lars-v logje

[vsral]

Woensdag 26juli17
LB @ magazijn

Vannacht eindelijk nog eens een wat betere nacht gehad. Direct toch wat meer energie

- legextension repareren

squat
5x 20 / 70 / 100 / 100
3x 120
3x3x 140
voelde toch nog serieus zwaar

pullups SS liggen legcurl
8x SS 8x25
8x SS 8x25
8x SS 8x25

Legext SS calf raise
10x25 SS 12x45
10x25 SS 12x45
10x25 SS 12x45

 

[vsral]

Vrijdag 28juli17
squat / snatch @ haefland sport, met jasper

Even wat spulletjes gaan ophalen, meteen ook even getraind

Squat
5x 20
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
3x 150
1x 160
1x 170

hangsnatch
20
40
60 pull + 2
70 pull + fail
70 pull + 1
70 pull + 2
80 pull + 1 + fail
90 pull en fail
Niet genoeg fut.

Hammer strength legpress, de schommelende
4 rustige setjes

zittend kuitjes
4 setjes

Nieuwe aanwinst: + 402.5kg (naast de 70kg die ik al had).
Niet alles voor mij. 6 schijfjes hadden wel wat werk nodig.

 

[vsral]

zondag 30juli17
LB @ magazijn, met willem en marnix

opwarmen/mobility

pullups
3x8x

squat
tot 3x5x140

legext 3x10x40

legcurl, unilat. 4x8x15

seated kuitjes 4 lichte setjes

 

[vsral]

Dinsdag 1aug17
LB @ magazijn, met jasper

Bodyweight: tussen 91 en 92kg #skinnybitch

opwarmen

pullups 3x8x

Cambered bar squats
Lang geleden dat ik die nog gebruikt heb
5x 20
5x 70
5x 120
5x 140 (vanaf hier met belt)
3x 160
3x 170
1x 180
fail x 190
5x 120
5x 120

snatchpulls
60
70 3x
80 3x
90 3x
90 3x

Legext SS seated calfs
3 lichte setjes

 

[Rik76]

Mooi volume aan squats. Jammer van die fail.

 

[vsral]

Woensdag 8 aug17
UB marnix

pullups / lpd

bench
3x8x50
2x5x 70
5x 100
3x 110
3x 120 laatste rep pittig
3x5x105 close grip

low cable row
3x10x

OHP
3x5x60
heel veel moeite mee (stabiliteit)

nog wat bi en tri pompen

 

[willem9]

Bi's pompen met Marnix heeft voor mij toch een speciale betekenis.

 

[vsral]

Vrijdag 4aug17
LB @ magazijn

squat
5x 20 / 70 / 100 / 120
3x 140 / 150 / 160 / 150 / 140

snatchpull
3x 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100

Standing cable crunches SS seated calfs
10x30 SS 12x45
10x30 SS 12x45
10x30 SS 12x45

 

[vsral]

Zaterdag 5aug17
UB @ magazijn

Gisteren 'iets' te laat op stap geweest.
Voelde me best ok, maar op 3u slaap maar niet teveel verwachten.

Latpulldown
12x 40 / 50 / 60 / 70

Bench
10x 20
10x 50
5x 70
5x 90
5x 100
3x5x 110

Benchrows, cambered bar
8x 70
8x 80
8x 70
8x 70

Facepulls
10x 20
3x10x 30

rope tricep pushdowns
4x12x 20

DB curl
4 setjes

 

[vsral]

zondag 6aug17
LB @ magazijn, met marnix en willem

Cambered bar squat vs bands
48 a 50kg on top

5x 60
5x 60
5x 80
5x 100
3x 120
3x 140
1x 160
1x 170
1x 180 lelijke rep, maar met 230kg on top mag dat een beetje
10x 100
10x 100
15x 100

Helemaal deud

 

[vsral]

Dinsdag 8aug17
lichte UB @ magazijn

Het squatten van zondag zat nog heel duidelijk in mijn lijf.

