Fitness Seller

Rotator cuff blessure, alternatieven (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

MaxFit

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 jun 2016
Berichten
361
Waardering
98
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
11%
Beste lezers,

Helaas zit ik met een rotatorcuff blessure. Ik ben hiervoor al naar de fysiotherapeut gegaan. Ik ben druk bezig met herstellen maar in mijn ogen baat het niet veel. Het gevolg hiervan is dat ik gewoon zo goed als niet kan benchen. Een incline db press lukt nog wel aardig (niet geheel zonder pijn). Maar aangezien ik toch goed mijn borst wil trainen zoek ik een goed alternatief om mijn borst te trainen. Zware cable flies lukken ook wel alleen zou ik wat meer willen doen voor mijn borst. Ik doe een ub/lb split waarin ik beide 3x doe. Laag volume, hoge frequentie. Ook neigde ik altijd naar powerlift sets als 5x3 of 5x5.

Mijn vraag dus of er mensen zijn die goede oefeningen of samenstellingen zijn waarin ik toch elke ub training de borst goed kan trainen.

Ps. Als mensen een oplossing weten voor mijn schouder hoor ik het natuurlijk ook graag. ;)

Alvast bedankt
 
Waarschijnlijk ken je de oefening al maar een stok of elastiek voor je houden en dan langzaam over je hoofd naar achter draaien.
Oa Omar Isuf en Bradley Martyn hebben hier een filmpje over.
Wesley Visser (Vintage Genetics) heeft hier ook een filmpje over. Op je zij liggen en dan je arm naar beneden drukken.
Als je interesse hebt kan ik ze wel opzoeken.

Succes!

Hier alvast 1:
 
Laatst bewerkt:
Waarschijnlijk ken je de oefening al maar een stok of elastiek voor je houden en dan langzaam over je hoofd naar achter draaien.
Oa Omar Isuf en Bradley Martyn hebben hier een filmpje over.
Wesley Visser (Vintage Genetics) heeft hier ook een filmpje over. Op je zij liggen en dan je arm naar beneden drukken.
Als je interesse hebt kan ik ze wel opzoeken.

Succes!
Yep ken ze allemaal! Mijn hand komt dan ook met gemak tot de vloer. In het begin dacht ik dat het hielp maar uiteindelijk ben ik niet veel verder gekomen.
 
Yep ken ze allemaal! Mijn hand komt dan ook met gemak tot de vloer. In het begin dacht ik dat het hielp maar uiteindelijk ben ik niet veel verder gekomen.
Balen man!! Hopelijk komt er iemand met de oplossing voor je!
Heel veel succes!!
 
Hoe is je schouderblessure ontstaan? Hoelang heb je al therapie gehad? Wat heeft de fysiotherapeut vertelt over je blessure? Waar werken jullie aan?
 
Hoe is je schouderblessure ontstaan? Hoelang heb je al therapie gehad? Wat heeft de fysiotherapeut vertelt over je blessure? Waar werken jullie aan?
Precieze oorzaak weet ik niet. Ik denk ook niet dat het perse een vorm van overbelasting is omdat ik de intensiteit etc. al een tijdje hetzelfde heb. (Weet ik niet zeker overigens)

Ik loop nu ongeveer een maandje bij de fysiotherapeut.

Hij heeft gezegd dat het een ontsteking is op een pees die aanhecht onder de schouderkop. Eerst dacht hij dat het de supraspinatus is maar later zei hei dat het toch een andere pees was. Naam weet ik er niet meer van. Maar hij lag een beetje meer naar de voorkant van mijn schouder.

We doen oefeningetjes als in, het naar binnen en buitendraaien van de schouder, omgekeerde side raise, cable fly maar dan met 1 arm tegelijk en nog een oefening waarbij ik een lunge moet maken en tegelijkertijd beide armen omhoog moet brengen.
 
Bij 9 van de 10 gevallen ontstaan rotator cuff klachten door een myofasciale balans verstoring. Heel veel spieren rondom je schouderblad dragen allemaal hun steentje bij aan het schouderblad en schoudergewricht in een stabiele positie te brengen en houden tijdens je activiteiten.

