Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Basma]

Geen enkel probleem, want groenten zijn heerlijk en hebben weinig kcal. Af en toe cravings zijn wel lastig maar dat heb je altijd.

Oh?

 

[Skatermarvin]

Ik eet helemaal niet veel...als ik dat doe weeg ik zo 120kg..
Zou een moord doen om bv 5k kcals per dag te kunnen eten...

Ik ook!!! Meerdere zelfs..

Hoeveel eet je dan?

Weinig

Rond de 2500

Dit dus

Hoe de fuck onderhoud je daar 107kg mee??

...

Geen idee maar toch lukt het. Zittend werk en traag metabolisme schat ik. Bulken deed ik rond de 3000 en zat hoger in carbs.

Het is niet eerlijk verdomme!

het leven is niet eerlijk

Dit dus!

I know....I love food

Dit ook..

Als ik 1 ding haat, dan is het heel de dag vol zitten van al dat pleuris vreten.

Ik kan me daar dus niks bij voorstellen..de inner-fatty zit nooit vol..

Anders ik wel, vreten zelf geen probleem, maar dat volle gevoel einde van de dag.

Snap ik geen reet van..

Nog steeds beter dan minder moeten eten dan je zou willen.

Dit!

Geen enkel probleem, want groenten zijn heerlijk en hebben weinig kcal. Af en toe cravings zijn wel lastig maar dat heb je altijd.

Ik vind groenten niet vies...maar heerlijk..

Oh?

Als je voldoende (vr)eet heb je geen cravings!

De training van vanmorgen, push!

Push!
Paused benchpress:
40kg: 12
50kg: 10 (warming up)
60kg: 12 (lekker!), 12 (prima pompje al!), 12 (hnng!), 12 (best pittig)

wel flinke pauzes soms..man, man dat dat al zwaar kan aanvoelen!

Incline smith benchpress:
40k: 12
50kg: 10
60kg: 12 (matige MMC), 12, 12 (mwoah..haal de reps wel, maar het gevoel is matig)
80kg: 5, 5, 5 (tering!)

Cable fly's (high puley):
12.5kg: 12, 12 (sqeez & hold)
15kg: 10 (lekkere pomp!)

Seated dumbel shoulder press (moest eigenlijk pushpress, maar was bezet):
14kg: 12, 12 (TUT & MMC)
20kg: 12, 12 (lekker), 9 (lange TUT, tering)

Lying dumbel tricep press (db's tegen elkaar):
20kg: 12, 12 (tering!), 12, 12 (hmm, MMC kan beter)

Rope pushdown:
7.5kg: 12 (warmup)
10kg: 15 (laatste rep super traag), 12+8 met vuiten tegen elkaar
Dropset: 10kg-7.5kg-5kg: 10, 12, 16 (pumped!)

Seated alternate side raise ss alternate frontraise (wie is MMC?):
3kg: 20 ss 3kg: 20
3kg: 15 (sqeez!) ss 5kg: 15 (fik erin!)
3kg: 15 (burn) ss 5kg: 15 (hoppa!)

Incline legraise:
Bw (hoogste stand): 9
Bw (medium stand): 10 (oef)
Bw (laagste stand): 8 (de tering!)

Rating:

(hier en daar een beetje matige MMC, maar overall tevreden!)

En de tot nu toe geplande voeding..

Geplande voeding zaterdag 11-11-2017:
7:30 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Intra-workout: 1 scoop defend BCAA (Grenade)
Post-workout: 10g BCAA (myprotein)
In de supermarkt: 1 donut + 2 bubblegum zure matten
11:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + vitamine D + appel
13:30 135g rijst + 50g spinazie + 50g kipfilet + 75g kant-en-klaar kipfilet shoarma (musclemeat)
15:30 125g kant-en-klaar kipfilet shoarma (musclemeat)
17:30 25g nightprotein (XXL)
19:00 ~225g gebakken krieltjes + 100g mais + 125g runderbiefstuk puntjes
Avond: # gainenzondertrainen (toastjes en broodjes met smeersels)

Exclusief #gainenzondertrainen: ~2000kcals, E/K/V: 185g (37%) / 180g (36%) / 60g (27%)

 

[neet61]

Heb je nou het idee dat al dat pompen met lage gewichten en 12 reps veel zoden aan de dijk zet? Je wisselt het ook niet vaak af met 3 of 5RM sets toch?

 

[rob91]

Ik ook!!! Meerdere zelfs..

Weinig

Dit dus


...

Het is niet eerlijk verdomme!

