Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Mijn lichaam voelt aan als of het even wat rust nodig heeft, dus vanochtend op mijn werk al aan het twijfelen geweest of ik zou gaan trainen en als ik al zou gaan trainen of ik dan mijn vaste schema zou volgen of eens een keer een high rep squat dag zou doen. Besloten om niet te miepen en me gewoon aan mijn schem te houden, na de zwaarste set ging het toch een andere richting op.

22.04.18

Low bar squat
5x30,50,70kg
2x85kg
1x90kg
3x95kg (4de rep gefaald omdat het een paused squat werd)
1x90kg (een soort van mentale blokkade)
10,9,8,7,6,5,4,5,6,7x70kg (wel unracked voor nog een set van 8 reps, maar de juiste voetstand aannemen ging niet door vermoeidheid)

Tijd: 19:55-21:00

 

[Steks]

Vandaag geen noemens waardige spierpijn in de benen, wel wat gevoelige knieen en rechter enkel.

 

[Steks]

24.04.18

Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30,50kg
3x60kg
1x69kg
2x74kg
4x69kg
2x3x69kg

In superset met

Bent over row
10x31kg
8x37kg (verkeerd gekeken naar het gewicht)
3x8x47kg

Bulgarian split squat (L/R)
8x15kg
4x27kg
3x8x37kg (3de set linker been na 4 reps uit balans, de laatst4 reps na rechterbeen gedaan)

Powerband hip hugger
15+5+5+5+5+5xgeel (1 maal om voet gewikkeld)

Hyperextension
20+6+6+5xBW

Tijd: 12:40-13:55

BP ga ik deloaden en de 1 arm arnold press ga ik vervangen door een spoto-press met 8-10 reps.

 

[Steks]

26.04.18

Front squat
8x20,40kg
3x8x50kg

Jefferson lift 4cm blokken (R/L)
2x3x50kg
2x2x90kg
2x1x110kg
2x1x125kg
2x2x135kg
2x2x145kg vorm wordt iets minder

Standing OHP
5x30kg
2x40kg
1x45kg
1x49
2x54kg
5x49kg
2x3x49kg

Facepull middle pulley
15+5+5+5+5+5x18,75kg

Tijd: 13:25-14:35

 

[Steks]

Brutushakt ik heb er de beelden nog van.

 

[Brutushakt]

Brutushakt ik heb er de beelden nog van.

MMMMM dat is my style

 

[Steks]

29.04.18

Low bar squat
10xBW
5x10,30,50,70kg
2x80kg
1x87,5kg
3x97,5kg
4x5x87,5kg
Romanian deadlift
8x50kg
3x6x70kg

Vanaf de zwaarste SQ set superset met

Low cross over
3x15 powerband groen
Lateral raise
3x10x6,5kg
Pull-over/skullcrusher
12x22
2x10x22kg

Facepull high Pulley
12+5+5+5+5+3x17,5kg

Tijd: 10:10-11:05

Volgende keer 3x100kg en 4x5x90kg squatten en daarna voor alles dezelfde gewichten houden en progressie boeken door meer herhalingen te doen.

 

[Steks]

De BW oefeningen van week 17 (5 dagen):

Archer Squat paused: 2x10
Chin-ups: 1 ladderset (5,4,3,2,1,2,3)
superset met
Dips plus: 1 ladderset (5,4,3,2,1,2,3)
Ab wheel roll out: 5x

 

[Steks]

01.05.18

Low incline bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
8x10,20,30kg
4x40kg
3x8x50kg

In superset met

Bent over row
8x36kg
3x8x48kg

Bulgarian split squat (R/L)
8x15kg
5x25kg
2x12x30kg
6x30kg (onderrug helemaal verzuurd)

In super set met

1 arm high cable row (R/L)
3x12x17,5kg

Hyperextension
10+2xBW

Tijd: 13:45-14:45

incline flye en DB press voelen beter aan dan flat dus de barbell press ook maar eens incline proberen. Verder even de komende maand het aantal herhalingen wat hoger doen ter afwisseling.

 

[Steks]

03.04.18

Front squat
8x20,40kg
3x8x52,5kg laatste set 2 keer moeten reracken, best wennen om die bar op je schouders te hebben

In superset met

Chest press
10x35kg
3x8x50kg

Jefferson lift 4cm blokken (L/R)
2x3x50kg
2x2x90kg
2x1x110kg
2x1x125kg
2x2x137,5kg
2x2x147,5kg vorm gaat echt achteruit, dus deloaden naar het gewicht waar ik 2x3 mee deed en met dat aantal reps weer verhogen.

