Powercleans

[grenzlooz]

Wie doet ze hier? Vinden jullie dat ze bijdragen aan de mainlifts.
Ik vind het best een lastige oefening die ik me graag eigen wil maken. Maar als in de praktijk blijkt dat ze weinig toevoegen aan de main lifts dan vind ik het toch een soort van verspilde moeite.
Graag jullie mening.

 

[Starx6673]

Powercleans dragen naar mijn mening niet direct bij aan de main lifts (tenzij je natuurlijk oly lift).

Maar als je de PC zelf als een main lift behandeld dan is het wel een prima oefening en heeft het indirect wel invloed op je algemene krachtontwikkeling. Alleen is het doen van een correcte PC een stuk lastiger dan de meesten denken. Ik zou hem zelf tegenwoordig niet meer zonder meer in mijn schema doen, al is ie wel heel leuk om te doen.

 

[harpep]

Wie doet ze hier? Vinden jullie dat ze bijdragen aan de mainlifts.
Ik vind het best een lastige oefening die ik me graag eigen wil maken. Maar als in de praktijk blijkt dat ze weinig toevoegen aan de main lifts dan vind ik het toch een soort van verspilde moeite.
Graag jullie mening.

Nauwelijks of niet, aangenomen dat je main lifts deadlift en squats zijn.

Ik doe als assistance 2 variaties van de OL, hanging cleans en hanging high pulls, maar puur voor de ontwikkeling van de traps, rhomboids en hogere delen erectoren.

 

[grenzlooz]

Powercleans dragen naar mijn mening niet direct bij aan de main lifts (tenzij je natuurlijk oly lift).

Maar als je de PC zelf als een main lift behandeld dan is het wel een prima oefening en heeft het indirect wel invloed op je algemene krachtontwikkeling. Alleen is het doen van een correcte PC een stuk lastiger dan de meesten denken. Ik zou hem zelf tegenwoordig niet meer zonder meer in mijn schema doen, al is ie wel heel leuk om te doen.

Ik vind hem behoorlijk lastig, zeker omdat ik erg veel moeite heb met de frontsquat.

Nauwelijks of niet, aangenomen dat je main lifts deadlift en squats zijn.

Ik doe als assistance 2 variaties van de OL, hanging cleans en hanging high pulls, maar puur voor de ontwikkeling van de traps, rhomboids en hogere delen erectoren.

Die 2 oefeningen zitten toch aardig dicht tegen de powerclean aan.

 

[Pren]

Dat is inderdaad een lastige oefening. Overigens ook de enige compound waarbij ik de uitleg van Rippetoe echt ondermaats vind. Ik heb nog wel het een en ander opgestoken van filmpjes van Dmitry Klokov. Hij heeft vaak van die coachsessies bij crossfitgyms en die staan dan online. Ik moest wel vaak de automatische youtube-ondertiteling aanzetten, aangezien mijn Russisch toch net wat minder is

Als je moeite hebt met de rack position, dan helpt deze 'stretch' miss:

 

[harpep]

Die 2 oefeningen zitten toch aardig dicht tegen de powerclean aan.

Bij deze "hanging" varianten doe je alleen de 'second pull' beweging (dus vanaf boven de knie) iets wat ze een stuk makkelijker maakt!

 

[DaanDaan473]

ja man die power cleans zijn geweldig man. Hang Cleans wordt je ook beresterk van. Maar vooral gewone cleans. Is toch geweldig, zwaar gewicht van de grond naar je borst. Ik heb er trouwens geen drol aan gehad voor de main lifts. Maar je krijgt er dikke traps van. Maar biceps worden beperk in groei.

Dikke Rug of Dikke Biceps, ik kies rug!

 

[Schwarzeneggertje]

ja man die power cleans zijn geweldig man. Hang Cleans wordt je ook beresterk van. Maar vooral gewone cleans. Is toch geweldig, zwaar gewicht van de grond naar je borst. Ik heb er trouwens geen drol aan gehad voor de main lifts. Maar je krijgt er dikke traps van. Maar biceps worden beperk in groei.

Dikke Rug of Dikke Biceps, ik kies rug!

Ik kies voor dikke biceps en doe liever superzware curls.