Dit dus!

Dit ook..

Ik kan me daar dus niks bij voorstellen..de inner-fatty zit nooit vol..

Snap ik geen reet van..

Dit!

Ik vind groenten niet vies...maar heerlijk..
Als je voldoende (vr)eet heb je geen cravings!

De training van vanmorgen, push!

Push!
Paused benchpress:
40kg: 12
50kg: 10 (warming up)
60kg: 12 (lekker!), 12 (prima pompje al!), 12 (hnng!), 12 (best pittig)

wel flinke pauzes soms..man, man dat dat al zwaar kan aanvoelen!

Incline smith benchpress:
40k: 12
50kg: 10
60kg: 12 (matige MMC), 12, 12 (mwoah..haal de reps wel, maar het gevoel is matig)
80kg: 5, 5, 5 (tering!)

Cable fly's (high puley):
12.5kg: 12, 12 (sqeez & hold)
15kg: 10 (lekkere pomp!)

Seated dumbel shoulder press (moest eigenlijk pushpress, maar was bezet):
14kg: 12, 12 (TUT & MMC)
20kg: 12, 12 (lekker), 9 (lange TUT, tering)

Lying dumbel tricep press (db's tegen elkaar):
20kg: 12, 12 (tering!), 12, 12 (hmm, MMC kan beter)

Rope pushdown:
7.5kg: 12 (warmup)
10kg: 15 (laatste rep super traag), 12+8 met vuiten tegen elkaar
Dropset: 10kg-7.5kg-5kg: 10, 12, 16 (pumped!)

Seated alternate side raise ss alternate frontraise (wie is MMC?):
3kg: 20 ss 3kg: 20
3kg: 15 (sqeez!) ss 5kg: 15 (fik erin!)
3kg: 15 (burn) ss 5kg: 15 (hoppa!)

Incline legraise:
Bw (hoogste stand): 9
Bw (medium stand): 10 (oef)
Bw (laagste stand): 8 (de tering!)

Rating:

(hier en daar een beetje matige MMC, maar overall tevreden!)

En de tot nu toe geplande voeding..

Geplande voeding zaterdag 11-11-2017:
7:30 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Intra-workout: 1 scoop defend BCAA (Grenade)
Post-workout: 10g BCAA (myprotein)
In de supermarkt: 1 donut + 2 bubblegum zure matten
11:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + vitamine D + appel
13:30 135g rijst + 50g spinazie + 50g kipfilet + 75g kant-en-klaar kipfilet shoarma (musclemeat)
15:30 125g kant-en-klaar kipfilet shoarma (musclemeat)
17:30 25g nightprotein (XXL)
19:00 ~225g gebakken krieltjes + 100g mais + 125g runderbiefstuk puntjes
Avond: # gainenzondertrainen (toastjes en broodjes met smeersels)

Exclusief #gainenzondertrainen: ~2000kcals, E/K/V: 185g (37%) / 180g (36%) / 60g (27%)

Jouw dieet lukt mij denk wel en is perfect voor de occasional veelvraat. Helemaal los gaan in een all you can eat bv en de dagen erna compenseren. Echter ELKE dag 4000kcal aan ‘clean’ voer wegduwen is een hel man. Ligt ook wel aan mij. Als kleine jongen at ik soms een dag niks als ik geen zin had. Eetlust zit niet mee.

 

[Skatermarvin]

Heb je nou het idee dat al dat pompen met lage gewichten en 12 reps veel zoden aan de dijk zet? Je wisselt het ook niet vaak af met 3 of 5RM sets toch?

Klopt..want dat zet IMO geen zoden aan de dijk

Jouw dieet lukt mij denk wel en is perfect voor de occasional veelvraat. Helemaal los gaan in een all you can eat bv en de dagen erna compenseren. Echter ELKE dag 4000kcal aan ‘clean’ voer wegduwen is een hel man. Ligt ook wel aan mij. Als kleine jongen at ik soms een dag niks als ik geen zin had. Eetlust zit niet mee.

Ik zou echt geen problemen hebben hoor met 4000kcals. Zou direct van IF afstappen en eten van 7:00-23:00..dan is 4000kcals peanuts...ook clean.

 

[neet61]

Klopt..want dat zet IMO geen zoden aan de dijk

Het is natuurlijk moeilijk hard te maken, maar ik heb wel het idee dat het afwisselen in rep ranges voor mij gunstig is. Je traint zowel kracht als uithoudingsvermogen op een oefening. Hypertrofie.... dat merk ik helaas niet meer

Ik zou echt geen problemen hebben hoor met 4000kcals. Zou direct van IF afstappen en eten van 7:00-23:00..dan is 4000kcals peanuts...ook clean.

