The Lebowski Chronicles, part II

[Rik76]

Ik doe ze nu ook hoor. Alleen doe ik geen 8 reps per set.

 

[Crakie]

Ik doe ze nu ook hoor. Alleen doe ik geen 8 reps per set.

Tja, wel of niet high rep doen als kracht je doel is, ben ik zelf nog niet uit. Dus of ze volgend jaar terugkeren in mijn schema, weet ik nog niet

 

[Rik76]

Eerst dikke quads kweken en dan lekker sterk worden. 't Zal zeker wel zijn nut hebben hoor.

 

[neet61]

Als ik beter op niveau was had ik wellicht een poging gewaagd, maar nu heeft dat echt geen zin.

Ja ja ....

 

[Racuu]

Eerst dikke quads kweken en dan lekker sterk worden. 't Zal zeker wel zijn nut hebben hoor.

Ik denk persoonlijk dat het vooral erom gaat om je zwakke punten aan te pakken en dan idd op wat hoger volume voor meer spiergroei.
Als je vast zit op squats omdat je niet voldoende spanning kunt bouwen op je core bv, dan zullen dikke quads kweken wellicht helemaal niet helpen op korte termijn (hallo 300kg leg pressers terwijl 100kg squat)

Just my 2 cents

 

[Starx6673]

Ik denk persoonlijk dat het vooral erom gaat om je zwakke punten aan te pakken en dan idd op wat hoger volume voor meer spiergroei.
Als je vast zit op squats omdat je niet voldoende spanning kunt bouwen op je core bv, dan zullen dikke quads kweken wellicht helemaal niet helpen op korte termijn (hallo 300kg leg pressers terwijl 100kg squat)

Just my 2 cents

Dan moet je wel zeker weten dat dat je zwakke punt is. Veel mensen zijn er bijvoorbeeld heilig van overtuigt dat ze een zwakke middensectie hebben, terwijl het grote probleem juist vaak de kracht in de benen waar het probleem ligt. Je gaat namelijk een gebrek aan kracht in je benen compenseren door meer je rug/core in te zetten. We kennen allemaal wel die verknipte goodmornings bij het squaten.

 

[broken bat]

Dan moet je wel zeker weten dat dat je zwakke punt is. Veel mensen zijn er bijvoorbeeld heilig van overtuigt dat ze een zwakke middensectie hebben, terwijl het grote probleem juist vaak de kracht in de benen waar het probleem ligt. Je gaat namelijk een gebrek aan kracht in je benen compenseren door meer je rug/core in te zetten. We kennen allemaal wel die verknipte goodmornings bij het squaten.

dit, maar heel veel weten ook gewoon niet hoe ze hun middensectie correct moeten gebruiken.

 

[Rik76]

Bij front squats leer je dat wel.

 

[Crakie]

dit, maar heel veel weten ook gewoon niet hoe ze hun middensectie correct moeten gebruiken.

Wat mis ik? Zo ingewikkeld is het toch niet maximale stevigheid te creëren? Kan me niet voorstellen dat mensen dat niet doen.

 

[EigenWereld]

Wat mis ik? Zo ingewikkeld is het toch niet maximale stevigheid te creëren? Kan me niet voorstellen dat mensen dat niet doen.

Ooh ik ook niet, toch doet mijn trainingsmaat het. Krijg die vent het maar niet geleerd om.met Squaten goed spanning te zetten. Hija laat zich nog net niet voorover vallen

 

[Rik76]

Dat kan je ook hebben als iemand zwakke quads heeft.

Dus: front squat. Goed voor de quads en voor de core.

 

[broken bat]

Wat mis ik? Zo ingewikkeld is het toch niet maximale stevigheid te creëren? Kan me niet voorstellen dat mensen dat niet doen.

is ook niet heel moeilijk, maar zie het nog vaak genoeg mensen die het niet goed doen. en nog veel vaker mensen die het beter kunnen.

 

[EigenWereld]

Dat kan je ook hebben als iemand zwakke quads heeft.

Dus: front squat. Goed voor de quads en voor de core.

Wil die niet want dat doet pijn, vent is moeilijk.

 

[Rik76]

Wil die niet want dat doet pijn, vent is moeilijk.

Hij wil geen progressie maken? Geen energie in steken.

 

[neet61]

Ik heb nog een oefening voor je upper-back herontdekt: de DB pull-over. Enorme stretch tussen de schouderbladen....

 

[Crakie]

Ooh ik ook niet, toch doet mijn trainingsmaat het. Krijg die vent het maar niet geleerd om.met Squaten goed spanning te zetten. Hija laat zich nog net niet voorover vallen

Laat hem eens een flink gewicht unracken beltless en met belt en abs er keihard tegenaan. Bar voelt gelijk veel lichter. Als hij het dan nog niet snapt...

Ik heb nog een oefening voor je upper-back herontdekt: de DB pull-over. Enorme stretch tussen de schouderbladen....

Dat wordt lastig zonder echte dumbbells, maar ik kan eens wat met een schijf proberen misschien. Thanks!

 

[Rik76]

Met een barbell worden de last meer aangesproken. Met een dumbbell zou je meer chest pakken.(vanwege de andere elleboog positie, volgens exrx.net)

 

[EigenWereld]

Laat hem eens een flink gewicht unracken beltless en met belt en abs er keihard tegenaan. Bar voelt gelijk veel lichter. Als hij het dan nog niet snapt...

Hij heeft een belt gekocht, maar die past niet zoals ik zei een moeilijk geval

 

[neet61]

Dat wordt lastig zonder echte dumbbells, maar ik kan eens wat met een schijf proberen misschien. Thanks!

Moet ook kunnen, hoewel je handen wel iets verder uit elkaar staan.

 

[Crakie]

Woensdag

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 130 kg × 8
Set 4: 130 kg × 8
Set 5: 130 kg × 8
Set 6: 130 kg × 8

Batwings
Set 1: 11 kg × 8
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 16 kg × 8

Pectoral Fly
Set 1: 16 kg × 6
Set 2: 11 kg × 8
Set 3: 11 kg × 8

Reverse dips
Set 1: 10 reps
Set 2: BW (+10 kg) × 10
Set 3: BW (+15 kg) × 10

---

Vrijdag

Front Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 82,5 kg × 7
Set 4: 82,5 kg × 7
Set 5: 82,5 kg × 7
Set 6: 82,5 kg × 7

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 62,5 kg × 7
Set 5: 62,5 kg × 7
Set 6: 62,5 kg × 7

Barbell Row
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6

Plank
Set 1: 1 min

---

Vandaag

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 8
Set 6: 110 kg × 8
Set 7: 110 kg × 8

ss T's (bandje)

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 6
Set 6: 110 kg × 6
Set 7: 110 kg × 6

ss Y's (bandje) ss reverse fly 3x8x11

Barbell Row high touch
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8