- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Die schouders van je blijven sterk. Fijne jaarwisseling en tot volgend jaar. 
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.762
beste wensen nog mc
schouders zijn altijd wel sterk geweest en nog steeds
week 3 kracht dag 1
cardio 30 min fiets
deadlifts + core
10x50
10x50
5x90
5x90
5x110
5x130
3x150
3x160
1x170
bankdrukken
10x30
10x30
5x50
5x50
5x70
3x80
3x90
overhead press
10x30
10x30
5x40
5x50
3x60
3x70
bb rows
3x10x70
small gripp p downs
3x10x80
corewerk
done
schouders zijn altijd wel sterk geweest en nog steeds
week 3 kracht dag 1
cardio 30 min fiets
deadlifts + core
10x50
10x50
5x90
5x90
5x110
5x130
3x150
3x160
1x170
bankdrukken
10x30
10x30
5x50
5x50
5x70
3x80
3x90
overhead press
10x30
10x30
5x40
5x50
3x60
3x70
bb rows
3x10x70
small gripp p downs
3x10x80
corewerk
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.763
week 3 kracht dag 2
vandaag met een vriend getraind - van alles en nog wat
weinig met kracht te maken -
een kleine twee uur bezig geweest - afsluitend een saunaatje wat wel weer lekker was
morgen dan maar
vandaag met een vriend getraind - van alles en nog wat
weinig met kracht te maken -
een kleine twee uur bezig geweest - afsluitend een saunaatje wat wel weer lekker was
morgen dan maar
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.764
week 3 dag 3
cardio 45 min cossfiets
legpress plates loaded
10x40
10x80
10x120
5x160
5x180
5x200
3x220
3x240
3x260
bankdrukken
15x30
10x30
10x50
5x70
3x80
1x90
overhead press
10x30
10x30
5x40
5x50
3x60
3x70
opdrukken
3x10
plates loaded rows
3x10x80
done
cardio 45 min cossfiets
legpress plates loaded
10x40
10x80
10x120
5x160
5x180
5x200
3x220
3x240
3x260
bankdrukken
15x30
10x30
10x50
5x70
3x80
1x90
overhead press
10x30
10x30
5x40
5x50
3x60
3x70
opdrukken
3x10
plates loaded rows
3x10x80
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.765
week 3 dag 4 armen
cardio 30 min bike
bb curls 15x20 - 10x30 - 10x30
cable tri push etx 15x25 - 15x25 - 15x25
db curls
3x8x16
db hammer curls
3x8x16
rope push ext
3x15x15
one arm tri ext
3x10x7.5
arm curls
2x10x30
machine tri ext
2x10x40
onderarm werk a 30 kg
5xsets
core 2 oef
done
cardio 30 min bike
bb curls 15x20 - 10x30 - 10x30
cable tri push etx 15x25 - 15x25 - 15x25
db curls
3x8x16
db hammer curls
3x8x16
rope push ext
3x15x15
one arm tri ext
3x10x7.5
arm curls
2x10x30
machine tri ext
2x10x40
onderarm werk a 30 kg
5xsets
core 2 oef
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.766
week 1 dag 1 fb
cardio 30 min bike
schuin db drukken
12x20
10x22
10x22
6x28
6x28
db side raises
10210
10x12
10x12
6x14
6x14
plates loaded low back rows
12x40
10x60
10x60
6x80
6x80
legpress cable
12x100
10x120
10x120
6x150
6x150
bb curls
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
triceps ext stang
12x25
10x30
10x30
6x35
6x35
core 2 oef
done
cardio 30 min bike
schuin db drukken
12x20
10x22
10x22
6x28
6x28
db side raises
10210
10x12
10x12
6x14
6x14
plates loaded low back rows
12x40
10x60
10x60
6x80
6x80
legpress cable
12x100
10x120
10x120
6x150
6x150
bb curls
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
triceps ext stang
12x25
10x30
10x30
6x35
6x35
core 2 oef
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.767
week 1 dag 2 fb
flyes
12x18
10x20
10x20
6x24
6x24
hangcleans + pushpress { de bedoeling is om deze oef weer wat meer te laten terugkomen }
10x20
10x20
5x20 + 1x20
5x20 + 1x20
1x20 + 5x20
1x20 + 5x20
5x30 + 5x30
5x30 + 5x30
frontsquats + core
12x30
10x40
10x40