opwarmen/mobility

pullups
3x8x

Squat (licht)
5x 20
5x 70
5x 100
3x3x120 paused

Bench, legs up
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
3x5x 100

Low cable rows
10x 60
3x10x 70

Rope tricep pushdowns
3x10x20

DB curl
3x7x16

 

[vsral]

Woensdag 9aug17
LB @ magazijn

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x5x 140
Viel zwaar tegen

Legcurl
3x12x 35

legext.
3x12x 30

Standing cable cruches SS seated calfs
3 setjes

 

[vsral]

Vrijdag 11aug17
snatch @ magazijn

opwarmen

latpulldown
10x 50
10x 60
10x 70
10x 70

OHS / SB
20kg
40kg 2 setjes
50kg //

snatch
20
40
40
50 pull+1+ 2 low hang
60 //
70 pull + fail + 1
70 2x (smooth)
80 2x (smooth)
90: fai;
Geen zin meer...

Legextensions
3x15x 20

latpulldown
3x10x 60

-----------------------------------------------------------------------------

Zaterdag 12aug17
UB @ magazijn, met jasper neel willem marnix en freya

opwarmen

pullups
3x8x

Bench
10x 20
10x 50
10x 70
5x 90
3x 100
3x 110
3x5x 120

nog paar band rows gedaan, maar energie was op

 

[vsral]

Zondag 13aug17
LB @ magazijn

gisteren een stevig avondje, duratie en kwaliteit van slaap waren toch 'suboptimaal'...

squat
tot 3x5x120

unilat. legpress
4 setjes

legextensions
5 setjes

 

[vsral]

Dinsdag 22aug17
squat @ magazijn, met jasper

Al weer bijna 2 weken vermoeidsheid problemen.
Was niet echt van plan te trainen, toch even licht gesquat.

squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100
4x5x 120
was toch al pittig

Toch nog even rustig aan doen met trainen dus.

 

[Rik76]

Weet je waar die problemen vandaan komen?
Misschien gewoon wat veel stress in deze periode? Dan kan je slaap nogal verstoord zijn, ook al heb je dat soms zelf niet echt door.

 

[vsral]

woensdag 23aug17
UB @ magazijn

latpulldown
15x 40
3x10x 60

bench
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90
3x5x 100
ging vlot maar voelde zwaar

benchrows
8x 60 overhands
8x 70 onderhands
8x 70 overhands
8x 80 onderhands
8x 80 overhands
8x 70 onderhands
8x 70 overhands

 

[vsral]

Weet je waar die problemen vandaan komen?
Misschien gewoon wat veel stress in deze periode? Dan kan je slaap nogal verstoord zijn, ook al heb je dat soms zelf niet echt door.

- Ongeveer 5j geleden klierkoorts gehad, wat bij mij gelijktijdig met nog wat andere dingen serieuze damage gedaan heeft (ijzertekort en zware opstoot van een nieuwe allergie, waarvan ik nog altijd niet weet waarvoor).
- Dik 4j serieuze vermoeidheidsproblemen, eind 2016 begon ik eindelijk terug op 'oude niveau' qua kracht te komen. Vandaar dat ik 4j en 8m over een squat pr heb gedaan.
- Voorjaar 2017 samen met wat andere persoonlijke issues / moeilijkheden is het terug bergaf gegaan.

Conclusie: niks nieuws, wel enorm irritant en nu zeker slechte timing met herexamens.

 

[Rik76]

Ik heb ook enorm veel last van vermoeidheid. Ik weet wel waar het vandaan komt (OSAS, voorafgegaan door sarcoidose). Voor de OSAS ben ik nu mijn kaken aan het laten verbouwen.
Vermoeidheidsproblemen zijn geen lachertje.
Succes met de examens.

 

[vsral]

Donderdag 24aug17
LB @ magazijn

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x5x 140
toch niet al te soepel

Legext SS legcurl
12x20 SS 12x25
12x20 SS 12x25
12x20 SS 12x25