corpaul's trainingslog

[corpaul]

Bedankt voor de tips. Ik dacht er aan nog steeds drie keer per week te benchen, waarbij ik maandag gewoon barbell bench, woensdag, dumbell bench en vrijdag pause bench doe. Dat eens drie weken doen.
ik heb namelijk 15 weken starting strenght gedaan en merk dat 5 x 105 zwaar blijft en er weinig evolutie is de afgelopen maand. Dus eens drie weken dit doen. Voorlopig zit ik toch nog steeds op schema om eind juni 1 x 150 te benchen.

25kg erbij in een half jaar lijkt me veel... maar who knows Vergeet ook niet je accessory lifts te doen als je bench omhoog wil krijgen (rows, triceps, etc.) En voldoende eten.

 

[yasmine]

25kg erbij in een half jaar lijkt me veel... maar who knows Vergeet ook niet je accessory lifts te doen als je bench omhoog wil krijgen (rows, triceps, etc.) En voldoende eten.

3 maand geleden zat ik aan 5 x 80, nu aan 5 x 110. het is wel zo dat ik een paar jaar geleden al eens 4 x 130 heb gebencht, dus het gaat iets sneller dan had ik dat nog nooit gedaan. Ik ga inderdaad ook wat meer accessory lifts doen. Dat heb ik trouwens vandaag gedaan.
Doel is iedere maand er 5 kilo bij. Als ik goed blijf eten en slapen moet dat lukken.

Bedankt voor de tips!!!

 

[corpaul]

squat 3x8x125kg , beltless en laatste rep paused
mp t/m 4x89kg
bor 5x8x102kg
en wat licht db curl en side raise

 

[corpaul]

squat t/m 5x192kg
paused bench t/m 4x115kg
db row 3x20x45kg
wat side raises

 

[yasmine]

Crazyyyyyyyyyyyyyyyyyyy!

 

[corpaul]

squat 3x5x145kg beltless
deadlift t/m 3x225kg beltless
db shoulder press 20x 20x 12x

 

[corpaul]

squat t/m 5x150kg
deadlift t/m 5x180kg SS kb swing 5x
db shoulder press 3x20 licht nog steeds pijn

 

[marina1975]

balen van je schouder...
Wat is er mis mee?

 

[corpaul]

geen idee soms rotator cuff, soms biceps
dacht dat het vanzelf wel over zou gaan, maar blijkbaar niet dus nog maar een keer naar laten kijken

 

[corpaul]

squat t/m 2x197kg
deadlift t/m 2x220kg
bench t/m 2x120kg

ging best makkelijk eigenlijk allemaal.. das wel een goed teken

 

[corpaul]

gister een powerlift meet voor charity gedaan, was best leuk maar vind het alles bij elkaar te lang duren

squat
190kg, 210kg, 225kg

bench
115kg, 130kg, 142.5kg fail

deadlift
235kg, 255kg, 272.5kg fail
laatste ging wel hard van de grond maar kreeg hem niet voorbij mijn knie.. zag er op film veel sneller uit dan hij voelde om eerlijk te zijn dus misschien had ik moeten proberen te grinden

610kg totaal, niet echt voor getraind en zat redelijk richting m'n PRs met alles dus best OK. Misschien wat vaker een wedstrijd meepakken hier en dan wat beter voorbereiden.

 

[corpaul]

bb row 2x10x60kg, 2x10x100kg, 8x120kg
db row 20x 15x 10x
lpd 3x8
bb curl 3x20 licht
en wat rotator cuff oefeningen

 

[corpaul]

squat 10x60kg 10x100kg 10x140kg
rdl 10x60kg 10x100kg 6x140kg 10x140kg
leg ext 5x10
leg curl 3x10

 

[corpaul]

woensdag
mp 3x10x55kg
en wat andere meuk, geen idee meer

zaterdag
trapbar dl t/m 5x235kg
gm t/m 8x125kg
1-leg rdl met dumbbells 3x8 L+R
leg curl 4x12

 

[corpaul]

bor t/m 3x5x115kg
cg seated row 3x8
chest supported row 3x8 L+R
rope face pull 3x20
wat biceps werk

 

[corpaul]

squat t/m 3x5x165kg
legpress 4x10
leg ext 4x10

 

[chopperbob]

Al 4 á 5 jaar niks gedaan... Ja gewerkt.