Zou gewoon de echte ss pakken als je schema hierop gebassseerd is. Deadlift met deze frequentie/indeling lijkt mij onhandig qua rust voor je rug, geen rows is ook appart en kan als je zwaardere bp doet schouder blesures oplopen (het is zelf in ss al (te) weinig).
vanaf een verhoging is verstandig als je nog niet flexibel genoeg bent om je rug recht te houden. Zou je bijvoorbeeld bij het voorover buigen je rug ondering nog niet recht kunnen houden buigen dan zou je een verhoging kunnen gebruiken totdat je flexibeler bent. Op alles is een uitzondering, zijn ook bekende atleten die heel bewust hun rug buigen, maar dat is met een specifiek doel.
Barbell row met of zonder deadstop hebben beiden hun eigen voor en nadelen, persoonlijk wissel ik deze twee graag af.
Wat steks al zei en aanvullend de volgende tips:
- Stang vastpakken en buik,rug en schouders in positie trekken (span ze allemaal aan om een stevig pakket ervan te maken)
- schouders mogen absoluut niet zweven(naar je romp trekken), armen recht naar beneden laten hangen
- speling uit de barbell trekken door deze alvast een beetje aan te trekken, ik zie je nu explosiviteit verliezen hierdoor.
- Het mag vanaf dit punt wel iets explosiever als dit goed voelt, maar wees hier voorzichtig mee, is iets wat erin moet groeien en goed moet voelen.
Ben je iets meer gaan eten omdat je geen gains maakte? Je eet wel wat veel waardoor je zo snel aankomt dat je vrij kort bulkt voordat je moet cutten.