First Blood Rambo's logje

[Rambo1]

Dan reken je je onderhoud niet goed uit

Al in verschillende calculators gegooid en ze komen allemaal rond of boven de 3000 uit. Maar ik blijf lekker doen wat ik nu doe

 

[neet61]

Als ik mijn onderhoud uitreken kom ik ook op 3500 kcal uit maar als ik dat ga eten groei ik dicht

Dan reken je je onderhoud niet goed uit

De formules gaan uit van gemiddelde mensen, en er zit nu eenmaal een flink verschil tussen individuen. Dus uitrekenen heeft maar een beperkte waarde

 

[Rambo1]

De formules gaan uit van gemiddelde mensen, en er zit nu eenmaal een flink verschil tussen individuen. Dus uitrekenen heeft maar een beperkte waarde

Daarom hou ik me ook niet aan de uitkomst van de berekening anders kan ik ook wel aan de clen

 

[Pillz]

Daarom hou ik me ook niet aan de uitkomst van de berekening anders kan ik ook wel aan de tren

Fixed

 

[Basma]

Anders misschien toch eens wat cardio doen om alles een beetje te versnellen?

 

[Skatermarvin]

Anders misschien toch eens wat cardio doen om alles een beetje te versnellen?

Ga je mond spoelen!

 

[Basma]

Ga je mond spoelen!

Mwhaha. Ik wist het .

Ik doelde trouwens niet op gym cardio maar meer op 'functionele' cardio als lopen/fietsen.

 

[Skatermarvin]

Mwhaha. Ik wist het .

Ik doelde trouwens niet op gym cardio maar meer op 'functionele' cardio als lopen/fietsen.

Dat doe ik ook wel hoor..loop vanmiddag misschien nog wel even een uurtje.

Gym cardio daarentegen is echt lang geleden

 

[Basma]

Dat doe ik ook wel hoor..loop vanmiddag misschien nog wel even een uurtje.

Gym cardio daarentegen is echt lang geleden

Doe geen moeite.

Clen moet genoeg zijn .

 

[Skatermarvin]

Doe geen moeite.

Clen moet genoeg zijn .

1+1 = 3

 

[neet61]

Mwhaha. Ik wist het .

Ik doelde trouwens niet op gym cardio maar meer op 'functionele' cardio als lopen/fietsen.

Ja, de weerstand die mensen hebben tegen een stukje lopen of fietsen verbaast mij ook wel eens. Met de auto naar de gym .... tsss

 

[Basma]

Ja, de weerstand die mensen hebben tegen een stukje lopen of fietsen verbaast mij ook wel eens. Met de auto naar de gym .... tsss

Dit dus..

 

[Rambo1]

Training vrijdagavond

Pwo Blackstone Hype Pump (stimvrije pwo)

#Incline db press
Veel x 12
15 x 20
12 x 26
10 x 34
10 x 34 best moe dus niet echt zwaar gegaan

#DB row leunend op rek
15 x 14
15 x 20
12 x 30
10 x 40
10 x 40 alles per kant

#Machine Seated shoulder press
25 x 20 gelijk door 20 x 35
12 x 45
10 x 60
10 x 60 lekker weer

#Cable flys lichaam evenwijdig aan de grond
12 x 25
12 x 30
12 x 30 heerlijke stretch en pomp

#Facepulls
12 x 25
12 x 35
12 x 25 alles slow en met hold

#Lat pulldown ss naar borst en in nek
40kg 10 + 10
50kg 10 + 10
50kg 10 + 10

#Triceps pushdowns ss reverse grip
12 x 50 + 12 x 35
12 x 60 + 12 x 45
12 x 70 + 12 x 55

#Seated overhead db extensions
12 x 26
12 x 30 triceps al aardig gaar
12 x 30

#Cable Hammer curls vasthouden aan uiteinde cable
12 x 15
12 x 17,5
12 x 20 per arm

#DB curls staand ss machine preacher curls
3 sets met 12 x 16 + 12 x 25

 

[neet61]

Is de T-bar row er weer uit?

 

[Rambo1]

Is de T-bar row er weer uit?

Beetje afwisselen he neet

 

[Camelus]

Toch weer aardig wat volume, dacht dat je moe was

 

[Skatermarvin]

Die uitvoering van cable fly's is zoveel beter dan de normale uitstap variant

Beste training ondanks de stim-vrije PWO..

 

[Robke78]

Aardig wat setjes weer weg getikt man

 

[Rambo1]

Aardig wat setjes weer weg getikt man

Yep gewichten niet overdreven zwaar maar lekker volume

 

[Rambo1]

Training maandag

Pwo: 4pussy minder heftig dan de eerste keer

Weinig tijd dus het hoofdzakelijke
gedaan. Eerstvolgende training zal pas donderdag zijn... morgen thuis de dumbells maar van onder het stof halen

#Deadlift
Veel x bar
12 x 70
10 x 110
10 x 130 dit kostte eigenlijk gewoon teveel energie maar was wel lekker
3 x 160
3 x 180
3 x 190 yeah buddy
5 x 140 leeg...

#45gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven)
Veel x 50 single en double leg
20 x 120
15 x 200
12 x 300
12 x 350
12 x 350 easy eigenlijk

#Leg extensions
12 x 70
12 x 100
8 x 110 tank goed leeg
10 x 70 quads tegen elkaar en tenen gestrekt...tering zwaar

#Seated calf op liggende leg curl, voeten op verhoging.
Erg blij met deze, beste kuit oefening in tijden! Reps niet echt geteld, zal rond de 15 pet set zijn.
50 kg
70kg
82kg (70 + 12kg db)
82kg
82kg ramvol