XXL Nutrition

Daddycated (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Als afsluiter van de week armen getraind:

Close grip bench press
20x 60kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg
5x 80kg


Barbell curl
15x 30kg
12x 35kg
8x 40kg


Cable Extension ss Standing calf raise
10x 45kg, 25x BW (meteen door)
10x 45kg, 25x BW (meteen door)
Dropset 45kg-10kg, 25x BW


Incline hammer curl
10x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


Dips
20x BW
15x BW
12x BW

Gewicht: 83,8kg (ik ben dus binnen 10 weken zo'n 8kg afgevallen)
 
Na twee "rustdagen" en een 12000 calorien vanmorgen de trainingsweek weer met rug begonnen...kracht viel enigszins tegen maar voor de rest geen verkeerde training...

Chin ups
7x BW
7x BW
7x BW
7x BW
6x BW
5x BW


T-Bar row
15x 45kg
10x 55kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg


Lat pulldown (wide grip)
15x 55kg
8x 65kg
8x 65kg
6x 65kg, 6x 55kg, 6x 45kg, 10x 35kg (dropset)


Lat pulldown (close grip)
(V-handvat)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated calf raise
25x 50kg
20x 75kg
15x 85kg

Gewicht: 85,6kg (1,8kg meer dan vrijdag) Dit dus na 2 dagen cheaten. Met name gister flink overdreven met eerst een uitgebreid ontbijt met broodjes met allerlei soorten beleg, ijs en heel veel vlaai (het was tenslotte moederdag)
 
Borst:

Decline barbell benchpress
25x 60kg
12x 80kg
7x 100kg
6x 100kg


Dumbell bench press
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg


Incline machine press
(plate loaded)
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
6x 90kg


Flyes machine
15x 60kg
10x 65kg
10x 65kg


Cable crossover ss Low cable crossover
10x 20kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 20kg

Kracht was weer om te janken:thumbd:
 
Vandaag een uitgebreide legday... ik was uitgeslapen en voelde me van begin tot einde lekker fit...wel weer btje duizelig bij hacksquat en leg extension maar dat hoort erbij...

Hack squat
15x 130kg
12x 150kg
10x 170kg
8x 200kg
6x 220kg


Leg extensions
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
100kg-55kg (dropset)


Lying leg curls
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Seated leg curl
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Afgesloten met 3 oefeningen buik (die train ik niet meer zo vaak de laatste tijd... maarjah abs are made in the kitchen he;))
 
Aangezien ik nog steeds fit ben ook nog schouders getraind:

Arnold press
8x 19kg
8x 19kg
8x 19kg


Upright row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Side raise
12x 11kg
10x 13kg
8x 15kg, 6x 11kg, 10x 7kg, 12x 5kg (dropset)


Front raise
8x 15kg
10x 13kg
15x 11kg

Kleine maar fijne training...

Ook nog een foto van mn momentele shape gemaakt...
20170518_010018.jpg
 
Armpjes:

Close grip bench press
25x 50kg
10x 70kg
7x 80kg
6x 80kg


Preacher curl
(wide grip)
10x 30kg
10x 30kg
(close grip)
10x 30kg
10x 30kg


Skullcrusher
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Incline hammer curl
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg


Dips
25x BW
20x BW
15x BW

3 sets 21en met OlyBarbell....klaar
 
Kleine leg-day met de vriendin:

Leg extensions
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg


Lying leg curls
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
4x 60kg


Calf press (leg press machine)
12x 213kg
12x 213kg
12x 213kg


Seated calf raise
10x 100kg
10x 105kg
10x 110kg

Gewicht: 83kg (-9kg sinds 2 maart)
 
Rug:

Calf press (leg press machine)
25x 101kg
15x 125kg
15x 149kg


Chin ups
7x BW
7x BW
7x BW
6x BW
6x BW
6x BW


T-Bar row
(Plate loaded)
15x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
7x 60kg


Lat pulldown (wide grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Lat pulldown (close grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Gewicht: 84,4kg (zal wel wat vochtig zijn...gister en eergister vlaai en gebakjes gegeten)
 
Borst:

Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg


Dumbell bench press
15x 30kg
10x 32.5kg
8x 35kg


Flyes machine
15x 50kg
12x 60kg
11x 70kg


Incline dumbell flyes
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg


Cable crossover, Low cable crossover
10x 20kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 15kg

Gewicht: 84,2kg
 
Benen:

Barbell squat
20x 60kg
15x 90kg
10x 110kg
9x 120kg
6x 130kg


Leg extensions
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
7x 100kg, 7x 80kg, 7x 60kg, 7x 40kg (dropset)


Lying leg curls
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Als afsluiter 5min. stairmaster en bij elke stap op de tenen gaan staan om kuiten aan te spannen...

