quasimodo2001
Cool Novice
- Lid geworden
- 23 mei 2017
- Berichten
- 60
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo allemaal! Ik ben Max en ik kom uit Overijssel. Ik zit nu op 4 vwo en ga daarnaast sinds 9 maanden naar de sportschool. Ik ben 1 meter 86 en weeg 77.7 kilo (bf 12.7%). Ik let sinds 30 maart erg op voeding en dat is zeker te merken in mijn vooruitgang! Momenteel ben ik aan het bulken op 3000 kcal. 700 kcal reken ik voor het avondmaal ( woon thuis en kan dit niet bepalen) de overige 2300 kcal eet ik in de verhouding k35/e35/v30. ,,
Mijn beste lifts: Benchpress ; 35 --> 87,5 1 rep
Squat; 105
Deadlift; 100--> 145 1 rep ( 1,5 maand)
OHP; 30--> 54 1 rep
Ik squatte en deadlifte in het begin niet omdat ik bang was om iets verkeerd te doen. Heb nu de bewegingen geleerd en het gaat prima zo.
Ik zit nu al een maand lang op 77,5 kilo 3x5 benchpress. Ik heb geen benul hoe ik nu verder kom.
Mijn schema ziet er al volgt uit:
Dinsdag lowerbody strength
3x5 squats
1x5 deadlifts/rackpulls
3x6 legpress
3x10 leg extensions
4X15 calve raises
Woensdag upperbody strength
3x5 benchpress
4x5 row
4x6 OHP
3x8 Chim ups
3x10 dips
3x10 bb curls
3 x farmer walks
Vrijdag legday hypertrophy
3x8 front squats
3x10 stiff leg dl
3x10 legpress
3x10 leg extend
3x10 leg curls
4x15 calve raises
Zaterdag push hypertrophy
3x8 incline bench
3x8 shoulder DBpress
3x max dips
3x12 lateral raises
3 x12 flys
3x12 triceps
Zondag pull hypertrophy
3x max ring pull ups
3x8 t bar row
3x12 latt pull
3 x 12 seated row
3 x 15 facepulls
3 x10 incline hammer curls
Ik hoop dat jullie mij een aantal tips kunnen geven. Bij voorbaat dank!
Groetjes Max.
Mijn beste lifts: Benchpress ; 35 --> 87,5 1 rep
Squat; 105
Deadlift; 100--> 145 1 rep ( 1,5 maand)
OHP; 30--> 54 1 rep
Ik squatte en deadlifte in het begin niet omdat ik bang was om iets verkeerd te doen. Heb nu de bewegingen geleerd en het gaat prima zo.
Ik zit nu al een maand lang op 77,5 kilo 3x5 benchpress. Ik heb geen benul hoe ik nu verder kom.
Mijn schema ziet er al volgt uit:
Dinsdag lowerbody strength
3x5 squats
1x5 deadlifts/rackpulls
3x6 legpress
3x10 leg extensions
4X15 calve raises
Woensdag upperbody strength
3x5 benchpress
4x5 row
4x6 OHP
3x8 Chim ups
3x10 dips
3x10 bb curls
3 x farmer walks
Vrijdag legday hypertrophy
3x8 front squats
3x10 stiff leg dl
3x10 legpress
3x10 leg extend
3x10 leg curls
4x15 calve raises
Zaterdag push hypertrophy
3x8 incline bench
3x8 shoulder DBpress
3x max dips
3x12 lateral raises
3 x12 flys
3x12 triceps
Zondag pull hypertrophy
3x max ring pull ups
3x8 t bar row
3x12 latt pull
3 x 12 seated row
3 x 15 facepulls
3 x10 incline hammer curls
Ik hoop dat jullie mij een aantal tips kunnen geven. Bij voorbaat dank!
Groetjes Max.
Laatst bewerkt: