My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Hoe is jou trainingsschema eigenlijk opgebouwd?
Je doet de hele tijd op dag 1 de powerlifts en dan dag 2 de accesory lifts of iets dergelijks?

Mijn trainingen in elk geval de grote 3 oefeningen zijn afgeleid van Chad Wesley Smith.
Alleen ik doe de grote 3 (easy, medium, heavy) op 1 dag ipv seperate dagen. De bij oefeningen doe ik er bij ter ondersteuning en om nog een beetje sterk te lijken

 

[pol0100]

Squats (heavy day)
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
1x210
1x240
back off singles
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170

bankdrukken (super light day)
10xbar
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

deadlift (light speed day)
merkte dat ik wat sloom werd laatste tijd vanaf de grond, dus speed pulls en minder reps doen
3x70
3x70
1x100
1x100
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130

 

[Mudita]

Word er bijna jaloers van, die squats!
Heb je momenteel ook een coach?

 

[pol0100]

Word er bijna jaloers van, die squats!
Heb je momenteel ook een coach?

Nee man moet mijzelf motiveren
Wil jij mijn coach worden....

 

[Mudita]

Nee man moet mijzelf motiveren
Wil jij mijn coach worden....

Zou dat dan niet eerder andersom moeten?

 

[pol0100]

latpulldowns
12x60
12x60
10x80
10x80
10x80

yates rows
10x70
10x90
10x90
10x90

band pull aparts
red band
20x
20x
20x

drag barbell curls
10xbar
10x30
10x30
10x30

 

[pol0100]

squat beltless(light day)
10xbar
5x70
5x70
5x120
5x150
5x150
5x150

bankdrukken (medium day)
10xbar
5x70
5x70
3x120
5x155
5x155
6x155

rackpulls below the knee (medium day)
5x70
3x120
1x170
1x190
1x190
1x190
1x190
1x190

 

[pol0100]

Vandaag mijn fatgripz voor het eerst uitgeprobeerd.
Viel tegen
fat gripz bend over rows
10xbar
10x60
10x60
10x70
10x70

latpulldowns
10x40
10x80
10x80
6x100

fat gripz seated cable rows
10x
10x
10x
10x mega pomp in onderarmen

machine scapula retractions
10x
10x
10x
10x

fat gripz dumbbell curls
10x11
10x11
10x11
10x11

triceps pushdowns
10x15
8x40
8x40

lying dumbbell extensions
10x
10x
10x
dropset 5x 5x 5x 5x

 

[pol0100]

Laatste 2 weken ruk.
Relatie is over en mijn opa is heel erg slecht.
Weinig slaap en niet goed eten

squat beltless (medium day)
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
5x180
5x180
5x180

bankdrukken (heavy day)
10xbar
5x70
5x70
3x120
vanaf hier de reactive slingshot added
1x170
1x200
vanaf hier weer af
1x170
1x170
3x120

 

[Mudita]

Dat is minder man, sterkte.

 

[pol0100]

seated hammergrip machine row
10x30
10x30
12x60
12x90
12x90

latpulldowns
8x
8x
8x
8x

pull-ups
2xbw
2x
2x

fat grip one arm dumbbell rows
8x34
8x34
6x34 hell

fat grip barbell drag curls
10xbar
10xbar
8x25
8x45
8x45
8x45

fat grip reverse barbell curls
10xstang
10x
10x

fat grip dumbbell curls
8x17,5
8x17,5
8x17,5

triceps pushdowns
10x
10x
10x
10x

 

[SP1988]

He bah sterkte ermee

Zou je in theorie een betere grip moeten hebben zodra je weer zonder fatgripz traint na een periode met fatgripz te hebben getraind?

 

[Brutushakt]

He bah sterkte ermee

Zou je in theorie een betere grip moeten hebben zodra je weer zonder fatgripz traint na een periode met fatgripz te hebben getraind?

zeker mn grip is er enorm op vooruit gegaan

 

[Brutushakt]

Ik durfde ze eerst niet te gebruiken daar ik carpaal tunnelsyndroom heb, en een beknelde elleboogzenuw aan beide zijde maar ik heb juist enkel profijt van die gripz

 

[pol0100]

He bah sterkte ermee

Zou je in theorie een betere grip moeten hebben zodra je weer zonder fatgripz traint na een periode met fatgripz te hebben getraind?

In theorie wel!
Gebruikt ze eerst 2 week en dan 2 week niet.

 

[pol0100]

squats beltless (heavy)
8xbar
3x60
3x60
3x110
1x160
1x180
vanaf hier reversed bands
1x210
1x260 broek bijna vol

bandrukken (light)
10xbar
5x70
5x70
5x120
5x120
5x120

deadlift beltless (heavy)
3x60
3x110
1x140
1x190
1x240
1x250

 

[pol0100]

pull-ups
3xbw
3x
3x
3x
3x

latpuldowns
10x
10x
10x
10x

bent over barbell rows
10x60
10x100
10x100
10x100

one arm dumbbell rows
12x34
12x34
12x34

preacher machine curls
10x
8x
8x
6x

hammer dumbbell curls
10x16
10x17,5
10x17,5
10x17,5

face pulls
15x
15x
12x
10x

 

[Brutushakt]

pull-ups
3xbw
3x
3x
3x
3x

latpuldowns
10x
10x
10x
10x

bent over barbell rows
10x60
10x100
10x100
10x100

one arm dumbbell rows
12x34
12x34
12x34

preacher machine curls
10x
8x
8x
6x

hammer dumbbell curls
10x16
10x17,5
10x17,5
10x17,5

face pulls
15x
15x
12x
10x

Haha ik dacht bij de pullups huh 3x? Maar ik zie nu dat je 120kg weegt dus makes sense

 

[pol0100]

Haha ik dacht bij de pullups huh 3x? Maar ik zie nu dat je 120kg weegt dus makes sense

No excuse.

Ik beloof je dat ik zo weer op 10 plus zit.
Dan maak ik filmpje

 

[pol0100]

squat beltless (light day)
10xbar
5x60
5x60
3x100
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160

bankdrukken (medium day)
zonder polsbanden
10xbar
5x60
5x60
3x100
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160

deadlift (light sped day)
3x60
3x100
1x140
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180

incline dumbbell drukken
6x34
6x34
6x34