Succes met Wendler
Thanks Rambo!
En een reden waarom je niet de gewone 3 weken volgt? Ik doe dit al een tijdje namelijk...
Ik ben een fanatieke Reddit lezer en lees veel positieve verhalen over deze variant op
Fitness • r/Fitness en
Discussion about 531LP, CAP, and other programs • r/nSuns. Ik heb eerlijk gezegd geen tot weinig ervaring met de "normale" variant. Ik kan niet echt beargumenteren waarom ik de normale variant niet zou willen volgen. Enige wat ik je kan vertellen is dat deze variant mij gewoon heel erg aanspreekt en dat veel oefeningen aansluiten op het geen wat ik al deed met zowel Greyskull en mijn fullbody trainingen die ik de laatste paar maanden heb gedaan.
Jammere van Wendler is wel dat de frequentie en daarmee het volume wel bijzonder laag ligt op de mainlifts.
Bij deze variant doe je 9 setjes op je T1 lifts en 8 bij de T2. Redelijk wat volume al met al denk ik zo.
Ziet er wel leuk uit. Ik ben benieuwd
Ik ook Robke!
Ah thanks voor de uitleg! Ziet er absoluut leuk en interessant uit man
.
Het heeft alleen niet heel veel met het originele 5/3/1 idee te maken, toch? Je zult met jouw aangepaste versie waarschijnlijk sneller vooruitgaan, maar ook sneller vastlopen.
Correct me if i'm wrong!
Zo ver ik weet kent Wendler heel erg veel varianten/templates. Deze variant is gebaseerd op Wendler's 5/3/1 Spinal Tap - Volume goes to 11, waar dus eigenlijk 3 cycles in één week worden gepropt. Daarnaast probeer je elke week je TM (total max) te verhogen. Je TM is 90% van je 1RM. Naast de T1/T2 oefeningen vul je de trainingen aan met assistance werk.
"Regular 5/3/1 follows a monthly mesocycle that has you increasing your training max monthly (week 3 peaks at 85% training max). n_Sun's incorporates the 5/3/1 part of 5/3/1 weekly and also the Spinal Tap variant. The increased volume lets you progress (increase TM) weekly instead of over four weeks."
"Spinal tap has you do the 3x3 sets, then the 531 sets, than 555. Deze variant hanteert bij de T1 531, 333, 555 om de volgende redenen: (quote van de bedenker van deze variant):
I started out with this setup, and quickly realized that
1) My 1+ set during the 531 suffered greatly from the fatigue induced by the 333 sets. So in order to keep that set as fresh as possible I decided to do it at the beginning.
2) Once I moved to doing 531 first, I saw no reason to do the remaining sets in the listed order. Doing 5 @ 75%, 3 @ 85%, 1 @ 95%, then dropping back to 3 @ 70% , 3 @ 80% etc... Requires a lot more time consuming plate changes. By doing them as drop sets, 531-353535 you can just strip plates between sets, put more energy into the heavier sets at the beginning, and work your way to the lighter sets at the end.
Het rep-schema van de T2 lift is op basis van sheiko 4-day:
The second lift came from the sheiko 4 day advanced medium load programming, and it's just a rep scheme that I always really enjoyed and found to be particularly challenging.
The lift selections were based on what my individual weakpoints were at the time, and should be adjusted to each individual's needs.
FAQ voor meer info over het programma:
Discussion about 531LP, CAP, and other programs • r/nSuns (zie sidebar).
Zojuist benen getraind inclusief wat ab-work: (inclusief cardio 2x30 min fietsen van/naar sportschool).
Reeting
Eerste keer sumo, maar ging prima. Curls waren pittig qua reps, maar goed te doen. Donderdag OHP/Incline Bench + schouders/borst op de agenda.