Dit probleem komt veel voor bij krachtsporters die met name veel aandacht besteden aan de spieren aan de voorzijde van hun lichaam.

De kans is groot dat het trainen van de borst de klachten in stand houdt.

In jouw geval zou ik me afvragen of de ontwikkeling van je borstspier of het reduceren van de pijnklachten prioriteit dient te krijgen.
 
Bij 9 van de 10 gevallen ontstaan rotator cuff klachten door een myofasciale balans verstoring. Heel veel spieren rondom je schouderblad dragen allemaal hun steentje bij aan het schouderblad en schoudergewricht in een stabiele positie te brengen en houden tijdens je activiteiten.

Dit probleem komt veel voor bij krachtsporters die met name veel aandacht besteden aan de spieren aan de voorzijde van hun lichaam.

De kans is groot dat het trainen van de borst de klachten in stand houdt.

In jouw geval zou ik me afvragen of de ontwikkeling van je borstspier of het reduceren van de pijnklachten prioriteit dient te krijgen.
Ik vind dat beide een prioriteit moet krijgen. Daarom vraag ik hier voor alternatieven. Ik besteed trouwens even veel aandacht aan de voorkant als aan de achterkant.
 
Ik begrijp wat jij graag wilt maar als je je borst blijft trainen zal de rotator cuff daarvoor de prijs betalen.
Waarom denk je dat je momenteel niet kunt bankdrukken en waarom db presses pijn doen? Je lichaam probeert je wat te vertellen en aan jou de keus wat je met die informatie doet. Veel succes in elk geval.
 
Bij 9 van de 10 gevallen ontstaan rotator cuff klachten door een myofasciale balans verstoring. Heel veel spieren rondom je schouderblad dragen allemaal hun steentje bij aan het schouderblad en schoudergewricht in een stabiele positie te brengen en houden tijdens je activiteiten.

Dit probleem komt veel voor bij krachtsporters die met name veel aandacht besteden aan de spieren aan de voorzijde van hun lichaam.

De kans is groot dat het trainen van de borst de klachten in stand houdt.

In jouw geval zou ik me afvragen of de ontwikkeling van je borstspier of het reduceren van de pijnklachten prioriteit dient te krijgen.

dat rotator cuff klachten vaak komen door een dysbalans van spieren en fascie ben ik het me eens uncompress. Echter om zonder gedegen onderzoek de pectoralis de schuld te geven van de klacht is natuurlijk een brug te ver. Mocht het zo makkelijk zijn dan waren er maar weinig sporters met schouderklachten. Hiervoor is verder specialistisch onderzoek nodig.

MaxFit: Het klinkt alsof je weinig vertrouwen hebt in fysiotherapie terwijl oefentherapie toch het meest effectief is gebleken bij schouderklachten mbt de rotator cuff op jou leeftijd.

Geef het eens een wat langere kans. Als we kijken naar de literatuur is 30% van de mensen na 6 weken klachtenvrij, 50% na een half jaar en 60% na een jaar.
Zoals je weet van krachttraining in het algemeen is resultaat na een maand training nog minimaal. Waneer je echter geheel geen verbetering merkt na 6-12 weken zou ik daarentegen wel eens verder kijken. Bespreek dit met je therapeut.

Probeer daarnaast echt eens goed te begrijpen wat je nu eigenlijk voor revalidatie aan het doen bent en waarom je de oefeningen krijgt die je uitvoert. Overleg je zorgen met je fysiotherapeut en vraag ook aan hem of er nog andere alternatieven zijn voor jouw situatie.
 
