Vanochtend wat moois getikt dat ik zo gemotiveerd was enzo, nou, tijd om dat in de praktijk te berengen. Vlak voor de files naar huis gereden, 17.00 thuis, 17.30 in de gym. Voor het avondeten dus, dus was benieuwd hou het zou gaan met een pittige training voor de boeg. Nou, dat heb ik geweten!
Loopband:
5min 5km/u 5% (squat rek was bezet door iemand die aan het curlen was. Die persoon was alleen wel 3x zo breed als ik, dus ja, dan maar ff wachten
)
Squat: (#Squatchallenge1)
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 8-8-8-8-8 (Fuck yeah! Eerste setje ging ok, 2e matig, maar 3-4-5 ging gewoon goed. Op naar de 80kg x 10 x 5)
Deadlift:
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 5 (1 rep meer dan normaal
110kg x 3-3-3 (normaal 1x 2, dus in totaal 7reps meer met dit gewicht. Best lekker. Grip begon wel beetje te falen, maar dat traint zich wel bij).
Lying leg curls:
41kg x 12 x 3 (+5kg tov vorige trainingen)
Leg extensions:
45kg x 12 x 3 (+6kg tov vorige trainingen)
Calf press:
107kg x 15 x 3 (+7kg tov vorige trainingen)
Seated dumbell ohp:
24kg x 12 x 3
Seated side rases:
8kg x 10 x 3
Seated front raises hammer grip:
8kg x 10 x 2 x 3
Shrugs:
36kg x 10 x 3
Trainingstijd:
75 min (met name door de meerdere zware setjes deadlift en squat)
Rating: 
Gewoon fuck yeah. Flink volume, verzwaren, goede uitvoering, motivatie goed, en dat op een dag dat ik gewoon clean 1800kcal eet. HOPPAAAA
........