 

[Schwarzeneggertje]

Maar ik doe ze wel, bij het voorslaan van het halter bij front squats. Uiterst onpraktisch, het voorslaan is nog het makkelijkste onderdeel. Om zwaarder dan 100kg te kunnen gaan bij het squatten koop ik van de week nog 2 standaards, helaas ben ik erg zuinig.

 

[3XL]

Geen rug kan je altijd camoufleren met ILS

 

[Schwarzeneggertje]

ILS?

 

[Schwarzeneggertje]

Haha, imaginary lats syndrome

 

[ICBkevin]

Sinds kort doe ik Muscle Snatches, Snatches, Clean & Jerks, en ja deze voegen zeker wat toe aan je trainingen! Als je echt focus legt op sterker worden en meer de powerlift kant dan zijn dit echt hele chille oefeningen. Het zijn enorme compound oefeningen als je ze juist uitvoert. Heb nog steeds spierpijn in me trapezius van gisteren, veel meer uitdaging dan al die saaie isolatie shit dat gelooft iedereen wel dit zijn echt oefeningen waar uitdaging inzit voor jezelf, triggered mij in ieder geval een stuk meer!

 

[Chreiz]

Sinds kort doe ik Muscle Snatches, Snatches, Clean & Jerks, en ja deze voegen zeker wat toe aan je trainingen! Als je echt focus legt op sterker worden en meer de powerlift kant dan zijn dit echt hele chille oefeningen. Het zijn enorme compound oefeningen als je ze juist uitvoert. Heb nog steeds spierpijn in me trapezius van gisteren, veel meer uitdaging dan al die saaie isolatie shit dat gelooft iedereen wel dit zijn echt oefeningen waar uitdaging inzit voor jezelf, triggered mij in ieder geval een stuk meer!

Meer zinvol voor gewichtheffen

 

[DaanDaan473]

Ja man die oefeningen zijn goed je voor de traps. Ik vind de grote 4 zelf altijd: Squat, Deadlift, Bench Press en Clean en Jerk.

 

[ICBkevin]

Ja man die oefeningen zijn goed je voor de traps. Ik vind de grote 4 zelf altijd: Squat, Deadlift, Bench Press en Clean en Jerk.

Zeker waar! Dit zijn de enige oefeningen waar je echt uitdaging bij hebt vind ik. Iedereen traint natuurlijk op zijn eigen manier maar ik snap niet wat je eraan hebt om bicep curls te doen - ook nog is swingend - met gewichten als 30kg bijvoorbeeld. Bij Cleans en Snatches komt enorm veel bij kijken, front squats OH squats zijn ook geen verkeerde oefeningen om rustig aan op te bouwen met oefenen dit maakt je uiteindelijk alleen maar sterker, uiteraard is techniek de grootste conto van de hele oefening. Morgen weer Snatches doen Blijf me verbazen hoe die Chinezen van 70-80 kg gewoon 150-200kg op de snatch halen

 

[Schwarzeneggertje]

Zeker waar! Dit zijn de enige oefeningen waar je echt uitdaging bij hebt vind ik. Iedereen traint natuurlijk op zijn eigen manier maar ik snap niet wat je eraan hebt om bicep curls te doen - ook nog is swingend - met gewichten als 30kg bijvoorbeeld. Bij Cleans en Snatches komt enorm veel bij kijken, front squats OH squats zijn ook geen verkeerde oefeningen om rustig aan op te bouwen met oefenen dit maakt je uiteindelijk alleen maar sterker, uiteraard is techniek de grootste conto van de hele oefening. Morgen weer Snatches doen Blijf me verbazen hoe die Chinezen van 70-80 kg gewoon 150-200kg op de snatch halen

Bij zware biceps curls dacht ik eerder aan curls met 70 kg, 10 reps, of hammer curls met 2x35kg. Die strikt uitvoeren is best een uitdaging.

 

[ICBkevin]

Bij zware biceps curls dacht ik eerder aan curls met 70 kg, 10 reps, of hammer curls met 2x35kg. Die strikt uitvoeren is best een uitdaging.

Isolatie oefeningen is nooit een uitdaging

 

[Schwarzeneggertje]

Isolatie oefeningen is nooit een uitdaging

Als voormalig powerlifter kan ik je verzekeren van wel.

 

[3XL]

Isolatie oefeningen is nooit een uitdaging

Wel eens “ultrastrictpinkdumbbellkickback”s gedaan!!!!!!