Standing OHP
10x20kg
2x10x30kg

In superset met

Facepull middle pulley
3x10x17,5kg

Tijd: 15:45-16:45

Aan de ene kant voelt het wel lekker om even met meer herhalingen en minder rust te trainen, maar helaas gaat dat nu wel ten koste van de dagelijkse chins en dips. Ik neem dat nu maar even voor lief en ga me de komende tijd focussen op pull-ups, komende week aan de techniek werken met veel singles gedurende de dag.

Een training als deze vraagt wel veel meer van stabiliserende spieren in mijn schouder, het is lang geleden dat mijn rechter schouderblad zo zeurt, ik moet nu zelfs met links tikken, omdat mijn rechterschouder anders omhoog kruipt, maar dat is alleen maar goed.

 

[Steks]

Gisteren voor de training ook nog een foto gemaakt.

Veel verandering is er niet te zien, wel merk ik zelf nog steeds vooruitgang, mijn lats zijn van voren nu ook redelijk te zien, mijn rug is niet meer vlak maar er lopen erectors van boven naar beneden met daar tussen een geul(tje) en met een pump begin je toch echt te zien dat ik af en toe wat gewichten verplaats.

Wat cutten betreft gaat het even wat minder, zaterdag een kinderverjaardag gehad, zondag naar de dierentuin, woensdag onverwachts moeten overwerken, dus pizza gegeten, vandaag de verjaardag van mijn vader en zondag BBQ’en bij mijn schoonmoeder. Maandag dan maar weer op rantsoen.

 

[Koppie]

Even een weekje het cutten loslaten is toch helemaal geen probleem? Volgende week gewoon weer lekker oppakken en doorknallen!

 

[Steks]

Daar heb je helemaal gelijk in en beter zo dan dat ik was blijven bulken, dan had ik nu >90kg gewogen. Vandaag is de laatste werkdag van mijn vrouw, haar zwangerschaps verlof gaat in, hopelijk kan ik daardoor ook weer eens gaan hardlopen, kijken of dat positief werkt op mijn gewicht en de pijntjes die ik hier en daar heb.

 

[Starx6673]

hopelijk kan ik daardoor ook weer eens gaan hardlopen, kijken of dat positief werkt op mijn gewicht en de pijntjes die ik hier en daar heb.

Meestal werkt hardlopen pijntjes juist in de hand...

 

[Steks]

Ik bedoel ook niet een serieuze hardlooptraining, maar gewoon lekker een half uurtje joggen, dat heeft me in het verleden alleen maar goed gedaan.

 

[Vissertje1980]

Ik heb meerdere keren pogingen gedaan om te gaan hardlopen maar het deed mijn knieën in ieder geval nooit goed.

 

[Steks]

Duurlopen van 15km+ hebben mij ook wel wat problemen opgeleverd, maar een half uurtje joggen voelde vooral goed in mijn heupen, rug en schouders.

 

[Steks]

05.05.18

Low bar squat
5x30,50,70kg
3x80kg
1x90kg
3x100kg
4x5x90kg
Romanian deadlift
8x50kg
3x7x70kg

Vanaf de zwaarste SQ set superset met

Low cross over
3x20 powerband groen
Lateral raise
3x11x6,5kg
Pull-over/skullcrusher
312x22kg

Facepull high Pulley
12+5+5+5+5+5x17,5kg

Tijd: 12:35-13:40

 

[Steks]

Besloten om nu al naar Greyskull over te stappen en maar goed ook want meer dan dit was vanavond me echt niet gelukt.

08.05.18

Standing OHP (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x20,30kg
2x40kg
2x5x45kg
6x45kg

DL
5x50kg
3x70,90kg
2x100kg
7x110kg

Facepull middle pulley
12+5+5+5+5+5x17,5kg

Hyperextension
10+4+4+4+3xBW

Tijd: 20:50-21:45

 

[Steks]

De BW oefeningen van week 18 (5 dagen):

Archer Squat paused: 2x8x5kg
Ab wheel roll out: 6x
Ook wat chins en dips gedaan, maar niet noemenswaardig.