Svenrpb log: Get stronk like kong

[Bokito]

Duidelijk!
Dus als ik het goed begrijp blijf je gewoon 4x per week trainen, maar pak je elke training (een variatie op) de grote 3.

Min of meer ja. Beetje autoregulering.

 

[Basma]

Ben benieuwd!

 

[Bokito]

#CGBP paused
100x10x1
100x9x1

Te gretig, 9e rep ging nog hard maar verzuurde ziek hard ineens. 10 rep was fail haha.

#SSB paused beltless
127x2x6

#Wide grip bench(middelvinger) 3 sec down 3 sec up
60x7
60x6

#Lat pulldown
55kg x 10 x 2

superset met bandpullapart.

#Cable abs
30kg x 15 x 3

Nog wat rotator cuff werk, vaker doen weer ook op rustdagen.

 

[Bokito]

 

[Sanca Saxon]

Goede legging

 

[Booyaka]

Sterk Svennie, lijken trouwens wel van die U.S. 45 lbs plates.

 

[Bokito]

Goede legging

Jwz

Sterk Svennie, lijken trouwens wel van die U.S. 45 lbs plates.

Thanks, zijn van strengthshop!

 

[Bokito]

Thuis:

Cuban press(1,25kg): 3x8
Endo rotatie paarse band: 2 sets
Exo rotatie gele band dubbel : 2 sets

 

[Bokito]

@RPB

Deadlift beltless:
4x5x190
5x200

4e set met 190 was zo lamlendig dat ik er van baalde dus 200 gepakt. Ging ziek hard.

Strictpress no belt:
2x12x70
Last van schouder dus rustig aan.

Frontsquat paused no belt no sleeves:
3x70
3x80
3x90
3x100

V grip pulldown:
4x12x50

Trx rear raise:
3x12xbw

Cable abs:
3x12x40

Top

 

[Bokito]

Gebruik nu ook met deadlift de meest stijve bar die op de locatie is waar ik train. Maakt ook wel een verschilletje met deadliften.

 

[g-men]

Meest stijve bar is de axle. Helemaal vaag deadliften

 

[Bokito]

Meest stijve bar is de axle. Helemaal vaag deadliften

Met powerliften hoef ik alleen niet met een axle te deadliften

 

[g-men]

Met powerliften hoef ik alleen niet met een axle te deadliften

Haha ja snap ik. Die Atx heeft qua gevoel wel veel weg van een stijve eleiko.

 

[Bokito]

Cuban press (1,25kg) 2x10
endo rotatie paars: 2 sets
exo rotatie geel: 2 sets
Liggende pullover met schijfje: 2 sets

Merk nu alweer dat rotator cuff/scapula sterker wordt.

 

[Bokito]

Squat beltless:
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Bench paused pinky:
5x110
5x110
5x110

Deficit deadlift no belt(flinke deficit zie film)
3x180
3x180
3x180

Kettlebell up press:
15x 8 l en r
15x 8 l en r
15x 8 l en r
15x 8 l en r




Shitload aan schouder rehab tussen alles door

 

[lloydatoni]

1e kwalifcatiewedstrijd foxgym cup?

 

[Bokito]

1e kwalifcatiewedstrijd foxgym cup?

Wanneer is dat? Dacht zelf aan drc cup 2018

 

[lloydatoni]

Wanneer is dat? Dacht zelf aan drc cup 2018

Die is op 4 Februari in Rotterdam. Vind zelf tot juni zonder wedstrijd ook zo wat. Tenzij er wat serieuze mockmeets in de tussentijd staan. Maar dat is in ieder geval een kwalificatiewedstrijd.

 

[Bokito]

Die is op 4 Februari in Rotterdam. Vind zelf tot juni zonder wedstrijd ook zo wat. Tenzij er wat serieuze mockmeets in de tussentijd staan. Maar dat is in ieder geval een kwalificatiewedstrijd.

Ah oke! Wellicht dan ja, tegen die tijd is kijken hoe het er voor staat.