First Blood Rambo's logje

[Ano_071120]

je werkt met lekkere gewichten de laatste tijd
goed bezig

 

[Natty87]

Helemaal de deadlift pr gemist. Goed bezig! Volgende keer 210

 

[Rambo1]

je werkt met lekkere gewichten de laatste tijd
goed bezig

Yep mag niet klagen

 

[Rambo1]

Helemaal de deadlift pr gemist. Goed bezig! Volgende keer 210

Foej toch
Thnx yep daar gaan we over een paar weken voor

 

[Rambo1]

Training donderdag

PWO Geen...vergeten in mn tas te doen Lekker na de eerste werkdag weer na mn vakantie....

BOR
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
10 x 80
3x8x100

Incline db press
Veel x 16
Veel x 20
15 x 26
3x12x30
Niet zwaarder dan maar setje extra, voelde goed met schouder

Lat pull down
1 set = 10 borst, 10 nek, 10 chin up grip
40kg
50kg
60kg tering net aan, biceps ook helemaal vol

Cable flys
1 set is 10 lichaam evenwijdig aan de grond, 10 recht
3 sets met 25 kg heerlijke pompje

Face pulls
25kg
35kg
35kg
Reps 12-15 ish

Cable side raises
3 x 12-15 x 12.5

Rope triceps extensions
12 x 35
12 x 50
12 x 60

Reverse grip extensions met recht stangetje
12 x 35
12 x 45
12 x 45

Machine preacher curls
15 x 20
15 x 25
12 x 32
12 x 32

Db hammer curls
3 x 12 x 16

Cardio
15 min fietsen ~ 200 kcals
Totale kcals deficit voor de hele dag ~ 1000 kcals

 

[neet61]

Zie je, zonder PWO lukt het ook
Ga je aan de lijn doen?

 

[darude0306]

Zonder PWO?? Damn, nice...

 

[Rambo1]

Zie je, zonder PWO lukt het ook
Ga je aan de lijn doen?

Nou voelde stuk minder hoor
Ja doe ik eigenlijk altijd al...maar nu ff opschroeven
Echte meso...kom nog al makkelijk aan en heb laag onderhoud.

Zonder PWO?? Damn, nice...

Thanks

 

[darude0306]

Echte meso...kom nog al makkelijk aan en heb laag onderhoud.

Join the club...

 

[SanneF]

Zie je, je hebt helemaal geen PWO nodig joh..
Alles op pure Ramo-kracht!

 

[Mudita]

Een meso zat er toch juist tussenin, makkelijk afvallen en aankomen?

 

[Skatermarvin]

Nou voelde stuk minder hoor
Ja doe ik eigenlijk altijd al...maar nu ff opschroeven
Echte meso...kom nog al makkelijk aan en heb laag onderhoud.
Thanks

Endo, dus

Waren we maar Meso


Lekker aan het pompen geweest zie ik..ik hou d'r van!

 

[Rambo1]

Endo, dus

Waren we maar Meso


Lekker aan het pompen geweest zie ik..ik hou d'r van!

Ja je hebt gelijk

Yep dat ging prima

 

[SanneF]

Echte meso...kom nog al makkelijk aan en heb laag onderhoud.

.. Je hebt gewoon zwarte botten

 

[Rambo1]

.. Je hebt gewoon zwarte botten

Racist!

 

[Rambo1]

Training zaterdagmorgen

Pwo Der Hammer

Beetje van alles wat vanmorgen
Alles wat lichter, oude knoken wat ontzien

#Deadlift
Veel x bar
12 x 70
10 x 100
6 x 130
4x5x150

#Bench
Veel x bar
20 x 40
15 x 60
3x10x80

#Bulg split squat
12 x bw (per been)
12 x bw
10 x bw + 2 x 12kg
10 x bw + 2 x 12kg zieke pomp altijd

#Leg extensions
20 x 50
15 x 70
12 x 80

#Seated calf
15 x 50
12 x 70
10 x 80
10 x 80

#Cable row naar onderbuik met ez stang
15 x 45
12 x 60
12 x 70

#Triceps pushdowns met ez stang
15 x 40
12 x 55
12 x 65

#Cable pose curls
20 x 17,5
15 × 22,5
15 × 22,5 lekker volle biceps

#Cardio
18 min fietsen ~ 225 kcals

 

[Skatermarvin]

Flink wat pomp geweld ouwe!

 

[Rambo1]

Flink wat pomp geweld ouwe!

Lekker hoor alles goed vol

 

[neet61]

Lekker weer.
Die seated calf dingen doen niks voor mij, daar ben ik maar weer mee gestopt.

 

[Rambo1]

Lekker weer.
Die seated calf dingen doen niks voor mij, daar ben ik maar weer mee gestopt.

Tja wij hebben geen andere apparaten voor kuiten en viel hem altijd best goed