak eisen.
Haha, de basics voor hypertrofie. Da's exact de manier zoals hierboven beschreven.
Ik trek me weer terug, toedeledokie...
Hmm..... ben benieuwd hiernaarGewoon lekker oldschool trainen.
Spiergroep opwarmen of algehele opwarming en dan 1e werkset op je max en daarmee je CNS een optater geven.
En dan volgen met max 3 setjes en reprange tot falen. Meer hypertrofie en je CNS zal je dankbaar zijn.
En niet te moeilijk maar 3 oefeningen voor de grote spiergroepen en 2 voor de kleine.
Mijn 2 cents.
Ik wordt wel sterker.. dat wil ik ook. Maar mijn gewicht wil niet mee... maar dat is al jaren zo... helaas.Mijn gedachtegang is vrij simpel. Je huidge manier van trainen kevert je niet wat je wilt, dan kan je stug blijven volhouden in de hoop dat het ooit wel gaat werken, of je past het iets aan.
Met meer reps bedoel ik je compounds ook eens tot 12 reps uitvoeren
Met gooi je programma eens door elkaar bedoel ik dat je eens een UB/LB, PPL, Push/Pull spilt kunt proberen en eens wat wijziging doorvoeren in je compounds. Dus nog wel vast houden aan compounds, maar dan een andere uitvoering. Je BOR bijv vervangen door een T-bar row, met een reversed grip uitvoeren, met twee dumbbells, er een pendlay row van maken.
Het is op dit moment ook belangrijk dat ik aankom.Je wordt wel sterker, maar niet zwaarders, dus en volgens mij vind je op dit moment het laatste belangrijker, dus moet je op dit moment daar je focus op leggen. Heb je al een idee wat voor sport/beweging je op je vakantie wil gaan doen en hoe/wat je dan wilt eten?
Gewoon lekker niet trainen want je doet daar genoeg en anders enkel voor je flexibiliteit iets doen maar zeker niet overdrijven.
Gewoon lekker oldschool trainen.
Spiergroep opwarmen of algehele opwarming en dan 1e werkset op je max en daarmee je CNS een optater geven.
En dan volgen met max 3 setjes en reprange tot falen. Meer hypertrofie en je CNS zal je dankbaar zijn.
En niet te moeilijk maar 3 oefeningen voor de grote spiergroepen en 2 voor de kleine.
Mijn 2 cents.
67 kilo is best een normaal gewicht hoor , ik heb 57 gewogen een jaar terug en dan squatten met 130 kilo en 2 uur cardio per dag ..en een kleine 2000 cal. eten.. en dat voor maanden lang... dan ga jeje pas naar voelenTja, dan is het inderdaad zaak dat je gewoon door blijft gaan met alle dingen die je al geleerd hebt en hopen dat het ooit beter wordt. Wel bagger hoor. Ik heb het nu redelijk onder controle gelukkig maar soms steekt het weer de kop op. Je bent hierin idd niet de enige.
Ik heb het vaak wel koud als ik terugcut naar een kilo of 67, dan krijg ik het op kantoor ook gewoon niet warm terwijl de rest me raar aankijkt trek ik een extra trui aan. Met 72+kg heb ik er geen last meer van.
Ik had de bar in de gym wel neergegooid hoor. Thuis niet natuurlijk..
Dank je voor de info. Ik heb nog een 3 weekjes en zal eens kijken wat ik kan doen.Op YouTube zijn talloze workouts te vinden die je kunt doen zonder gewichten.
Of met alleen een paar dumbbells
Overdrijven zal ik het zeker niet. Het is meer om pijn te voorkomen. Maar als het zou kunnen zou ik best wel 2 x per week een echte training willen pakken. Maar dat zit er toch niet in. En misschien ook even beter...Gewoon lekker niet trainen want je doet daar genoeg en anders enkel voor je flexibiliteit iets doen maar zeker niet overdrijven.
Let goed op je voeding en niet denken dat je genoeg gegeten hebt maar gewoon zeker weten en als je het niet weet dan gewoon extra eten.
moet het wel mooi weer zijn dat het buiten kan. Zie me dat nog niet in de caravan doen.Misschien daar ook lekker wat yoga gaan doen?
Misschien kan ik die boeken als e-book vinden... op het moment is de pot even leeg na mijn autoongelukje.In de bibliotheek zal je deze boeken niet vinden, gewoon als ebook bij bol.com kopen.
Heb je tijdens je vakantie iets te doen waar je de rest van je leven wat aan hebt!
Wat gebeurt er eigenlijk als je gaat eten naar lichaamsgewicht, heb je dit al ooit eens voor een langere periode geprobeerd?
Met al dat eten wat je zegt te doen belast je je systeem natuurlijk enorm, misschien herstelt dit als je 'normaal' gaat eten. (Iets als 100 gr [dierlijk] eiwit, 300 gr [meervoudige] koolhydraten, 50 gr EVZ).
Het is inmiddels wel gebleken dat het dagelijks consumeren van 4000+ kcal geen zoden aan de dijk zet dus waarom daarmee doorgaan?
Gooi ook dit eens over een andere boeg!
Btw, wat gaf de arts als reden om met de Omnium te stoppen?
Eigenlijk terug bij af.... niets gevonden... behalve dat leverwaardes nog steeds 5x verhoogd zijn. Ook niets gekomen uit echo, biopt van de lever en ook het darmonderzoek met camerapil is niets uitgekomen. Feitelijk gezien... ben ik terug bij af.. ik heb nog een afspraak die er ergens eind juni komt met de MDL... maar dat is meer een afsluitend gesprek dat hij vanuit zijn discipline niets kan vinden en dat het hierbij stopt.marina1975 misschien heb ik wat gemist maar wat is nou de status op dit moment betreft onderzoeken in het ziekenhuis als ik vragen mag ?
Ik ben volledig door de mangel gegaan.. tot aan loodvergiftiging prikken aan toe...Rot voor je Pff , wat zijn nou op dit moment de grootste klachten? Ben je getest op bijvoorbeeld ziekte van Lyme ? Candida ? En dat soort dingen
alle hormonen nul komma niets
Klinkt allemaal naar malabsorptie. Mijn hond (sorry) had er ook last van, bij hem lag het aan een chronische ontsteking van de alvleesklier.
Hmmmm. toch iets met de alvleesklier dan. Anders dan dit zou ik het niet weten. Wat ik wel weet is dat deze verschijnselen ook kunnen voorkomen bij een gastric bypass maar dan komt het echt alleen doordat er veel minder voedingsstoffen worden opgenomen.'Grappig' dat je de alvleesklier noemt want google naar te hoog B6 en B12, en hoge leverwaarden levert ook verwijzingen op naar dit orgaan!
klikkerdeklik