XXL Nutrition

Philosophers - Cross-fet-ish (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Nog een keer proberen het vol te houden dan...

Training van dinsdag

Squat
5x65kg
2x5x70kg

Power cleans
5x3x50kg Sloppy technique

Farmer walks
4x40m met 40kg so weak

Hyper extensions

3x15xbw

DB SLDL

3x10x20kg

Prowler sprints

3x20m max effort Hoge handle heen en de lage handle terug

Had een uurtje om te trainen dus zat flink wat tempo in. Overall happy session afgezien van de farmers.
 
Wat is het probleem met die farmers ? 40kg is idd niet echt om over naar huis te schrijven... :o
 
Wat is het probleem met die farmers ? 40kg is idd niet echt om over naar huis te schrijven... :o

Gewicht was ook geen probleem. Maar dit was de eerste keer dat ik ze in mijn hand had (uberhaubt met farmers loop) en ik denk dat ik wat te hard van start ging met name als ik draaide liep ik de weg terug schuin. Zal mijn farmers eens wegen voor het exacte gewicht, vaders heeft ze gemaakt met de boodschap ik denk een kilo of 20-25 per stuk.
 
Military press
2x5x50kg
1x2x60kg +3push presses

Log lift 1xclean 5xpress
3x5x45kg Awkward

T-bar rows
3x15x50kg

Pull ups
30 reps in een hoop sets

Tire flips
2x10 flips 80kg band niet echt heftig

BB curls ss BB skull crushers
2xmax reps

Airdyne
8 intervals 20/10

Solid session for what its worth. Log viel me meer tegen dan verwacht aan de andere kant dit was ook de eerste keer dat ik het probeerde.
 
DL
3x5x80kg nice and easy

Single leg hamstring curls
3x15x?

Leg extensions
3x15x?

Seated calf raises
3x20x40kg

3 rondes
- prowler pull 10m
- prowler push 10m
- 15 medball over the shoulder (dunno hoe je dit noemt)
- 90s rest en repeat

Grip training
Plate holds for da funz
 
Zaterdag
80km door het brabantse landschap gefietst. Niets geks gewoon Z1

Vandaag
Voor dag en dauw al voor de deur bij de gym omdat een maatje van me alleen maar vroeg kon en die wilde graag een keer mee. 5 min pre workout een appje "ja heb me verslapen ga maar alleen" but little did he know dat ik 10 min later aan zijn deur stond geloof niet dat hij er blij mee was maar ach...

Push Presses
2x5x60kg

Incline DB BP
3x10x28kg

Close grip BP
3x8x50kg

Lat pulldowns
3x15x?

Biceps ss triceps

2sets een hoop reps

5 Rondes van 2min
- 15 kb swings
- 10 Box jumps
- Overgebleven tijd battle ropes
- 2 mins rest en repeat
 
Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

Farmer walk
5x10mx65kg per hand

GM's
3x8x40kg

GHR
3x12xbw

Hanging leg raises
3 sets hoop reps

Moest doorwerken ivm beperkte tijd maar all in all tevreden. Squat begint eindelijk weer te voelen alsof er wat routine en power in zit.
 
Incline BP
2x4x30kg
2x4x40kg
3x4x50kg

Push ups
3x8 bw

Rack Pulls
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Lunges
3x10x20kg

Hyperextensions
3x12xbw
 
Donderdag
Uitgenodigd door een collega om een keer mee te gaan schaatsen. Dacht is wel leuk om dan op de fiets daar naar toe gaan was achteraf een wat minder plan. 60km gefietst en 1uur schaatsen viel redelijk tegen.

Vrijdag

Box SQ

5x5x70kg

Seated GM's
5x5x40kg meh awkward

CGBP
7x4x50kg

Flies
3x10x10kg

20min bulgarian bag training
Circles/swings/cleans/squats/presses etc alleen rusten als het nodig is.

Vandaag een dagje rust heb redelijk wat spierpijn..
 
Back
Naar boven