Gewicht: 81,6kg ( lichte weegschaal... vorig jaar tijdens mn cut was ik daarop op mn laagst 82,7kg)
 
Nachtelijke schouders sessie:

Shoulder press dumbell
20x 15kg
12x 21kg
10x 23kg
8x 25kg


Upright row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Side raise
15x 9kg
12x 11kg
10x 13kg
8x 15kg


Front raise
10x 11kg
8x 13kg
8x 13kg
6x 15kg


Dumbell shrug (zonder straps...normaal altijd met)
12x 37kg
12x 37kg
12x 37kg
 
30min. fasted crosstrainer en wat buik..

Gewicht: 82,5kg (en dat op de "zware" weegschaal)
 
Training #2 vandaag...armen:

Dumbell curl
12x 15kg
10x 17kg
8x 19kg


Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg


Incline hammer curl
15x 13kg
10x 15kg
8x 17kg


Skullcrusher
25x 20kg
25x 20kg


Cable Concentration Curl
15x 10kg
12x 15kg
10x 20kg


Dips ss Chin ups
15x BW, 5x BW
15x BW, 4x BW
15x BW, 4x BW
 
Never skip legday!

...dat heb ik dus gister wel gedaan en dus moest ik vanmorgen door de zure appel bijten (of in mijn geval 2scoops zure appel smaak Insane Mode pakken). Wekker op 3 en gaan met die banaan...

Hack squat
15x 80kg
12x 120kg
10x 160kg
8x 200kg


Seated leg curl
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
6x 80kg


Leg extensions
15x 55kg
12x 65kg
10x 75kg
8x 90kg


Rack Pull
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Afgesloten met 3 min. Stairmaster met kuit aanspannen

81kg op de lichte weegschaal....ik word een botje

20170527_050005.jpg


...en daarom mag ik dus geen benentraining meer overslaan:rolleyes:
 
Nette shape.

Geen dbb contest voor jou?
 
Nette shape.

Geen dbb contest voor jou?

Thnx!

Nee geen contest voor mij...mijn benen zijn allesbehalve (foto)wedstrijdwaardig...
 
UB

Barbell bench press
20x 60kg
12x 80kg
9x 90kg
6x 100kg


Cable crossover
20x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
8x 40kg


Chin ups
8x BW
8x BW
8x BW


T-Bar row
20x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
7x 70kg


Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
12x 70kg
9x 80kg


Side lateral raise
10x 15kg
15x 12.5kg
20x 10kg

Setje 21en en toen moest ik ook alweer naar t werk vertrekken...

Gewicht: 81,5kg (lichte weegschaal)
 
45 min. fasted crosstrainer en 3 min stairmaster met kuiten aanspannen

Gewicht: 80,1kg lichte weegschaal
 
Na een rampzalig nacht (3x1uur geslapen) vanmorgen borst getraind...wat toch nog best lekker ging...

Decline barbell benchpress
20x 60kg
15x 80kg
8x 100kg
7x 100kg


Dumbell bench press
10x 35kg
8x 37.5kg
7x 37.5kg
5x 40kg


Incline machine press
(Plate loaded)
9x 70kg
9x 70kg
8x 70kg meteen door
10x 40kg


Flyes machine
15x 50kg
12x 55kg
10x 60kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Low cable crossover
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Gewicht: 81,2kg (lichte weegschaal)

20170530_050409.jpg
 
Vandaag een dagje vrij dus lekker lang uitgeslapen tot 5 uur en net klaar met rug...
Had van een vriend een half potje Monster pwo gekregen dus die heb ik vanmorgen meteen getest...in t begin werd ik een btje vaag maar tijdens de warm-up merkte ik al dat ik meer energie had dan normaal en zelfs net op het einde van mn training had ik eigelijk nog zin om door te knallen (en volgens mij heb ik ook nog een lulkick)

Rug dus:

Chin ups
7x BW
7x BW
7x BW
7x BW
7x BW


T-Bar row
15x 45kg
11x 55kg
8x 60kg
8x 60kg


Lat pulldown (wide grip)
10x 50kg
12x 45kg
15x 40kg


V-Bar pulldown
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
6x 70kg


Rack Pull
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg


Cable curl 21en ss Overhead Cable Extension
21x 25kg, 25x 25kg
21x 30kg, 25x 30kg
21x 35kg, 15x 35kg

Gewicht: 82,4kg (zware weegschaal) lijkt er op dat de gewichtsafname langzaam stagneert dus ik bedenk me nog ff of ik kcals nog verlaag of aanhoud aangezien ik ook niet te licht wil worden...
 
Back
Naar boven