-
Volg het forum via Google Nieuws
Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;
- Topic starter MarcianoSR
- Startdatum
- Volgers 16
Bezoekers in dit topic
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #722
Alsof je niks gedaan hebt? Damn je wordt sterk, man!
De trainingen voelen lekker licht en daarna ben ik ook lang niet zo moe als ik was in de fase naar het NK (wat logisch is), maar je merkt echt het verschil!
Ik herstel gewoon weer lekker, ik heb ook gewoon geen last meer van pijntjes. Voelt ook wel lekker!
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #723
Training van vandaag.
Bedoeling was alles beltless te doen omdat ik dat makkelijk moet kunnen, maar ik kon het niet laten om mijn nieuwe belt te proberen. Heb bij de laatste sets squat en bankdrukken mijn belt gebruikt en ik merkte echt grof verschil. Zou kunnen dat het in mijn hoofd zit maar het voelde prettig!
bijna beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 135
5x 135
5x 135 -- met belt, ging zoveel makkelijker
bijna beltless bankdrukken paused
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120 -- ook met belt, en idem als squat
commentaar
merk wel dat ook hier bij alle reps de snelheid vanaf de borst het traagst is
beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 160
5x 160
5x 160
stiff legged deadlifts (hookgrip)
5x 90
5x 90
5x 90
good mornings
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
planks 10kg
30s
30s
30s
Bedoeling was alles beltless te doen omdat ik dat makkelijk moet kunnen, maar ik kon het niet laten om mijn nieuwe belt te proberen. Heb bij de laatste sets squat en bankdrukken mijn belt gebruikt en ik merkte echt grof verschil. Zou kunnen dat het in mijn hoofd zit maar het voelde prettig!
bijna beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 135
5x 135
5x 135 -- met belt, ging zoveel makkelijker
bijna beltless bankdrukken paused
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120 -- ook met belt, en idem als squat
commentaar
merk wel dat ook hier bij alle reps de snelheid vanaf de borst het traagst is
beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 160
5x 160
5x 160
stiff legged deadlifts (hookgrip)
5x 90
5x 90
5x 90
good mornings
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
planks 10kg
30s
30s
30s
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Jij blijft ook maar sterker worden
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #725
Jij blijft ook maar sterker worden
We doen ons best hè. Kan niet klagen over mijn progressie. Hoest metjou? Train je nog een beetje?
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #726
Training zaterdag @ SA
2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
commentaar
Dood, dikke pomp en hierna nog meer bench :'(
close grip bench press
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
beltless block pulls
5x 70
5x 120
5x 150
5x 175
5x 175
5x 175
stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90
2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
commentaar
Dood, dikke pomp en hierna nog meer bench :'(
close grip bench press
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
beltless block pulls
5x 70
5x 120
5x 150
5x 175
5x 175
5x 175
stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Voel je dit überhaupt wel? Of heb je hier een extreme MMC en TUT?
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #728
Training van vandaag.
Ging lekker en aardig vlot! Niet veel langer dan 3 min pauze tussen de sets.
squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 150
3x 165
3x 165
3x 165
commentaar
Geen probleem
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 127,5
3x 127,5
3x 127,5 evenaring!
commentaar
Set 1 ging echt easy. 5 hadden er zeker jn gezeten. Set 3 ging wat traag maar kon beter. 3e rep was wat aan de trage kant. Maar zeker beter dan ik me kan herinneren van de laatste keer met 127,5 3x3!
beltless deficit deadlift (15kg schijf en adipowers aan)
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
3x 170
3x 170 -- alleen deze set geen hookgrip,
Voor de rest lekkere hookgrip gains
bent over row
8x 70
8x 70
8x 72,5
8x 75
commentaar
Te makkelijk. Ik ga per week wat op 2 sets 2,5kg toevoegen. Volgende week dus 2x8x72,5 en 2x8x75. De week erna 4x8x75 and so on...
overhead press
8x 52,5
8x 52,5
8x 52,5
8x 52,5
commentaar
Een beetje hetzelfde als met bent over row qua verhoging. Kijken waar ik vastloop, maar 4x8x60 zou nice zijn
abs planks
3x30s
Ging lekker en aardig vlot! Niet veel langer dan 3 min pauze tussen de sets.
squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 150
3x 165
3x 165
3x 165
commentaar
Geen probleem
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 127,5
3x 127,5
3x 127,5 evenaring!
commentaar
Set 1 ging echt easy. 5 hadden er zeker jn gezeten. Set 3 ging wat traag maar kon beter. 3e rep was wat aan de trage kant. Maar zeker beter dan ik me kan herinneren van de laatste keer met 127,5 3x3!
beltless deficit deadlift (15kg schijf en adipowers aan)
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
3x 170
3x 170 -- alleen deze set geen hookgrip,
Voor de rest lekkere hookgrip gains
bent over row
8x 70
8x 70
8x 72,5
8x 75
commentaar
Te makkelijk. Ik ga per week wat op 2 sets 2,5kg toevoegen. Volgende week dus 2x8x72,5 en 2x8x75. De week erna 4x8x75 and so on...
overhead press
8x 52,5
8x 52,5
8x 52,5
8x 52,5
commentaar
Een beetje hetzelfde als met bent over row qua verhoging. Kijken waar ik vastloop, maar 4x8x60 zou nice zijn
abs planks
3x30s
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #729
Voel je dit überhaupt wel? Of heb je hier een extreme MMC en TUT?