Laatst bewerkt:
dat rotator cuff klachten vaak komen door een dysbalans van spieren en fascie ben ik het me eens uncompress. Echter om zonder gedegen onderzoek de pectoralis de schuld te geven van de klacht is natuurlijk een brug te ver. Mocht het zo makkelijk zijn dan waren er maar weinig sporters met schouderklachten. Hiervoor is verder specialistisch onderzoek nodig.
Ik zou niet zeggen dat dit makkelijk is want deze inzichten zijn pas vrij recent naar voren gekomen. We hebben weet ik hoe lang deze zaken niet op deze wijze kunnen verklaren daar de kennis er vorige decennia nog niet was.
En nogmaals nee dat is nou juist niet makkelijk want de mens is helemaal niet bezig met wat goed is voor het lichaam maar met hele andere motieven. Dit zijn dingen die mensen / sporters helemaal niet willen horen. Kijk naar TS die wilt gewoon zijn borst blijven trainen zelfs wanneer dit tot resultaat heeft dat de pijnklachten niet verdwijnen of zelfs erger worden. Zo lopen er duizenden mensen rond met dezelfde instelling. Het uiterlijk is hierin bijvoorbeeld veel belangrijker. Het isoleren van spieren maakt per definitie dat het trainingssyteem hierin een zwakte heeft en dat pijnklachten zo vaak bij sporters voor komen.

Ik zeg ook niet dat alleen de pectoralis deze klachten veroorzaakt maar wanneer de balans verstoring een feit is en je klachten krijgt aan je rotator cuff dan is het simpelweg niet verstandig de antagonist te belasten. Triggerpoints in de borstspier hebben een zeer negatieve invloed op de stabiliteit van het schouderblad en gewricht.

Ik ben van mening dat een eerste uitgangspunt niet op de uitzondering gericht moet zijn maar op de verstoringen die veelvuldig naar voren komt binnen een specifieke groep. Daarin richt ik mij op het preventieve aspect daar hier meer winst in te behalen is. Het kan zijn dat specialistisch onderzoek nodig is en dat hier een specifieke afwijking aan de orde is maar nogmaals is dit eerder de uitzondering dan de regel.
 
Laatst bewerkt:
Ik zou niet zeggen dat dit makkelijk is want deze inzichten zijn pas vrij recent naar voren gekomen. We hebben weet ik hoe lang deze zaken niet op deze wijze kunnen verklaren daar de kennis er vorige decennia nog niet was.
Hoe kom je hierbij?

En nogmaals nee dat is nou juist niet makkelijk want de mens is helemaal niet bezig met wat goed is voor het lichaam maar met hele andere motieven. Dit zijn dingen die mensen / sporters helemaal niet willen horen.
Is dat zo? Mijn ervaring is geheel anders. Vaak als mensen klachten hebben zijn ze niet te beroerd hier iets aan te doen als de klachten maar erg genoeg is. Uiteindelijk is het natuurlijk altijd een "beperking door de klacht/moeite om dit te veranderen" afweging denk ik.

Kijk naar TS die wilt gewoon zijn borst blijven trainen zelfs wanneer dit tot resultaat heeft dat de pijnklachten niet verdwijnen of zelfs erger worden.
waarop basseer je dat de borst de oorzakelijke factor is voor zijn klachten zonder een gedegen onderzoek te hebben gedaan? Ik kan dit niet

Zo lopen er duizenden mensen rond met dezelfde instelling. Het uiterlijk is hierin bijvoorbeeld veel belangrijker.

Verschilt van persoon tot persoon en hangt in mijn mening erg af van de intensiteit en beperkingen van de klacht.

Het isoleren van spieren maakt per definitie dat het trainingssyteem hierin een zwakte heeft en dat pijnklachten zo vaak bij sporters voor komen.
Hoe bedoel je dit?

Ik zeg ook niet dat alleen de pectoralis deze klachten veroorzaakt maar wanneer de balans verstoring een feit is en je klachten krijgt aan je rotator cuff dan is het simpelweg niet verstandig de antagonist te belasten.
Is de pectoralis de antagonist van de rotator cuff?


Ik ben van mening dat een eerste uitgangspunt niet op de uitzondering gericht moet zijn maar op de verstoringen die veelvuldig naar voren komt binnen een specifieke groep. Daarin richt ik mij op het preventieve aspect daar hier meer winst in te behalen is. Het kan zijn dat specialistisch onderzoek nodig is en dat hier een specifieke afwijking aan de orde is maar nogmaals is dit eerder de uitzondering dan de regel.
Ik kan voldoende situaties bedenken die geen utizondering op de regel zijn waar een hele andere behandeling geindiceerd is als dat je voorstelt. Het is geen kookboekrecept wat altijd helpt bij een bepaalde klacht. Dit is de reden waarom een klinisch onderzoek zo belangrijk is en bijvoorbeeld beeldvormend materiaal en statische beelden niet altijd iets zeggen over de behandeling.

begrijp me niet verkeerd Chick, ik probeer je niet alleen te bashen en vind het hartstikke leuk om mensen te zien die zich inlezen in de materie. Echter is voorzichtigheid soms wat meer op zijn plaats.
 
