Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag beetje upperbody, log viel tegen na de clean elke keer gelijk dol, denk weer te lage bloeddruk.

Maandag 05-03-2018

Log elke rep clean
3x 3x62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 92,5kg
3x 97,5kg
1x 102,5kg
1x 107,5kg 100,4% bw :-)

Pressen ging nog easy, alleen dol en problemen met lucht... zwete ook als een dolle, misschien griepje aan het afweren, weet het ook nie.

Bench
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 90kg
3x 95kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg

Inclined dumbell press
3x 8x
13x

Keer dumbell pressen, eerste sets was ff wennen dat het losse gewichten waren, laatste set was solide.

Ez curls normal grip
4x 10x

Tri.ext.
4x 10x

Pullovers
3x 10x

Front raise
3x 10x

Side raise
3x 15x

Ez curls close grip
4x 10x

Tri.pushdown
4x 10x

Morgen lowerbody, woensdag rug, donderdag en vrijdag herstel/eten zaterdag weer keer proberen wat te presteren op de events...

 

[Paardelul]

Vandaag weer wat backsquats met trui aan, rustig weer spanning gezet. Bult rond die wervel wel weer wat dikker...

Dinsdag 06-03-2018

Skwaaaaats
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg staat op promotie film van gym :-)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg

Super easy, veel makkelijker dan 2 weken terug!

Box jumps
3x 15x

Legpress
3x 15x

Back ext
3x 10x +15kg

Sletje duwen laag heen hoog terug
3 sets 3x 10m heen en terug

Vandaag rustig gehouden verder, morgen licht deadliften en pompen tot ik geluiden kan zien.

 

[Paardelul]

Woensdag 07-03-2018

Mp
10x 20kg
10x 40kg
10x 55kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Bench
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Deadlift overhand beltless
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
3x 180kg prtje

Slappe grip, die gekke Arko deed gewoon ff 3x 5x180...

Bench
8x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
4x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

2x bench op 1 dag... word steeds gekker hier...

Db curls
3x 10x

Tri ext
3x 15x

Lying leg raise
3x 20x

Pulldown apparaat
3x 10x

Seated row apparaat
3x 10x close grip

Seated row apparaat
3x 10x wide grip

Facepulls
3x 15x

Zo 5 dagen krachttraining achter mekaar zonder cardio... et giet oan! Nu 2 dagen rust, zaterdag events!

 

[Paardelul]

Paar dagen rust knap je wel van op.

Zaterdag 10-03-2018

Deadlift
5x 70kg
5x 70kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 170kg
3x 190kg
3x 200kg
1x 210kg
1x 220kg
6x 220kg pr met over
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg

Strict log elke rep clean
3x 2x 70kg
2x 80kg
2x 85kg
2x 90kg
2x 95kg
2x 100kg

Ging kut, me havermout shake kotste en boerde nog op...

Overhand axle deadlift
5x 60kg
5x 100kg
1x 120kg
3x 130kg pr
1x 135kg
Fx 140kg meerdere malen..

1tje was close, denk dat ted vd parre hem goed gekeurd had...

Tireflip 360-380kg geloof ik
4x
3x
3x
3x
8x
8x 35 seconde
8x

Eerste set was sneller, elke rep ging goed in 1x door en zonder stuiteren... 2de set staat op film, 1ste rep stuiterde die, dus paar sec verloren en 3de rep moest ik napressen, vanaf hier gingen ze traag....

Hoog gooien zak
2x 4m
8x 4,5m +2x fail

Bench
5x 70kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Chinups
4x 3x

Morgen wat core werk en conditie

 

[g-men]

Je gaat goed Willem, enorm verschil met tijd terug

 

[Paardelul]

Thx Gijs, nu proberen een beetje heel te blijven tot de kwalies :-)

Zondag 11-03-2018

Back ext.
4x 15x

Sleetje laag heen hoog terug
2x heen en terug 10m 40kg
2x heen en terug 10m 60kg
2x heen en terug 10m 70kg
2x heen en terug 10m 80kg

Voelde zwaar

Planken
3x 1 minuut

Cable crunch
3x 30x

Fietsen
30 minuten 15km ofzo

Prima, morgen weer log/upperbody, dinsdag ga ik meedoen aan groepsles "extreme core" :-) yeah buddy... daarna nog ff pompen en dan woensdag legday denk ik.

 

[Jaap ja]

Waar is die achterwaartse salto aan de ringen?

 

[Paardelul]

Waar is die achterwaartse salto aan de ringen?

Oooh ja, vorige week dinsdag nog backflip in de ringen gedaan, probeerde abs te doen... bijna arm uit kom, gelukkig liet ik op tijd los.... crossfit! XXX

 

[Paardelul]

Zaterdag op de tire me trap verrekt, kan me hoofd moeilijk draaien dus pressen ging vandaag lastig. Hans trainde niet dus maar naar meteren gegaan voor lichte mp.