6x50
6x50
plates loaded wide pull downs
12x40
10x80
10x80
6x100
6x100
cable curls + core
12x15
10x20
10x20
6x25
6x25
rope cable tri etx
12x15
10x20
10x20
6x22.5
6x22.5
one arm cable tri ext + core
12x5
10x7.5
10x7.5
6x10
6x10
done
flyes
12x18
10x20
10x20
6x24
6x24
hangcleans + pushpress { de bedoeling is om deze oef weer wat meer te laten terugkomen }
10x20
10x20
5x20 + 1x20
5x20 + 1x20
1x20 + 5x20
1x20 + 5x20
5x30 + 5x30
5x30 + 5x30
frontsquats + core
12x30
10x40
10x40
6x50
6x50
plates loaded wide pull downs
12x40
10x80
10x80
6x100
6x100
cable curls + core
12x15
10x20
10x20
6x25
6x25
rope cable tri etx
12x15
10x20
10x20
6x22.5
6x22.5
one arm cable tri ext + core
12x5
10x7.5
10x7.5
6x10
6x10
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.768
week 1 dag 3 fb
cardio 45 min crossfiets
bankdrukken + core
12x50
10x60
10x60
6x75
6x75
t bar rows met rope
12x30
10x50
10x50
6x75
6x75
db bent over laterals
12x10
10x14
10x14
6x18
6x18
legcurls
12x25
10x35
10x35
6x50
6x50
kuiten zittend
12x25
10x40
10x40
6x60
6x60
cable tri etx
12x30
10x40
10x40
6x50
6x50
db hammer curls
12x14
10x16
10x16
6x18
6x18
core werk 2 oef
done baby
cardio 45 min crossfiets
bankdrukken + core
12x50
10x60
10x60
6x75
6x75
t bar rows met rope
12x30
10x50
10x50
6x75
6x75
db bent over laterals
12x10
10x14
10x14
6x18
6x18
legcurls
12x25
10x35
10x35
6x50
6x50
kuiten zittend
12x25
10x40
10x40
6x60
6x60
cable tri etx
12x30
10x40
10x40
6x50
6x50
db hammer curls
12x14
10x16
10x16
6x18
6x18
core werk 2 oef
done baby
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Doe je dan een rope rond de barbell?
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.770
ha die robke
ja die stang zit bij ons vast in zo'n buis en ligt dus op de grond - als je daar zo'n touw gebruikt als bij rope tri etx dan werkt dat goed
week 1 dag 4 fb
peckdecks
12x30
10x40
10x40
6x55
6x55
reverse gripp pull downs
12x40
10x50
10x50
6x65
6x65
hacksquats
12x40
10x80
10x80
6x100
6x100
overhead press
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
close gripp benchpress
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
armcurls
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
core 3 oef
Done
ja die stang zit bij ons vast in zo'n buis en ligt dus op de grond - als je daar zo'n touw gebruikt als bij rope tri etx dan werkt dat goed
week 1 dag 4 fb
peckdecks
12x30
10x40
10x40
6x55
6x55
reverse gripp pull downs
12x40
10x50
10x50
6x65
6x65
hacksquats
12x40
10x80
10x80
6x100
6x100
overhead press
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
close gripp benchpress
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
armcurls
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
core 3 oef
Done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.771
week 2 dag 1 fb
cardio 45 min crossfiets
schuin db drukken
12x20
10x24
10x24
6x28
6x28
bb rows
12x50
10x70
10x70
6x80
6x80
db side raises
12x10
10x14
10x14
6x16
6x16
stiff deadlifts
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
bb curls
12x25
10x30
10x30
6x35
6x35
triceps cable etx stang krom
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
core 1 oef
done
cardio 45 min crossfiets
schuin db drukken
12x20
10x24
10x24
6x28
6x28
bb rows
12x50
10x70
10x70
6x80
6x80
db side raises
12x10
10x14
10x14
6x16
6x16
stiff deadlifts
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
bb curls
12x25
10x30
10x30
6x35
6x35
triceps cable etx stang krom
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
core 1 oef