4000kcals peanuts is maar een paar handjes hoor

 

[Skatermarvin]

Het is natuurlijk moeilijk hard te maken, maar ik heb wel het idee dat het afwisselen in rep ranges voor mij gunstig is. Je traint zowel kracht als uithoudingsvermogen op een oefening. Hypertrofie.... dat merk ik helaas niet meer

4000kcals peanuts is maar een paar handjes hoor

Ik wissel ook wel af hoor. Maar het liefst zit ik gewoon in de 8-12 range. Vind vaak ook dat in de lowrep range de uitvoering zo veel slechter wordt dat ik vaak verkies wat lichter te trainen (met meer TUT/MMC etc..)

4000kcals noten is inderdaad niet zoveel..~650g

 

[neet61]

Ik wissel ook wel af hoor. Maar het liefst zit ik gewoon in de 8-12 range. Vind vaak ook dat in de lowrep range de uitvoering zo veel slechter wordt dat ik vaak verkies wat lichter te trainen (met meer TUT/MMC etc..)

Ik denk dat je van dat getut niet veel sterker wordt. Dan ziet die 4e zware rep er maar niet uit, boeien....

 

[MrSenor]

Avoid the hangover, stay drunk!

Wise man quotes!


Enne, prima planning dit. vooral het #gainenzondertrainen buiten beschouwing laten, dan lijkt het nog schappelijk allemaal. Morgen strafcardio? ;-) (of vannacht uiteraard)

 

[flexx123]

Ik denk dat je van dat getut niet veel sterker wordt. Dan ziet die 4e zware rep er maar niet uit, boeien....

Weten toch al lang dat marvin niet veel om kracht geeft?

 

[Rambo1]

Hoe bevallen de grenade supps?

 

[Skatermarvin]

Ik denk dat je van dat getut niet veel sterker wordt. Dan ziet die 4e zware rep er maar niet uit, boeien....

Kracht boeit me helemaal niks. Ben ook niet superslap, maar kan er niet van wakker liggen dat ik na 10 jaar trainen nog steeds geen sets bench met 100kg..

Wise man quotes!

Enne, prima planning dit. vooral het #gainenzondertrainen buiten beschouwing laten, dan lijkt het nog schappelijk allemaal. Morgen strafcardio? ;-) (of vannacht uiteraard)

Strafcardio ligt aan mijn shape en het weer..vannact zowieso, maar 2 minuten tellen niet echt..of wel

Weten toch al lang dat marvin niet veel om kracht geeft?

Dit..

Hoe bevallen de grenade supps?

Niet verkeerd. Smaak is sowieso goed en de PWO was gewoon prima.

Had afgelopen week een sample pakket gekocht

Deze: Start Up Bundle | Grenade®

Helaas wel pindakaas whey..daar kan ik vast iemand blij mee maken op BBU (flexx123 ?)

 

[neet61]

Weten toch al lang dat marvin niet veel om kracht geeft?

Kracht boeit me helemaal niks. Ben ook niet superslap, maar kan er niet van wakker liggen dat ik na 10 jaar trainen nog steeds geen sets bench met 100kg..

OK, fair enough. Ieder zijn eigenaardigheid

 

[Skatermarvin]

OK, fair enough. Ieder zijn eigenaardigheid

Als dat nu mijn enige was

 

[marina1975]

Helaas wel pindakaas whey..daar kan ik vast iemand blij mee maken op BBU

Mag je ook naar mij opsturen hoor en als je nog wat leuke smaakjes hebt hou ik me ook aanbevolen.

 

[MrSenor]

geen sets bench met 100kg

Moet je meer zuipen, werkt bij mij blijkbaar

maar 2 minuten tellen niet echt..of wel

 

[Skatermarvin]

Mag je ook naar mij opsturen hoor en als je nog wat leuke smaakjes hebt hou ik me ook aanbevolen.

Ik ga ze niet opsturen..

Moet je meer zuipen, werkt bij mij blijkbaar

Sets en singles, doubles en triples zijn verschillende dingen hè..

Ik zuip al genoeg

 

[marina1975]

 

[flexx123]

Helaas wel pindakaas whey..daar kan ik vast iemand blij mee maken

Wil ik wel proberen

 

[MrSenor]

what's going on, dit log op de 2e pagina? Geen cheat of wat dit weekend?