Maandag 12-03-2018

Mp
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Best volgende keer beter

Bench
10x 20kg
10x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
3x 100kg
2x 110kg
10x 80kg
10x 80kg
13x 80kg geen repout, gewoon

Chinups
3x

Werd door trap belemmerd...

Hammergrip pullups
4x 5x bw
6x bw

Hier geen last, elke rep eerst dood hangen.

Tri.pushdown
4x 15x

Shrugs
4x 10x 100kg

Db curls
3x 10x
20x met 2kg lichter

Prima voor vandaag, morgen die xtreme core groepsles :-) ben benieuwd wat ik nu weer op me nek gehaald heb, daarna nog gewoon trainen...

 

[Paardelul]

Zo begonnen met 45 min extreme core, leuk als cardio erbij wel. Ik in een zaal vol met vrouwen :-) op gegeven moment plas zweet op de plek waar ik stond, was wel cool.

Daarna trainen was kut, me trap werd steeds stijver en kan nu me hoofd helemaal niet meer draaien... morgen fysio bellen komt niet goed zo...

Dinsdag 13-03-2018

Squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 80 +26kg chains
5x 100 +26kg chains

Gestopt, te veel last van trap net spanning zetten

Beltless deadlift overhand
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 190kg
1x 200kg pr maar lang geen max bijna stiff legged...

Vanaf hier kon ik me hoofd niet meer draaien...

Legpress
20x zwaar
20x zwaarder
20x full stack

Leg ext.
15x zwaar
15x zwaarder
25x nog zwaarder

Leg curls
2x 20x
30x

Merkt nu pas bij hoeveel dingen je je traps en nek gebruikt... waardeloos dit...

 

[Paardelul]

Trap zit nu goed vast, moest vanacht met 1 hand me hoofd omrollen als ik om wou draaien... pijnlijke bedoeling... morgen cardio, vrijdag rust, zaterdag kijken hoe het er dan voor staat...

Woensdag 14-03-2018

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
8x 90kg

Pinpress
8x 60kg
5x 80kg
1x 100kg

Plank
2 minuten pr denk
1 minuut 20kg
30 sec 20kg

Back ext.
3x 20x

Best... roeien met riemen die we hebben

 

[Paardelul]

Vandaag flinke portie cardio B-)

Donderdag 15-03-2018

Fietsen
30 min 15km

Crosstrainer
5 minuten

Loopband
30 minuten 5,5-6,5 km/u

Roei apparaat
5 min 1300m

Was eerste keer roeien, wel leuke oefening, ga ik vaker doen, kijken of ik dat apparaat uit elkaar kan trekken...

Heb maandag afspraak om traps te laten dryneedlen, kan dit weekend dus nog ff gas erop zetten...

 

[Paardelul]

Zaterdag 17-03-2018

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Mp
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Paused bench
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg

Chinups hammer grip
5x
6x
7x
5x

Tri.pushdown
3x 15x

Planken
1 minuut
1 minuut met roze zak op rug 5kg
40 sec met zak 20kg

Db curls
4x 10x

Ez curls close grip / normal grip
3x 10x / 10x

Inclined dumbell press
10x 22kg
10x 26kg
10x 26kg
10x 30kg

Kreeg links moeilijk om de schouder door die trap... wel lekkere oefening om af te pompen, vaker doen.

Facepulls
4x 15x

Tri.ext.
4x 10x

Toch nog wat gedaan vandaag

 

[Booyaka]

 

[Paardelul]

Godverdomme, vannacht niet geslapen, aardig naar de ratten vanmorgen. Dextro erin en pwo, toch wat doen....

Zondag 18-03-2018

Overhand deadlift
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg pr
5x 190kg pr
5x 190kg
5x 190kg

Sldl
3x 5x 120kg

Fietsen
20 min 10km

Misschien vanmiddag nog ff naar golds gym nog wat chest...

 

[Paardelul]

Training 2

Bench
10x 20kg
10x 60kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Upper chest appaaat
4x 12x

Lower chest apparaat
4x 12x

Cable fly
4x 12x

Front raise
4x 10x

Side raise
4x 15x

Db overhead
3x 5x 38kg

Zo de fysio kan morgen zn best doen :-)

 

[CoronaChris]

2 a day keeps the doctor away!
Netjes hoor.

 

[Paardelul]

Net terug van fysio, traps geneedled, wel leuk als de spier dan zo hevig reageerd dat de therapeut "wow" zeg :-) zo nog maar ff naar de gym lightweight doorbloeding oefeningen doen

 

[Paardelul]

2 a day keeps the doctor away!
Netjes hoor.

Don't know if i go to the gym a lot becouse gym is life... or i go a lot to the gym becouse i have no life :-)

Maar goed, je vergeet wel ff alle ellende als je beetje bezig ben :-)

 

[Bokito]

Je doet te veel Willem. In een calorietekort zoveel onzin er bij doen heeft totaal geen zin en gaat je alleen maar krachtverlies en blessures opleveren. Hou het bij de basis.