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.772
week 2 dag 2 fb
cardio 30 min fiets
legpress cable
12x100
10x120
10x120
6x150
6x150
peckdecks
12x30
10x40
10x40
6x55
6x55
overhead press
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
plates loaded hammer grip rows
12x60
10x80
10x80
6x100
6x100
small gripp benchpress
12x30
10x50
10x50
6x60
6x60
arm curls
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
core 3 oef
done
cardio 30 min fiets
legpress cable
12x100
10x120
10x120
6x150
6x150
peckdecks
12x30
10x40
10x40
6x55
6x55
overhead press
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
plates loaded hammer grip rows
12x60
10x80
10x80
6x100
6x100
small gripp benchpress
12x30
10x50
10x50
6x60
6x60
arm curls
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
core 3 oef
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.773
week 2 dag 3 fb
cardio 30 min fiets
legextenions
12x40
10x50
10x50
6x70
6x70
kuiten
12x20
10x40
10x40
6x60
6x60
cable wide pull downs
12x40
10x50
10x50
6x70
6x70
db bent over lat
12x12
10x14
10x14
6x18
6x18
decline opdrukken + core
10x
10x
10x
10x
db hammer curls
12x12
10x14
10x14
6x18
6x18
one arm cable trix ext
12x5
10x7.5
10x7.5
6x12.5
6x12.5
done
cardio 30 min fiets
legextenions
12x40
10x50
10x50
6x70
6x70
kuiten
12x20
10x40
10x40
6x60
6x60
cable wide pull downs
12x40
10x50
10x50
6x70
6x70
db bent over lat
12x12
10x14
10x14
6x18
6x18
decline opdrukken + core
10x
10x
10x
10x
db hammer curls
12x12
10x14
10x14
6x18
6x18
one arm cable trix ext
12x5
10x7.5
10x7.5
6x12.5
6x12.5
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.774
Week 2 dag 4 fb
cardio 45 min crossfiets
bankdrukken
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
t bar rows rope
12x40
10x60
10x60
6x80
6x80
hacksquats
12x60
10x80
10x80
6x100
6x100
powercleans + pushpress
7 x 3x40 + 3x40
incline db curls
12x10
10x12
10x12
6x14
6x14
rope tri etx
12x15
10x20
10x20
6x25
6x25
core 3 oef
ps ik kan onderhand weer zwaarder gaan trainen ondanks de cardio sessies
ik ben er aaan gewend inmiddels
cardio 45 min crossfiets
bankdrukken
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
t bar rows rope
12x40
10x60
10x60
6x80
6x80
hacksquats
12x60
10x80
10x80
6x100
6x100
powercleans + pushpress
7 x 3x40 + 3x40
incline db curls
12x10
10x12
10x12
6x14
6x14
rope tri etx
12x15
10x20
10x20
6x25
6x25
core 3 oef
ps ik kan onderhand weer zwaarder gaan trainen ondanks de cardio sessies
ik ben er aaan gewend inmiddels
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.775
week 3 dag 1 fb
cardio 45 min crossfiets
incline db press
12x20
10x20/20
6x28/28
db side raises
12x10
10x12/12
6x16/16
bb rows
12x50
10/60/60
6x80/80
legcurls
12x25
10x35/35
6x50/50
bb curls
12x25
10/30/30
6x35/35
cable stang tri etx
12x20
10x25/25
6x35/35
core 2 oef
done
cardio 45 min crossfiets
incline db press
12x20
10x20/20
6x28/28
db side raises
12x10
10x12/12
6x16/16
bb rows
12x50
10/60/60
6x80/80
legcurls
12x25
10x35/35
6x50/50
bb curls
12x25
10/30/30
6x35/35
cable stang tri etx
12x20
10x25/25
6x35/35
core 2 oef
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.776
week 3 dag 2 fb
cardio fiets 45 min
bankdrukken
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
db bent over lat
12x12
10x14
10x14
6x16/16
kettebell squats
15x
15x
15x
15x
wide pull downs
12x60
10x80
10x80
6x100
6x100
incline db curls
12x12
10x14
10x14
6x16
6x16
cable tri etx rope
12x15
10x20
10x20
6x25
6x25
done
cardio fiets 45 min
bankdrukken
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
db bent over lat
