MuscleMeat

Havermouttrutje Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Bij de bench was 70 benchen mijn hoofddoel, alles daarna was eigenlijk 'extra'. En de 70 ging zo makkelijk omhoog dat zowel m'n coach als ikzelf verwachtten dat 75 ook wel zou lukken. Achteraf natuurlijk toch liever voor die 72.5 gegaan, maar op dat moment leek de 75 goed haalbaar en die wilde ik liever direct halen dan eerst kracht verliezen aan een tussenstap.

Squat opbouw, bedoel je daar de opwarming voor de 1RM of de programmering mee?

Duidelijk.

Squat naar 1rm :)
 
Duidelijk.

Squat naar 1rm :)

Opwarmen/stretchen zoals normaal, licht mobiliteitswerk met lege bar, 2 vijfjes (45 kg en 55 kg uit m'n hoofd), 1 triple op 62.5 kg(?), single op 72 en single op 80. Dat was wel gebaseerd op die 90 kg die ik niet gehaald heb - jank. Wat zou jij daarmee doen? Het voelde prima, ik had niet het gevoel dat ik leeg aan het gaan was op WU, maar misschien had het toch net wat verschil kunnen maken.
 
Dat is denk aftasten wat bij je past.
De een heeft baat bij weinig wu anderen juist bij veel en wat zwaarder.

Maybe de volgende x 1 vijfje pakken, 1 3tje en daarna singles

Blijft dus uitproberen.
 
Dat is denk aftasten wat bij je past.
De een heeft baat bij weinig wu anderen juist bij veel en wat zwaarder.

Maybe de volgende x 1 vijfje pakken, 1 3tje en daarna singles

Blijft dus uitproberen.
Aftasten... owh yeah...
 
Mooie bench zeg!

WU voor mij persoonlijk altijd 10x 25% van 1 RM. Deze zijn voornamelijk om te stretchen en te activeren.
2x8 reps op 50% van 1RM. Deze kan ik over het algemeen doen zonder vermoeid te raken.
En dan wat doubles richting werksets waarvan ik de laatste double wel mag gaan voelen.
Zo ben ik wel warm zonder energie te verspillen, die doubles laten me mentaal vast wennen aan wat komen gaan (als het een heavy set wordt).

Plus ik merk dat ik tijdens set 2 en 3 op mijn sterkst ben. Die lopen altijd beter dan mijn 1e werkset dus een beetje prikkelen tijdens de WU mag wat mij betreft wel.
Just my 2 cents, vast iemand die een betere manier weet.
 
Bedankt voor de reacties, zal inderdaad nog wat uitproberen zijn.

Gisteren
Squat
Opwarmen naar achtjes
1x8x60 kg
3x8x63 kg

Frontsquat
2x12x40 kg (nog weinig ervaring met FS, gewicht kan wss wel omhoog maar mijn techniek is nog niet optimaal dus beter laag houden)

Bench
Opwarmen naar vijfjes
4x5x60 kg
 
Gisteren

WU yoga/stretches/bandwork

Deadlifts
8x20 kg
5x50 kg
5x65 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Romanian DL
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Strict OHP
6X20 kg
3X30 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg

Was lekker :D

En mijn nieuwe lifters zijn binnen dus ik overweeg een extra squatdagje vandaag of morgen...
 
Extra squatten? Waarom zou je zoiets doen... :eek:

Hehe kreeg net al dezelfde reactie van m'n vriend... Normaal haat ik squatten :') Maar wil even voelen hoe ze zitten met gewicht erop.
Heb trouwens nog altijd poverty squat dus extra squatten kan geen kwaad.
 
Extra squatten? Waarom zou je zoiets doen... :eek:

als je ergens beter in wilt worden zal je het vaak moeten herhalen ;)

De meeste PL-ers doen de compounds 3x pw.
 
Even niet gelogd, oeps.

Maandag:
Squat opwarmen naar achtjes
1x8x60
1x8x60
1x8x60
1x8x60

Earthquake squat
1x5x50
1x5x50
1x5x50

Bench
1x4x65
1x4x65
1x4x65
1x4x65

Woensdag:
DL
Opwarmen naar zesjes
1x6x90
1x6x90
1x6x90

OHP
1x5x36
1x5x36

Superset van wat accessoires, niet heel spannend om te loggen :)
 
Oeps weer even niet gelogd?
 
Back
Naar boven