Switch from WSB to RTS

[Phenochef]

*back ext 2x30
*incline db p : 20x20 2x6x30 8x6x40 30 sec rust, dbs niet wegleggen
*pully lats 5x8
*cs row 5x8
*floor football bar press 40x50 22x50 15x50 14x50 13x50 12x50 . 30 s rust tss sets
*stabding abs 2x50

 

[Phenochef]

*back ext ss ab pully 3x20
*spiderbar boxsq be 25 kg chain : warmup
Halfsuit : 2x150 4x2x170 2x2x190
Mat meer : 1x230
Mat meer : 1x270
*sumo dead : 2x20x125 18x125 15x125
Stikkapot

 

[g-men]

Haha Damn wat een reps op de sumo. Grandioos. Het lijkt mij tof eens een keer samen te trainen

 

[Phenochef]

*back ext 3x20
*incl db p : 20x20 20x30 20x35
*2 board plus 25kg chains : warmup 1x140 1x160
Shirt aan : 1x200 1x220 1x240 1x260 1x280 PR
Rev green bands : 1x300 1x312.5 PR
*bench : 150 total reps met 60kg in paar sets
*cs row : 5x8
*pully abs 3x30

 

[Phenochef]

Haha Damn wat een reps op de sumo. Grandioos. Het lijkt mij tof eens een keer samen te trainen

Ja zou geweldig zijn . Vanwaar ben je juist in Nederland ? Baarn zeker ? Waar ligt dat ?

 

[g-men]

Ja zou geweldig zijn . Vanwaar ben je juist in Nederland ? Baarn zeker ? Waar ligt dat ?

Tussen Hilversum en Amersfoort. 30km van Amsterdam

 

[Phenochef]

Tussen Hilversum en Amersfoort. 30km van Amsterdam

Damn dat is wel eind van hier

 

[g-men]

Waar zit jij?

 

[Phenochef]

Waar zit jij?

Mechelen . Tussen Antwerpen en Brussel.

Vandaag .
*back ext ss band abs 3x20
*side squats : 2x6x65 3x115 2x145 1x165 1x185
Halfsuit : 1x215 1x235 1x255
Straps up 1x275
*sumo blok pull met band rond heupen laura phelpps style: 3x12x100
*nekharnas 3x20
*db shrug 2x15x60 seated

Heupen volledig op . Zondag DE geen sumo deadlift en ssb speedsquat op een hogere box voor heupen te ontlasten . Next ME seated GM

 

[g-men]

Mechelen . Tussen Antwerpen en Brussel.

Vandaag .
*back ext ss band abs 3x20
*side squats : 2x6x65 3x115 2x145 1x165 1x185
Halfsuit : 1x215 1x235 1x255
Straps up 1x275
*sumo blok pull met band rond heupen laura phelpps style: 3x12x100
*nekharnas 3x20
*db shrug 2x15x60 seated

Heupen volledig op . Zondag DE geen sumo deadlift en ssb speedsquat op een hogere box voor heupen te ontlasten . Next ME seated GM

Uur en 45min. Ik kijk wanneer ik het eens kan combineren.

 

[Phenochef]

Oké top man .

Zonet :
*Seated db p 20x20 15x30 2x15x35
*Floorpress met football bar: 10x20x60 .
*Band pullaparts 10x20 .
*Abs in pully 10x20x40 .
*Kneeling kb press bottums up : 50x8 40x10 30x12

 

[Phenochef]

*Back ext ss abs pully 3x20 .
*Ssb boxsquat vs green bands 15x5x100 .
*speed rackpull 2 superminis 2x gedubbeld 5x100 3x5x140 5x160 5x180

 

[g-men]

Wtf 10x20x60 op de floorpress. Je pomp moet bijna ondraaglijk zijn daarna

 

[Phenochef]

Wtf 10x20x60 op de floorpress. Je pomp moet bijna ondraaglijk zijn daarna

Het was verschrikkelijk . Bedoeling was om op deads ook 200 reps te doen maar mijn GPP is niet on point lol .

 

[Phenochef]

Ziekjes En best wel brak van 15 sets van 5 met safetybar tegen bands dus ipv shirt floorpress

*incline db p : 20x20 2x15x30
*band pa 3x20
*floorpress: 8x60 6x100 5x120 2x140 2x160 1x170 (bedoeling was 2) 2x150 12x120
Zo veel zwakker dan mijn gewone bench
*chaos buffalo bar met kettlebell : 20x60 20x78 15x92
*football bar floor : 70 en 50 x bar plus 25 kg ketting
*dips: 50xbw
*onderhands row : 5x12
*facepull : 3x20
*curl 2x12

Raw benchen suckt

 

[g-men]

Jouw trainingsprestaties worden hier grof onderschat. Wat een werkvermogen.

 

[Phenochef]

Thanks

 

[Phenochef]

Epic training na 12u werk :
*reverse hyp 2x20x90 15x130 in ss met rom chair situp 3x15 .
*Seated GM met 2 superminis naar voor getrokken: 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 5x140 5x150 5x160 5x170 5x180 .
*Rev hyp 15x150 3x15x170 PR.
*Toes to bar 15x 12x .
*Frontsquat 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 at RPE 11 lol .
*Ab Wheel 2x10 .
*Chinup 17x 12x 4x lol

 

[Phenochef]

*back ext 2x30
*seated db p geen steun 20x12.5 20x20
*ab pully 2x20
*buffalo bar speedbench vs dubbele superminis 20x3x72.5 om de 30s benchen,5grepen
*seated bb press 3x60 3x80 6x3x100
*cs row 7x5
*floor db press 90x20 53x20 40x20 27x20 . 45s rust ertussen
*curls 2x20
*band abs 2x50

 

[Phenochef]

*back ext ss abs pully 3x20
*box ssb squat plus 25 kg chains halfsuit : 3x3x135 3x3x155 2x3x165 3x175 3x180
*sumo : 3x125 1x175 1x215 12x1x235
*rom chair situp 2x12
*ab Wheel 2x8
*band voorwaarts en achterwaarts hipcircle