12x12
10x14
10x14
6x16/16
kettebell squats
15x
15x
15x
15x
wide pull downs
12x60
10x80
10x80
6x100
6x100
incline db curls
12x12
10x14
10x14
6x16
6x16
cable tri etx rope
12x15
10x20
10x20
6x25
6x25
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.777
week 3 dag 3 fb
crossfiets 45 min
legextenions
12x40
10x60
10x60
6x70
6x70
kuiten excentrisch
15x
15x
15x
15x
overhead press
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
double handed small gripp pull downs
12x40
10x50
10x50
6x70
6x70
decline opdrukken + core
15x
15x
15x
15x
small gripp benchpress
12x40
10x50
10x50
6x65
6x65
cable arm curls
12x25
10x30
10x30
6x35
6x35
core 2 oef
done
crossfiets 45 min
legextenions
12x40
10x60
10x60
6x70
6x70
kuiten excentrisch
15x
15x
15x
15x
overhead press
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
double handed small gripp pull downs
12x40
10x50
10x50
6x70
6x70
decline opdrukken + core
15x
15x
15x
15x
small gripp benchpress
12x40
10x50
10x50
6x65
6x65
cable arm curls
12x25
10x30
10x30
6x35
6x35
core 2 oef
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.778
week 4 dag 1 fb
cardio 45 min
schuin db drukken
12x18
10x24
10x24
6x30
6x30 -nice
bb rows
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
db side raises
12x10
10x12
10x12
6x14
6x14
stiff deadlifts
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
bb curls +core
12x20
10x25
10x25
6x30
6x30
cable tri etx + core
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
done
cardio 45 min
schuin db drukken
12x18
10x24
10x24
6x30
6x30 -nice
bb rows
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
db side raises
12x10
10x12
10x12
6x14
6x14
stiff deadlifts
12x50
10x60
10x60
6x80
6x80
bb curls +core
12x20
10x25
10x25
6x30
6x30
cable tri etx + core
12x20
10x30
10x30
6x35
6x35
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.779
week 4 dag 2 fb - thuistraining omdat ik weinig tijd had
kabel rood overhead press + kabel rood nose breaker
15x + 15x
15x + 15x
15x + 15x
15x + 15x
kettbell squats
15x
15x
15x
15x
wijd opdrukken
15x
15x
15x
15x
kabel zwart - small grip seated rows
15x
15x
15x
15x
kabel rood arm curls + kabel rood triceps push downs
15x + 15x
15x + 15x
kabel rood kickbacks + kabel rood high arm curls
15x + 15x
15x + 15x
kabel zwart hammer curls + kabel rood overhead triceps etx
15x + 15x
15x + 15x
done
kabel rood overhead press + kabel rood nose breaker
15x + 15x
15x + 15x
15x + 15x
15x + 15x
kettbell squats
15x
15x
15x
15x
wijd opdrukken
15x
15x
15x
15x
kabel zwart - small grip seated rows
15x
15x
15x
15x
kabel rood arm curls + kabel rood triceps push downs
15x + 15x
15x + 15x
kabel rood kickbacks + kabel rood high arm curls
15x + 15x
15x + 15x
kabel zwart hammer curls + kabel rood overhead triceps etx
15x + 15x
15x + 15x
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #2.780
week 4 dag 3 fb
cardio 30 min fiets
peckdecks
12x30
10x40
10x40
6x50
6x50 + core
cable wide pull downs
12x40
10x50
10x50
6x70
6x70 + core
overheadpress
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
one standing legcurls
12x20
10x25
10x25
6x30
6x30
kuiten
4x15 xbw
arm curls
12x25
10x30
10x30
6x35
6x35
one arm tri ext
12x7.5
10x10
10x10
6x12.5
6x12.5
done
cardio 30 min fiets
peckdecks
12x30
10x40
10x40
6x50
6x50 + core
cable wide pull downs
12x40
10x50
10x50
6x70
6x70 + core
overheadpress
12x40
10x50
10x50
6x60
6x60
one standing legcurls
12x20
10x25
10x25
6x30
6x30
kuiten
4x15 xbw
arm curls
12x25
10x30
10x30
6x35
6x35
one arm tri ext
12x7.5
10x10
10x10
6x12.5
6x12.5
done
