Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Zooooowwwww heerlijke relaxt weekendje gehad met de vriendin. Zaterdag zoals al beloofd wel nog een dikke 2 uur in de gym geweest.
In het begin was het lekker rustig, maar helaas werd toen iedereen wakker ofzo en besloten er nog veel toch ook de gym even in te duiken. Desalniettemin wel alles kunnen doen wat ik wilde.

Incline BP
1x20x20
1x10x30
1x8x40
5x5x50
1x10x40, lekker pompen dusssss

Pull ups
W/U lat pull down 12x50
8
2x7, Mhmmmm viel dat even tegen? Voelde erg zwaar deze keer

Squats
1x20x30
1x12x60
1x8x80
4x6x90

RDL
1x20x20
1x12x60
1x10x80
3x8x100

DB BP
1x14x16
1x10x20
1x8x24
1x7x28, pffff die 8ste rep kreeg ik er echt niet uit
1x8x28, en nu dus weer wel?
1x7x28, en nu weer niet....pfffff, maar wel echt een VPR

Seated cable row reverse grip
1x12x40
1x10x50
1x10x55
1x10x60

Horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120

calf raises in de hor. leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120

Side raises
3x10x8

Preacher curls
1x10x20
3x8x30, burrrrnnnnnnn

Triceps rope push downs
1x12x15
2x10x20

en klaarrrrrrrrr.......helemaal leeg ook, maar oh zo voldaan. Was ook heerlijk relaxt om zo te trainen. Heb gewoon overal lekker de tijd genomen, lekker deuntje in de oren en niemand die in mijn bubbel kon komen. Top training wat dat betreft.

 

[Koppie]

En jawel gisteravond een lekkere UB-training gedaan. Ook nu weer lekker de tijd genomen en zo'n 1,5 uur bezig geweest. Lekker hoorrrrrrrr.......
Wordt trouwens wel steeds drukker in de gym, ook een hoop nieuwe gezichten........de studenten komen weer terug, helaas.....

BOR
1x20x20
1x12x40
1x10x50
1x8x60
3x8x70, gewoon prima

DB BP
1x16x20
1x12x22
1x8x24
1x8x26
3x8x28, VPR......blijf deze doen ipv BB BP.......dit voelt fijner aan de schouders. Ook al ben ik wel benieuwd hoeveel de voortgang met DB's invloed heeft op BP met de BB?

Incl flyes (slowreps, met lekker squeezen bovenin)
1x10x16
2x8x18
1x10x18, 2 extra reps kon ik er nog wel uithalen

Rev lat pull down
1x12x50
1x10x60
3x10x75, VPR, gaat lekker dit

Skull crushers
4x10x30, extra set.....gewoon omdat het kon!

EZ bar curls
4x8x30, en ook hier een extra set

Seated military press
1x12x20
3x10x30, VPR (al mag dit natuurlijk nog helemaal geen naam hebben, ben er pas net mee begonnen)

Dips
2x10xBW, en helemaal leeg.

Naar huis en lekker eten. Daarna nog 5,2 kilometer gewandeld met de vriendin, omdat het zo'n lekker weer was. Me happy!!!

 

[Koppie]

Wat een goeie flow allemaal kan doen..........
Gister stond de LB training op het programma. Ik had er al veel zin in en ben na het werk meteen gaan knallen in de gym. Met geode resultaten tot gevolg. nieuwe VPR op squats, yesssssssss......

Komt ie dan;

Squats
1x20x20
1x12x60
1x10x80, mhmmmm voelde zwaar, niet zeiken, door gaan.....
1x6x90
5x5x100! VPR ok deze training is vanaf nu dus al helemaal geslaagd

RDL
1x20x20
1x12x60
1x10x80
1x6x100
5x5x110, gewoon lekker.......zweet nu wel uit alle porien omdat de airco in de gym op standje zuinig stond.

Leg press
1x10x80
1x10x120
2x10x140, gewoon pompen

Calf raises horinzontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x14x120, extra 4 reps, omdat ik tot fallen wilde gaan

leg raises
3x12

Me happy. Vanavond geen mogelijkheid om te trainen en van het weekend ook niet dus dat wordt een FB op vrijdag.

 

[Steks]

Nette gewichten hoor. Doe je ook weleens een gewone DL, of alleen maar RDL?

 

[Koppie]

Nette gewichten hoor. Doe je ook weleens een gewone DL, of alleen maar RDL?

Thanks, ondanks mijn milde cut boek ik nog steeds iets progressie, al gaat het nu wel een stuk minder hard dan in het begin, helaas.
Ik heb nog nooit een conventionele of sumo DL gedaan. Zit niet in het schema wat ik nu volg. Hiervoor trouwens nooit echt iets met compounds gedaan.
Ik wil ze straks zeker wel eens gaan doen, maar zal wel echt moeten beginnen met laag gewicht en op de uitvoering letten.

 

[Koppie]

Mhmmm zie net dat ik nog een training te loggen heb van afgelopen vrijdag. Heerlijke FB training.