Laatst bewerkt:
Voor ik weer uitvoerig een reactie op je ga geven ben ik benieuwd of jij mijn artikel in mijn sig hebt gelezen en hebt begrepen?
Ik heb daar heel veel energie in gestoken het je destijds uit te leggen maar je hebt tot op heden niet de moeite genomen inhoudelijk een reactie te geven.
Dit gaat namelijk over precies hetzelfde onderwerp en alle antwoorden op je vragen die je hier hebt worden daar gegeven. Daar de discussie uit de weg gaan zal ertoe leiden dat we elders steeds weer deze discussie met elkaar krijgen.
 
Laatst bewerkt:
Heb echt superlang tzelfde gezeik gehad. Let je goed op retractie en depressie?
 
Heb echt superlang tzelfde gezeik gehad. Let je goed op retractie en depressie?
Yep, kon jij alleen niet benchen of had je bij elke push beweging last. Dit is bij mij namelijk niet het geval. Ik kan prima overhead pressen. Ik voel em wel maar het is geen onverdraaglijke pijn.
 
Steeds vaker komen kwakzalvers topics vervuilen met ongenuanceerde wartaal. Wanneer er vragen worden gesteld en/ of punten van kritiek dan geeft men nauwelijks of liever gezegd niet thuis- in plaats daarvan worden er geregeld zure verwijten gemaakt. TS heeft er niks aan, het is eerder schadelijk wanneer mensen met serieuze klachten dergelijke onzin gaan aannemen voor waarheid.

Sanca Saxon wellicht kan hierover worden gesproken. En nee, dit is niet hetzelfde als advies geven over richtlijnen met betrekking tot trainen. Dit gaat puur over mensen die last ondervinden en in principe naar een fysio/ arts moeten gaan. Begrijpelijk dat men wat meer informatie wilt via het forum, maar laten we terughoudend zijn in de ruimte die kwakzalvers daarin worden gegeven. Er kan genoeg advies gegeven worden over eventuele ervaringen en/ of stappen die genomen kunnen worden. De lijn is soms dun, dat is nou eenmaal zo, maar ik vind het de laatste maanden dikwijls te ver erover qua oorzaken/ gevolg en de daaruit vloeiende adviezen.
 
Laatst bewerkt:
Steeds vaker komen kwakzalvers topics vervuilen met ongenuanceerde wartaal. Wanneer er vragen worden gesteld en/ of punten van kritiek dan geeft men nauwelijks of liever gezegd niet thuis- in plaats daarvan worden er geregeld zure verwijten gemaakt. TS heeft er niks aan, het is eerder schadelijk wanneer mensen met serieuze klachten dergelijke onzin gaan aannemen voor waarheid.

Sanca Saxon wellicht kan hierover worden gesproken. En nee, dit is niet hetzelfde als advies geven over richtlijnen met betrekking tot trainen. Dit gaat puur over mensen die last ondervinden en in principe naar een fysio/ arts moeten gaan. Begrijpelijk dat men wat meer informatie wilt via het forum, maar laten we terughoudend zijn in de ruimte die kwakzalvers daarin worden gegeven. Er kan genoeg advies gegeven worden over eventuele ervaringen en/ of stappen die genomen kunnen worden. De lijn is soms dun, dat is nou eenmaal zo, maar ik vind het de laatste maanden dikwijls te ver erover qua oorzaken/ gevolg en de daaruit vloeiende adviezen.
Jij hebt zeker een myofasciale balans verstoring?:roflol:
 
Jij hebt zeker een myofasciale balans verstoring?:roflol:
Mijn fascia zit helemaal vol opgeslagen emotie.
jRSuBsy.gif
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven