Droogtrainen?

[robinrobben10]

Hallo iedereen,

Mijn naam is Robin, 16 jaar, en ik ben nieuw binnen het bodybuilden. Ik train al wel eens in de sportschool, maar nog niet echt serieus. Ik heb al een beetje op internet gekeken en ben nu geïnteresseerd geraakt in het 'droogtrainen'. Ik zit echter met een aantal vragen:

- Ik wil mijn vetpercentage verminderen, maar mijn spiermassa laten toenemen. Hoe doe ik dit?
- Welke voeding is goed voor droogtrainen? Koolhydraatarm?
- Wat zijn handige tips?

Alvast super bedankt!!!

Groetjes,

Robin

 

[Starx6673]

Je haalt wat zaken door elkaar. Atleten doen letterlijk aan droogtrainen om bijvoorbeeld aan het maximaal toegestane gewicht te komen bij een officiële weging om in een bepaalde gewichtsklasse te kunnen deelnemen. Hier gebruiken ze nogal extreme methoden voor, zoals een watercut. Wat jij wil is gewoon vet verliezen en spiermassa kweken. En heb jij nou net geluk dat je dat als newbie gewoon tegelijk kan doen!

3x per week een full body schema als Stronglifts of Greyskull en door middel van een goed voedingsschema een calorietekort creëren is voldoende. Daar is genoeg over te vinden op dit forum en daarbuiten.

 

[RFFNCK]

Lees vooral eens in de belangrijkste topics (de sticky topics) hier op het forum. Daar staat veel nuttige basisinformatie in.

Kies een degelijk trainingsschema, maak een voedingsschema, laat die hier controleren, en gewoon beginnen en vooral volhouden.

Sticky - Hoe je begint aan het maken van een goed voedingsschema

Sticky - Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

GRATIS - Progressieschema's met oefening/sets/reps/gewicht

 

[DaanDaan473]

1. Vetpercentage verminderen en spieren bouwen zijn twee tegenpolen. Vet verbranden doe je met cardio, spieren bouwen met gewichten.
2. Elk lichaam reageert anders op verschillende diëten, kcal inname is de sleutel.
3. Grote oefeningen, correct uitvoeren, voor een lange periode.