-
Volg het forum via Google Nieuws
Gestopt I'm In!
- Topic starter daanski
- Startdatum
- Reacties 102
- Weergaven 24K
- Volgers 26
Bezoekers in dit topic
- Status
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 1.588
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
gewoon lekker genieten binnen proporties...eventueel een beetje globaal tracken. maar ook genieten he!
OP
- Lid geworden
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #23
heb ik geen problemen mee hoor haha. Gaat mij gewoon om de darmen voor de moment haha
OP
- Lid geworden
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #24
Ok ff een update. Zondag war mijn buikgriep zo goed als voorbij dus een goeie refeed en hydrateer dag gehouden. Vandaag maandag is het weer tijd om te knallen. Mijn trainingen in mijn
homegym duren ongeveer 1u15 minuten. Is best afzien op mijn huidig dieet.
Ik heb nu bijna 3 maanden gecut rond 2200 kcal en ben maar 6 kilo kwijt met 2 dagen buikgriep er bij gereken
.
Dus nieuwe Macro's zijn nu 175 Koolhydraten, 175 Eiwitten, 70 vetten = 2027 KCals. We gaan zie wat dit brengt. Ik wil niet te snel vermageren ook maar moet toch mikken op een halve kilo per week, wil ik mijn doel bereiken deze 10 weken.
Eerste maaltijd van de dag vandaag is nu reeds om 8u. Ik hou het vasten niet echt vol. Geschifte suikerspiegel dips in de ochtend. Moet ik misschien eens laten nakijken.
150g light griekse yoghurt met 30g homemade granola waar ik 30 g whey onder mix. en een uurtje laten een appeltje.
36k/10v/41e
Ik heb nu ook 3 dagen niet kunnen trainen door dat vieze beestje Dus vanavond vlieg ik er in met mijn 2e training van mijn nieuw schema! Onderstaand de 3 hoofd oefeningen voor deze training. Waarschijnlijk vul ik dit nog aan met Shrugs en Calf extensions. En dan morgen helemaal krom
deadlift
5 × 50.5 [10,7.5,1.25,1,0.5]
5 × 63 [20,5,1,0.5]
3 × 76 [20,10,2.5,0.5]
5 × 82 [20,10,5,1]
5 × 94.5 [20,20,1.25,1]
5+ × 107.5 [20,20,7.5,1.25]
5? × 113.5 [20,20,10,1.25,0.5]
5? × 120 [20,20,10,5]
5 × 94.5 [20,20,1.25,1]
5+ × 82 [20,10,5,1]
squat
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
Incline leg raise
15 × BW
15 × BW
15 × BW
15 × BW
15 × BW
homegym duren ongeveer 1u15 minuten. Is best afzien op mijn huidig dieet.
Ik heb nu bijna 3 maanden gecut rond 2200 kcal en ben maar 6 kilo kwijt met 2 dagen buikgriep er bij gereken
.Dus nieuwe Macro's zijn nu 175 Koolhydraten, 175 Eiwitten, 70 vetten = 2027 KCals. We gaan zie wat dit brengt. Ik wil niet te snel vermageren ook maar moet toch mikken op een halve kilo per week, wil ik mijn doel bereiken deze 10 weken.
Eerste maaltijd van de dag vandaag is nu reeds om 8u. Ik hou het vasten niet echt vol. Geschifte suikerspiegel dips in de ochtend. Moet ik misschien eens laten nakijken.
150g light griekse yoghurt met 30g homemade granola waar ik 30 g whey onder mix. en een uurtje laten een appeltje.
36k/10v/41e
Ik heb nu ook 3 dagen niet kunnen trainen door dat vieze beestje Dus vanavond vlieg ik er in met mijn 2e training van mijn nieuw schema! Onderstaand de 3 hoofd oefeningen voor deze training. Waarschijnlijk vul ik dit nog aan met Shrugs en Calf extensions. En dan morgen helemaal krom
deadlift
5 × 50.5 [10,7.5,1.25,1,0.5]
5 × 63 [20,5,1,0.5]
3 × 76 [20,10,2.5,0.5]
5 × 82 [20,10,5,1]
5 × 94.5 [20,20,1.25,1]
5+ × 107.5 [20,20,7.5,1.25]
5? × 113.5 [20,20,10,1.25,0.5]
5? × 120 [20,20,10,5]
5 × 94.5 [20,20,1.25,1]
5+ × 82 [20,10,5,1]
squat
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
10 × 31.5 [7.5,2,1.25]
Incline leg raise
15 × BW
15 × BW
15 × BW
15 × BW
15 × BW
OP
- Lid geworden
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #27
Welcome HillR! tips altijd welcome!!!
