xitsdaphie
Novice
- Lid geworden
- 22 nov 2017
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 21%
Hoi,
ik ben een meisje van 17 en een half en ben vanaf mijn 16e bezig met de sportschool. Nu kwam ik eigenlijk naar de sportschool met het doel (omdat ik nogal plat was) om wat meer volume, en dan voornamelijk bij de heupen, bovenbenen en billen erbij te krijgen. De rest van mijn lichaam was namelijk al prima in mijn ogen, het enige wat ik nodig had was wat volume beneden om het zandloperfiguur (waar ik naar streef) te bereiken.
Nu train ik dus al 1,5 jaar bijna alleen mijn benen, billen en heupen, (ondanks dat mijn instructeurs me altijd aanraden een schema te volgen die alle spiergroepen dus ook armen e.d. erbij betrekken, maar dit wilde ik nooit omdat ik dus mijn armen e.d. al prima vond hoe ze waren) en dacht ik zelf al wel positief verschil te zien. Ik begon echter na het wegen vandaag voor het eerst in 1 jaar wel te twijfelen aan de effectiviteit van mijn trainingen omdat ik niet veranderd bleek te zijn in spiermassa en vetpercentage... Blijft een momentopname natuurlijk, ben ook beetje ziekig geweest laatste week en ook training overgeslagen, maar ik schrok er wel van.
Dit is wat ik doe:
3 x in de week 1 uur, altijd in avond
Voor trainen veel koolhydraten naar binnen krijgen (meestal train ik na het avondeten gelijk), daarna (na halfuurtje) altijd eiwitshake/andere vorm van eiwit
Oefeningen: Donkey kicks +variaties met enkelgewichten, deadlifts (met kettlebel 20 kg of stang met 20 kg eraan), hip thrust 30 kg, squats 50 kg, hip abduction met 60 kg, leg press per been 40 kg (train bij deze vaak individueel per been)
Volgorde en aantal setjes en repetities verschillen nog wel eens
Verder eet ik meestal 7 volkoren boterhammen met kipfilet/pindakaas per dag, 2 stuks fruit, veel meer dan de aanbevolen hoeveelheid groenten en gewoon voldoende aardappelen. Bijna nooit tussendoortjes/ongezonde snacks. Ook eet ik 2 a 3 eieren per week en vaak een handje ongezouten cashewnoten
Is het echt slecht dat ik alleen maar billen, benen en heupen train (buik doe ik héél soms) en zou het volgen van een algemeen trainingsschema die dus alle spiergroepen betrekt bij de training het volume van mijn onderlichaam meer bevorderen dan dat wat ik nu doe doet? Hebben jullie verder nog tips qua eetpatroon, volgorde waarin ik de oefeningen moet doen, aantal gewicht en oefeningen in het algemeen?
ik ben een meisje van 17 en een half en ben vanaf mijn 16e bezig met de sportschool. Nu kwam ik eigenlijk naar de sportschool met het doel (omdat ik nogal plat was) om wat meer volume, en dan voornamelijk bij de heupen, bovenbenen en billen erbij te krijgen. De rest van mijn lichaam was namelijk al prima in mijn ogen, het enige wat ik nodig had was wat volume beneden om het zandloperfiguur (waar ik naar streef) te bereiken.
Nu train ik dus al 1,5 jaar bijna alleen mijn benen, billen en heupen, (ondanks dat mijn instructeurs me altijd aanraden een schema te volgen die alle spiergroepen dus ook armen e.d. erbij betrekken, maar dit wilde ik nooit omdat ik dus mijn armen e.d. al prima vond hoe ze waren) en dacht ik zelf al wel positief verschil te zien. Ik begon echter na het wegen vandaag voor het eerst in 1 jaar wel te twijfelen aan de effectiviteit van mijn trainingen omdat ik niet veranderd bleek te zijn in spiermassa en vetpercentage... Blijft een momentopname natuurlijk, ben ook beetje ziekig geweest laatste week en ook training overgeslagen, maar ik schrok er wel van.
Dit is wat ik doe:
3 x in de week 1 uur, altijd in avond
Voor trainen veel koolhydraten naar binnen krijgen (meestal train ik na het avondeten gelijk), daarna (na halfuurtje) altijd eiwitshake/andere vorm van eiwit
Oefeningen: Donkey kicks +variaties met enkelgewichten, deadlifts (met kettlebel 20 kg of stang met 20 kg eraan), hip thrust 30 kg, squats 50 kg, hip abduction met 60 kg, leg press per been 40 kg (train bij deze vaak individueel per been)
Volgorde en aantal setjes en repetities verschillen nog wel eens
Verder eet ik meestal 7 volkoren boterhammen met kipfilet/pindakaas per dag, 2 stuks fruit, veel meer dan de aanbevolen hoeveelheid groenten en gewoon voldoende aardappelen. Bijna nooit tussendoortjes/ongezonde snacks. Ook eet ik 2 a 3 eieren per week en vaak een handje ongezouten cashewnoten
Is het echt slecht dat ik alleen maar billen, benen en heupen train (buik doe ik héél soms) en zou het volgen van een algemeen trainingsschema die dus alle spiergroepen betrekt bij de training het volume van mijn onderlichaam meer bevorderen dan dat wat ik nu doe doet? Hebben jullie verder nog tips qua eetpatroon, volgorde waarin ik de oefeningen moet doen, aantal gewicht en oefeningen in het algemeen?