Verslag van (bijna) twee weken keto.
Laat ik voorop stellen dat ik hier niet (zoals de meeste mensen) aan begon om af te vallen. Ik was vooral benieuwd naar de andere mogelijke pluspunten die ik her en der had gelezen (het zou ontstekingen remmen, je zou er mentaal scherper van worden, stabielere insulinewaarden dus geen ups en downs meer, etc.). Zoals ik al in de openingspost heb aangegeven, heb ik een zeer hoge verbranding, en was ik gewend altijd relatief veel koolhydraten te eten (60 En%). Wat ik vanaf dag 1 direct merkte, is dat dit dieet enorm eetlustremmend werkt. Ik at altijd rond 4100 KCal/dag op onderhoud, maar op dag 1 kwam ik niet verder dan 2700 KCal en geen trek 's avonds! Daarnaast werd het eten een beetje eentonig, wat niet echt hielp om meer te gaan eten. Hierdoor at ik over 13 dagen gemiddeld 2500 KCal/dag, dus ik had een gigantisch tekort opgebouwd. Ik heb wel geprobeerd door te trainen zoals ik normaal deed. d.w.z. 4/5x p/w kracht + 1/2x p/w cardio. Dit is me ook gelukt. Maar zowel mijn kracht als uithoudingsvermogen daalden in de 2 weken met 10-15%. Bijkomende probleem was dat de stoelgang steeds problematischer werd, ondanks dat ik 600g groenten at en de laatste dagen ook nog 45g lijnzaad per dag toevoegde voor de extra vezels. Ik begon me ook echt zorgen te maken over die stoelgang. Verder was ik in 2 weken ruim 4 kilo afgevallen (71,4 > 67,3).
Al met al was deze overgang voor mij te heftig om de volgende redenen:
- Te groot energietekort (dit versterkte de daling in kracht en UHV)
- Ik kwam van extreem veel koolhydraten (>600g/dag), wat de overgang nog groter maakte.
- Maakte me zorgen om mijn stoelgang (bijna 0)
Ik heb achteraf geen spijt dat ik het heb geprobeerd, maar ik denk niet dat ik nog een tweede poging ga wagen. Misschien had ik wel door kunnen zetten als ik tegen de 4000 KCal/dag aan vetrijk eten weg had kunnen stouwen en hadden de negatieve bijwerkingen dan veel kleiner geweest, maar dat lukte me niet. Ik kan me wel voorstellen dat dit dieet heel goed werkt om af te vallen, want het onderdrukt je eetlust echt enorm. Voor hardgainers als ik is dit (denk ik) niet aan te raden...
p.s. Toch nog een pluspuntje: ik zie er nu ontzettend 'shredded' uit, dus ik kan weer voor lange tijd in een (clean) bulk. :-)