Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[Shadow Project]

Nieuwe ronde Sheiko, nieuwe kansen. Kniebuig trainingsmax op 200 gezet gr.

Sheiko 31 week 1 training 1

#Benchpress
60 x 8
70 x 5
85 x 4
100 x 3
112.5 x 2 x 4 (80%)

#Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5 x 2
140 x 2
140 x 4
140 x 6
140 x 7
140 x 5
140 x 3 (70%)
Wat is dit toch altijd een verschrikking

#Benchpress
80 x 3
90 x 3
105 x 3 x 4 (75%)

#stifflegged deadlifts
100 x 5 x 5

 

[Shadow Project]

Sheiko 31 week 1 training 2

#Sumo deadlift up to knees (1 sec pauze)
60 x 5
100 x 5
110 x 3
132.5 x 3
155 x 3
175 x 2 x 4 (80%) Alles dubbel overhands getrokken, best een prestatie imo.

#Benchpress
60 x 5
70 x 5
85 x 4
100 x 3
112.5 x 2 x 2 (80%)
120 x 1 x 2 (85%)
112.5 x 2 x 2 (80%)

#Sumo deadlift from block
132.5 x 3
155 x 3
175 x 2 x 2 (80%) tot en met hier alles dubbel overhands.
200 x 1 x 3 (90%)

#Cable row
77 x 8
127 x 6 x 4 Full stack

 

[Shadow Project]

Sheiko 31 week 1 training 3

#Squat
60 x 5
80 x 5
110 x 5
130 x 4
150 x 3
170 x 2 x 4 (85%)

#Benchpress
62.5 x 5
80 x 5
100 x 4
112.5 x 3 x 4 (80%)

#Squat
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 2 x 4 (80%)

#Benchpress, close grip
60 x 5
80 x 5 x 5 ipv dips.

#French press
25 x 6
30 x 6
35 x 6 x 2

#Hyperextensions
BW+24 x 5 x 5

#Pullups
BW x 5 x 3
BW+40 x 4 PR Beetje stoer doen, laatste rep was dikke struggle

 

[Shadow Project]

Sheiko 31 week 2 training 1

#Benchpress
60 x 5
77.5 x 5
90 x 4
105 x 3
120 x 2 x 4 (85%)

#Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 4
140 x 3
160 x 2 x 4 (80%)

View this content on Instagram

View this content on Instagram

#Benchpress
70 x 3
85 x 3
100 x 3
112.5 x 2 x 3

#stifflegged deadlifts
70 x 5
110 x 5
130 x 5 x 4

 

[hoxyz]

Vrijdag avond ihu?

 

[Shadow Project]

Vrijdag avond ihu?

Middag zou beter uitkomen.

 

[hoxyz]

Middag zou beter uitkomen.

Dat red ik niet, dan kijk ik wel gewoon naar die grote poster van jou. Ben je er toch nog een soort van bij.

 

[Shadow Project]

Ohja loggen. Nieuw speelgoed sinds vandaag bij IHU, dus gelijk maar even geprobeerd. Kijken tot hoeveel gewicht ik kon..

#Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x 3 x 5 (80%)

#Yoke (16 meter)
108
168
208
248
268
288

View this content on Instagram

View this content on Instagram

#Benchpress
60 x 6 x 2
80 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 3 x 5 (82.5%)

#Cable row
77 x 8
97 x 6
117 x 6 x 4

 

[Basma]

Sterkman!

 

[Shadow Project]

Sterkman!

I see what u did there

 

[Basma]

Het wordt ook steeds populairder he.. Denk je dat de oefeningen veel carryover hebben naar de powerlifts, of zou je het puur doen voor conditioning?

 

[Shadow Project]

Het wordt ook steeds populairder he.. Denk je dat de oefeningen veel carryover hebben naar de powerlifts, of zou je het puur doen voor conditioning?

Denk dat vooral yoke best wat carry over kan hebben voor powerliften. Onder andere stabiliteit in de heupen, zwaar op de core en rug tight houden.

 

[Webby]

Dynamische corespanning, lijkt mij handig. Daarnaast zijn er ook powerlifters die bijv. een high load uitstappen om het te voelen, zoiets doe je nu ook, alleen blijf je lopen.

 

[Shadow Project]

Dynamische corespanning, lijkt mij handig. Daarnaast zijn er ook powerlifters die bijv. een high load uitstappen om het te voelen, zoiets doe je nu ook, alleen blijf je lopen.

Brb reversed yoke doen

 

[broken bat]

Brb reversed yoke doen

of als een asian je squats naar voren uitlopen

 

[hoxyz]

Godver wordt tijd voor weer eens tren in ijzerenhuis, yoke en slingshot uit proberen.

 

[Basma]

Brb reversed yoke doen

Crossfitt is niks voor jou Leon.

 

[Bokito]

Hallo tren jij nog

groetnis

 

[Pillz]

blessure bijna weg?

die 160 squat in vet gaat fucking easy man.

GOed bezig weer.

Nog beetje abs of echte PL-er nu?

 

[Shadow Project]

Hallo tren jij nog

groetnis

Nee wat is dat?

blessure bijna weg?

die 160 squat in vet gaat fucking easy man.

GOed bezig weer.

Nog beetje abs of echte PL-er nu?

Ik hobbel lekker van blessure naar blessure. Patellapees ontsteking in beide knieën dus alles voor LB was even uit den boze. Sinds eergister weer voor t eerst gesquat.
En zodra ik niet kan squatten verlies ik motivatie, dus weinig eten, weinig trainen etc etc. Zo hou ik mijn abs vol.