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.187
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
de gewichten die hij aan elke kant van de bar moet hangen
- Lid geworden
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.064
- Waardering
- 10.014
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- > 50%
Zie het nu inderdaad. Hoop dat je dit kopieert want als je dit weg tikt dan is het wel even koekoek
OP
- Lid geworden
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #32
Black Iron Beast - 5/3/1 Calculator
Die gebruikt via Banshee gekregen. Om basis schema op te stellen :-) maar had mij beetje gemist. Als de training er opzit vanavond komen de juiste cijfers.
Zal op het einde wrs naar de 1750 gaan
. Ik ga echt traag op 2200 
dat heb ik nu sinds maart aangehouden. Zal in werkelijkheid gericht zijn op 2027 nu . Mijn onderzocht maintenance ligt ook maar op 2500-2600 dus is niet extreem op op 2000 te zitten cutten neem ik aan?Welcome in no muscle land
OP
- Lid geworden
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #33
Ok training zit er op. Slechtste training van het jaar. samengang dat ik WRS mijn deadlift en squat overschat na bijna 3 maanden in caloric deficit. en de buikgriep van het weekend. Ik ga de cijfers wat droppen op deadlift en squat want ik ben ook niet gewend die dezelfde dag te doen.
Deadlift
5 x50.5
5 x 63
3 x 76
5 x 82
5 x 94.5
5 x 107.5 (AMPRAP)
Jokers geskipped aangezien AMRAP al niet lukte
5 x 94.5
4 x 82 (AMRAP)
Squat (5 x 10 x 67.5)
8 x 67.5
6 x 67.5
4 x 67.5
nog een dikke fail dus voelde echt zwak aan en kon de juiste vorm niet houden.
Incline Leg Raise
12x
8x
9x
9x
6x
Barbell Calf Raises
4 x 12 x 50
Barbell Shrugs
3 x 10 x 50
Niet tevreden over deze workout.
Onderstaand nog de Macro's van vandaag.
Deadlift
5 x50.5
5 x 63
3 x 76
5 x 82
5 x 94.5
5 x 107.5 (AMPRAP)
Jokers geskipped aangezien AMRAP al niet lukte
5 x 94.5
4 x 82 (AMRAP)
Squat (5 x 10 x 67.5)
8 x 67.5
6 x 67.5
4 x 67.5
nog een dikke fail dus voelde echt zwak aan en kon de juiste vorm niet houden.
Incline Leg Raise
12x
8x
9x
9x
6x
Barbell Calf Raises
4 x 12 x 50
Barbell Shrugs
3 x 10 x 50
Niet tevreden over deze workout.
Onderstaand nog de Macro's van vandaag.
OP
- Lid geworden
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #35
Zwaar e, ECHT trainen...
Ja twas afzien. Morgen beter. Ik loop ook gans krom vandaag haha echt raar
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
2,5 jaar geleden beginnen trainen om dat mijn zoontje van toen 2 jaar zij dat ik een dikke buik had. Ik wou geen slecht voorbeeld zijn en vandaar
Respect! In, ga zo door.
OP
- Lid geworden
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #38
Update training gisterenavond.
bench press
5 × 30
5 × 37.5
3 × 45
5 × 47.5
5 × 55
5+ × 62.5 (7 reps)
5? × 65 (4 reps)
5? × 70 (2 reps)
5 × 55
5+ × 47.5 (12 reps)
Overhead press
10 × 35
8 × 35
8 × 35
7 × 35
7 × 35
65% training is nog zwaar blijkbaar. Ik ga even naar 60% gaan om aan het volume te wennen.
dumbbell row
10 × 20
10 × 20
10 × 20
10 × 20
10 × 20
Geen isolatie oefeningen gedaan, had maar tijd voor een korte training dus de basics gedaan!
gewichtsupdate = 88.8 kg
bench press
5 × 30
5 × 37.5
3 × 45
5 × 47.5
5 × 55
5+ × 62.5 (7 reps)
5? × 65 (4 reps)
5? × 70 (2 reps)
5 × 55
5+ × 47.5 (12 reps)
Overhead press
10 × 35
8 × 35
8 × 35
7 × 35
7 × 35
65% training is nog zwaar blijkbaar. Ik ga even naar 60% gaan om aan het volume te wennen.
dumbbell row
10 × 20
10 × 20
10 × 20
10 × 20
10 × 20
Geen isolatie oefeningen gedaan, had maar tijd voor een korte training dus de basics gedaan!
gewichtsupdate = 88.8 kg
- Status