NelsonL
Novice
- Lid geworden
- 18 feb 2018
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo allemaal,
Begin van dit jaar ben ik het fitnessen langzaam maar zeker gaan opbouwen. Eén van de dingen waarbij ik jullie advies zou willen vragen is het bepalen van mijn caloriebehoefte. Ik sport redelijk veel en voornamelijk gevarieerd. Voor het bepalen van mijn activiteiten factor vind ik dit nog al lastig.
Voordat ik hierover verder zal gaan, vertel ik wat meer over mezelf.
Ik ben 23 jaar oud, 1,74 cm lang en weeg 72 kg. Mijn vetpercentage ligt rond de 12%.
Ik heb een kantoorbaan dus gedurende mijn werktijd beweeg ik niet veel, dit compenseer ik door veel sporten:
Ik fitness 3 of 4 keer per week.
Voetbal 1 of 2 keer per week (1 training + wedstrijd)
Hardlopen 4 of 5 keer per week (30-40 km totaal)
2 keer per week nog thuis wat oefeningen van 30 minuten per sessie.
Voor het bepalen van mijn activiteiten factor ga ik nu uit van 1,55 (gemiddelde training, 3-5 keer per week).
Indien ik de gegevens invul kom ik uit op een caloriebehoefte van afgerond 2.700 voor onderhoud.
Ik vraag me af of dit realistisch is en hoe ik het cardio gedeelte in de berekening moet laten meewegen. Is 1,55 de juiste factor voor al mijn activiteiten of moet ik deze verhogen. Is een beter alternatief om de dagen waarop ik cardio de calorieën die verbrand worden bovenop die 2.700 te doen?
Concreet is mijn vraag wat jullie denken dat mijn caloriebehoefte is voor onderhoud?
Alvast bedankt
Begin van dit jaar ben ik het fitnessen langzaam maar zeker gaan opbouwen. Eén van de dingen waarbij ik jullie advies zou willen vragen is het bepalen van mijn caloriebehoefte. Ik sport redelijk veel en voornamelijk gevarieerd. Voor het bepalen van mijn activiteiten factor vind ik dit nog al lastig.
Voordat ik hierover verder zal gaan, vertel ik wat meer over mezelf.
Ik ben 23 jaar oud, 1,74 cm lang en weeg 72 kg. Mijn vetpercentage ligt rond de 12%.
Ik heb een kantoorbaan dus gedurende mijn werktijd beweeg ik niet veel, dit compenseer ik door veel sporten:
Ik fitness 3 of 4 keer per week.
Voetbal 1 of 2 keer per week (1 training + wedstrijd)
Hardlopen 4 of 5 keer per week (30-40 km totaal)
2 keer per week nog thuis wat oefeningen van 30 minuten per sessie.
Voor het bepalen van mijn activiteiten factor ga ik nu uit van 1,55 (gemiddelde training, 3-5 keer per week).
Indien ik de gegevens invul kom ik uit op een caloriebehoefte van afgerond 2.700 voor onderhoud.
Ik vraag me af of dit realistisch is en hoe ik het cardio gedeelte in de berekening moet laten meewegen. Is 1,55 de juiste factor voor al mijn activiteiten of moet ik deze verhogen. Is een beter alternatief om de dagen waarop ik cardio de calorieën die verbrand worden bovenop die 2.700 te doen?
Concreet is mijn vraag wat jullie denken dat mijn caloriebehoefte is voor onderhoud?
Alvast bedankt