Hahaha nee dit is echt cake, maar ik gebruikt dit als extra assistance volume op en versteviging op met name de onderrug. En lekker haakgreep oefenen!
- Lid geworden
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.530
Ik verbaas me elke keer weer over hoe sterk jij bent, jezus..
Props ouwe
Props ouwe
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Afgelopen periode zo'n 2-3 keer per week getraind. Niet op mijn voeding gelet. Wil het trainen weer wat oppakken, en ben ook wel toe aan een nieuw schema en nieuwe doelen. Even uitzoeken wat mij het leukste en fijnste lijkt.
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nou, dan zit je hier in ieder geval goed tussen de powerlifters!
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #733
Ik let eerlijk gezegd ook niet strak op mijn voeding. Ik eet vaak waar ik zin in heb en zit niet kcals te tellen. Van het weekend nog 2 hoorntjes en 5 bolletjes ijs op. Uiteraard let ik wel op eiwitten en eet ik niet elke dag of week ijs. Zorg wel dat ik voldoende fruit en groente eet, maar dat is alles. Ben wel benieuwd naar je doelen.
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #734
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #735
Training van net. Lichte spierpijn zat nog wel in de beentjes van dinsdag. Had nu natuurlijk 1 dag korter herstel. Bankdrukken ging echt lekker vandaag.
Daarnaast ook vandaag iemand die nieuw is in powerlifting een beetje opweg geholpen. Leuk om voor jezelf te kijken hoeveel kennis je nou echt hebt en hoe je dit overbrengt.
beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 135
5x 140
5x 140
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 117,5
5x 122,5 PR
5x 122,5
commentaar
Ging echt top. Merk ook wel hier weer dat zwakke punt onderin zit. Laatste rep van de laatste set was weer wat trager net als afgelopen dinsdag, maar meer omdat het begon te verzuren dan dat het echt zwaar was. Zit zeker meer in. 5x130 soonnnnnn
beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 160
5x 167,5
5x 167,5
commentaar
was hier steeds de tel kwijt dus weet niet zeker of ik nou 5 of 6 reps heb gedaan
stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90
goodmornings
8x 60
8x 60
8x 65 PR
8x 65
abs
2x 30s + 10kg
Daarnaast ook vandaag iemand die nieuw is in powerlifting een beetje opweg geholpen. Leuk om voor jezelf te kijken hoeveel kennis je nou echt hebt en hoe je dit overbrengt.
beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 135
5x 140
5x 140
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 117,5
5x 122,5 PR
5x 122,5
commentaar
Ging echt top. Merk ook wel hier weer dat zwakke punt onderin zit. Laatste rep van de laatste set was weer wat trager net als afgelopen dinsdag, maar meer omdat het begon te verzuren dan dat het echt zwaar was. Zit zeker meer in. 5x130 soonnnnnn
beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 160
5x 167,5
5x 167,5
commentaar
was hier steeds de tel kwijt dus weet niet zeker of ik nou 5 of 6 reps heb gedaan
stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90
goodmornings
8x 60
8x 60
8x 65 PR
8x 65
abs
2x 30s + 10kg
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #736
Hahaha thanks man!
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #737
Update. Veel last van hooikoorts gehad en daarbij ook grieperig geweest dus de trainingen gingen niet erg lekker de afgelopen week.
squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 150
3x 165
3x 170
3x 170
commentaar
Voelde als een bak beton, sheesh. Wilde ook mijn nieuwe belt testen, had hem een maatje kleiner gepakt en die belt positie zat ook voor geen meter.
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 127,5
3x 132,5 PR
3x 132,5
commentaar
En dan dit er toch nog uit krijgen :')
deficit deadlift (vanaf 15kg schijf en adipowers aan)
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
3x 190 PR
3x 190
bent over row
8x 75
8x 75
8x 75
8x 75
overhead press
8x 52,5
8x 52,5
8x 55
8x 55
squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 150
3x 165
3x 170
3x 170
commentaar
Voelde als een bak beton, sheesh. Wilde ook mijn nieuwe belt testen, had hem een maatje kleiner gepakt en die belt positie zat ook voor geen meter.
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 127,5
3x 132,5 PR
3x 132,5
commentaar
En dan dit er toch nog uit krijgen :')
deficit deadlift (vanaf 15kg schijf en adipowers aan)
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
3x 190 PR
3x 190
bent over row
8x 75
8x 75
8x 75
8x 75
overhead press
8x 52,5
8x 52,5
8x 55
8x 55
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #738
Zonet.
squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 135
5x 140
5x 140
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 117,5
5x 122,5
5x 122,5
deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 160
5x 167,5
5x 167,5
stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90
planks +10kg
30s
30s
30s
squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 135
5x 140
5x 140
paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 117,5
5x 122,5
5x 122,5
deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 160
5x 167,5
5x 167,5
stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90
planks +10kg
30s
30s
30s
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Weer mooi volume aan het pakken. Wat voor nieuwe belt heb je?
OP
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 apr 2016
- Berichten
- 753
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Topic Starter
- #740
Ik heb me laten verwennen met een nieuwe SBD belt! Mijn oude was niet zozeer hard aan vervanging toe (alhoewel hij wel al begon te scheuren hier en daar), maar zat zelf al een tijdje te kijken naar die belt. Wat rondgevraagd hier en daar en ik hoor veel tevreden mensen, los van de blauwe plekken maar die gaan vanzelf ook wel weer weg. Zelf vind ik hem ook steeds beter zitten en je merkt echt wel een stuk verschil tussen mijn oude en deze belt.