Pull ups
W/U lat pull downs
1x12x40

3x8xBW

Squats
1x20x20
1x10x60
5x10x80

BP (toch maar weer eens proberen)
1x20x20
1x10x40
1x8x50
1x5x60
1x3x70
3x5x60, mhmmmm voelde op zich ok aan schouder. Misschien maar weer vaker doen en dus afwisselen met DB's?

Batwing row (wilde deze ook eens proberen)
1x10x14
3x10x18, die voelde ik wel branden zeg

RDL
1x20x20
1x12x60
5x10x80

Incl DB BP
1x12x18
1x10x20
1x8x22
2x8x24

DB curls ss triceps ext
3x10x12 ss 3x10x12

Side raises
3x10x8, easy. Deze volgende keer verzwaren.

Vanavond een UB op de planning. Zin in!

 

[Banshee]

5x10x80 squats? pijnlijk

 

[Koppie]

5x10x80 squats? pijnlijk

JA!..........zweten als een rund en hijgen als een oud peerd.........maar wel lekker.....

 

[Banshee]

JA!..........zweten als een rund en hijgen als een oud peerd.........maar wel lekker.....

Kip en pindakaas enzo zijn lekker, squats niet

 

[Koppie]

Kip en pindakaas enzo zijn lekker, squats niet

True true, maar moet eerlijk zeggen dat dit ook wel eens lekker was. Hoop deze week met de LB mijn squat PR weer te gaan verhogen! Op naar de 3 grote platen

 

[Koppie]

APPELTAART FTW!!!!!!

Ik weet nou eindelijk het geheim achter het marvinnen van Skatermarvin ............ Ik heb gistermiddag een stuk appeltaart op en gisteravond echt een superlekkere UB-train gehad. Zet me toch aan het denken ......

Iets eerder gestopt met werken, snel naar huis, PWO'tje van XXL en gaan met die banana.....

DB BP
1x20x16
1x12x18
1x10x20
1x8x24
1x8x26
1x8x28, ging eigenlijk wel easy......zal ik nu al verhogen? JA dus....
2x8x30, Anabolic apple pie!!! Dikke PR dus....

BOR
1x20x20
1x12x40
1x10x60
1x8x70
2x8x80, geen PR, maar lang niet meer met 80 kg gedaan! Dus, me happy

Incl DB BP
1x12x16
1x10x18
1x8x20
1x8x22
3x8x24, lekkah

Rev lat pull down
1x12x50
1x10x65
3x10x75, pffff heavy......

Skull crushers
5x10x30, gewoon lekker veel dus. Volgende keer maar verhogen......

EZ bar curls
5x8x30, ook hier lekker veel en dus volgende keer verhogen.....

Side raises
4x10x9, VPR......ook dit ging verbazingwekkend easy

Mhmmmm tijd voor een abbo bij de lokale appeltaartbakker

 

[Skatermarvin]

Hè hè...eindelijk beginnen mensen het te begrijpen! Taart = gains!!

 

[Koppie]

Hè hè...eindelijk beginnen mensen het te begrijpen! Taart = gains!!

Hell yeah........we zouden er een religie van moeten maken.........

 

[Koppie]

Mhmmmm geen appeltaart gisteren maar wel een dike training (al zeg ik het zelf).......

Had er aanvankelijk niet heel zin in, maar knop om en knallen.......

Squats
1x20x20
1x12x60 (nu begonnen ze al te vragen hoe lang nog......donder op ik ben nog wel ff bezig)
1x8x80
1x5x100, we gaan verhogen!!!
1x5x105, PR
1x4x105, pffffff kreeg die 5de er niet uit
2x5x100, shirt zeiknat van het zweet..........maar met een big smile

RDL
1x20x20
1x12x60
1x8x80
3x6x120, VPR!

Leg Press
1x12x80
1x10x120
1x10x140
2x10x160, benen nu echt op knappen!

Seated leg curls
1x10x30
1x10x40
1x10x45

Leg raises
3x12

Genoeg zo. Lekker relaxt avondje gehad en vanavond weer een UB op de planning........

 

[Skatermarvin]

Mhmmmm geen appeltaart gisteren maar wel een dike training (al zeg ik het zelf).......

Dat is nog de power van de appeltaart van eergister..

Goede legday inderdaad!

 

[Koppie]

Dat is nog de power van de appeltaart van eergister..

Goede legday inderdaad!

Mhmmm okay, ik geloof je! (of wil je graag geloven). Maar geldt dat alleen voor appeltaart? En welke? Of mogen hier geen merken besproken worden

 

[Skatermarvin]

Mhmmm okay, ik geloof je! (of wil je graag geloven). Maar geldt dat alleen voor appeltaart? En welke? Of mogen hier geen merken besproken worden

Iedere taart is toegestaan! Rijstevlaai voor maximale gains!

 

[Koppie]

Iedere taart is toegestaan! Rijstevlaai voor maximale gains!

Laat ik die nou echt 1 van de lekkerste vinden...........volgend jaar ben ik een buffel (met een vp van 30 )

 

[Skatermarvin]

Laat ik die nou echt 1 van de lekkerste vinden...........volgend jaar ben ik een buffel (met een vp van 30 )

Dan kun je altijd nog powerlifter worden

 

[Koppie]

Dan kun je altijd nog powerlifter worden

......NEE!