Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Gaat ook niet echt weg denk zolang ik close stance legpresses blijf doen en mezelf blijf pletten..

Die machines toch, nergens goed voor

 

[flexx123]

Gaat ook niet echt weg denk zolang ik close stance legpresses blijf doen en mezelf blijf pletten..

Daarom doe ik geen legpresses meer, daardoor had ik het ook

 

[Skatermarvin]

Die machines toch, nergens goed voor

Jawel hoor! Voel mijn quads beter dan met squats..

...en zo train ik gelijk mijn ribbenkast

Daarom doe ik geen legpresses meer, daardoor had ik het ook

Het zijn vooral de close stances met full ROM..

 

[Skatermarvin]

Dit dus:

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Wat een grapjas ook, knees don't come past the toes so it's safe LOL

 

[Skatermarvin]

Wat een grapjas ook, knees don't come past the toes so it's safe LOL

Ik heb eigenlijk niet het hele filmpje gekeken

 

[flexx123]

Jawel hoor! Voel mijn quads beter dan met squats..

...en zo train ik gelijk mijn ribbenkast
Het zijn vooral de close stances met full ROM..

Ik kan nog eens geen full rom legpressen, stijve hamstrings van mij haha

 

[Starx6673]

Wow, een techniekfilmpje voor de legpress!

 

[EigenWereld]

Die disclaimer op het begin is wel goud. Bij elk nieuw dieet of trainingsprogramma moet ik dit met een dokter bespreken?

 

[neet61]

...en zo train ik gelijk mijn ribbenkast
Het zijn vooral de close stances met full ROM..

Nee, je trapt je ribben beurs. Dat lijkt me nog geen training

Wow, een techniekfilmpje voor de legpress!

En wat een goeie tips, 7x herhaald "No knees past the toes" ....

 

[Starx6673]

Die disclaimer op het begin is wel goud. Bij elk nieuw dieet of trainingsprogramma moet ik dit met een dokter bespreken?

Heeft Australië ook al zo'n claim cultuur?

En wat een goeie tips, 7x herhaald "No knees past the toes" ....

Die knul luistert waarschijnlijk nooit erg goed als er wat uitgelegd wordt.

"Dames en heren, u ziet dat dit een moeilijke oefening is als je hem doet met goede vorm!" Mmm'kay...

Ik ga hem mooi eens uitproberen in mijn vakantie hotelgym, kom ik met een mooie outer sweep weer thuis!

 

[Skatermarvin]

Ik kan nog eens geen full rom legpressen, stijve hamstrings van mij haha

Niet?

Aan de andere kant? wat is full rom?

Wow, een techniekfilmpje voor de legpress!

Die disclaimer op het begin is wel goud. Bij elk nieuw dieet of trainingsprogramma moet ik dit met een dokter bespreken?

Nee, je trapt je ribben beurs. Dat lijkt me nog geen training

En wat een goeie tips, 7x herhaald "No knees past the toes" ....

Dat laatste is wel erg inderdaad!

Heeft Australië ook al zo'n claim cultuur?

Die knul luistert waarschijnlijk nooit erg goed als er wat uitgelegd wordt.

"Dames en heren, u ziet dat dit een moeilijke oefening is als je hem doet met goede vorm!" Mmm'kay...

Ik ga hem mooi eens uitproberen in mijn vakantie hotelgym, kom ik met een mooie outer sweep weer thuis!

Dat moet goed komen!

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

AAS + legpress = snap gains

 

[Skatermarvin]

AAS + legpress = snap gains

Precies..

De training van vandaag!

Push + Quads:
Incline benchpress:
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 6 (warmup)
80kg: 3
85kg: 3 (nice), 3, 3 (pff!), 3 (zwaar!), 2, 2, 2 (doubles gaan wel..)

Niet verzwaren..

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup)
160kg: 6
215kg (normal stance): 8, 8, 8, 8 (hnnnng!)

Seated OHP:
40kg: 10 (warmup)
50kg: 6
60kg: 6 (iets over..), 6 (nice), 6 (top MMC!), 5+2 (rest-pause)

Leg extention:
40kg: 12 (warmup)
68kg: 8, 8, 8, 8 (allemaal prima TUT & MMC)

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 15, 15 (2f.), 15 (3f. flinke pomp!)

Smith calfraise:
110kg: 6
140kg: 6 (warmup)
180kg: 8, 8, 8, 8 (best vlotte reps..but still #teamnocalves)

Cable fly's (high puley)
10kg: 15, 15, 15 (TUT, Sqeez, MMC)

Extra, Tricep extentions
Van alles en nog wat

Calfpress op legpress:
60kg: 10
100kg: 25
120kg: 20, 20 (tering)

Rating:

(prima workout!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding, zondag 03-09-2017:
7:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
10:00 1 broodje + 100g rosbief + 30g filet + ei
11:00 30g whey
Pre-workout: 12g pumpblend
Post-workout: 5g BCAA (myprotein)
14:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + mini twix + mini mars
16:00 125g kipfilet = 125g spinazie + 60g rijst
17:15 100g kipfilet
18:30 ??

~??kcals, E/K/V = geen idee

 

[kardemompeul]

Frituuuuur!

 

[neet61]

14:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + mini twix + mini mars

Gekke vent, iedereen weet dat havermout een ontbijtgraan is.

 

[Basma]

Gekke vent, iedereen weet dat havermout een ontbijtgraan is.

Nee.

 

[neet61]

Nee.

Nou, dan weet je het nu.

 

[Skatermarvin]

Frituuuuur!

Yes!!

Gekke vent, iedereen weet dat havermout een ontbijtgraan is.

Havermout is ieder moment van de dag heerlijk!!

Nee.

Dit..

Nou, dan weet je het nu.

NEE!

Ok..het 'avondeten' van gister

Soort oorzaak...gevolg dit:

OORZAAK:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

GEVOLG:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Vandaag weer strafcardio dus, en low carb & kcals!

Cardio, naar werk fietsen (totaal):
80min / 28km / ~700-800kcals

Voeding, maandag 04-09-2017:
Pre-cardio: 6g BCAA (Myprotein)
8:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey (Quality supplements) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 100g aardbeien
Pre-cardio: 6g BCAA (Myprotein)
18:00 Noodles + kipfilet + groente & gember-soya-knoflokksaus (~800kcals)
19:00 30g nightprotein (XXL)

~1740kcals, E/K/V = 185g (43%) / 115g (26%) / 60g (31%)

 

[Robke78]

Is er nog taart gegeten?