180g is meer dan genoeg, wat meer vetten of hoger koolhydraten is beter. Je zal overdag meer energie hebben, en een beter gevoel algemeen
En zeker omdat we hier spreken over gewicht verliezen. - kcal zo laag mogelijk houden. Dus ik zou aanraden max 2g/kg vetvrije massa. De rest gwn carbs en vetten zoals je je zelf best bij voelt. Indien bulk kan je idd naar 2,5x vvm gaan, maar dit is hier het geval niet gr
Of het meer dan genoeg is zal natuurlijk per persoon verschillen, maar over het algemeen wordt vaak 2 gram per kilo aangehouden. Er is nooit aangetoond wat de minimale hoeveelheid is om spierbehoud te maximaliseren. Je kan dus beter het zekere voor het onzekere nemen, daarnaast kan je beter te hoog beginnen dan te laag.
Wat voor jou persoonlijk het beste is kan ik moeilijk zeggen, aangezien elk lichaam simpelweg anders is. Wat ik wel adviseer is om iets hoger te beginnen, omdat je dan altijd nog kan zakken. Ik zou in jouw geval dus met bijvoorbeeld 200 gram beginnen. Dit pas je dan weer aan op basis van je resultaten.
in mijn ogen heeft dat geen zin en moet TS gewoon beginnen en van daaruit verder finetunen en optimaliseren. Helemaal mee eens. Maar zoals je zegt kan het per persoon verschillen. Vandaar adviseer ik altijd iets hoger te beginnen vanuit preventief oogpunt.Je hebt in principe aan die 180 gram genoeg. Het is vaak 1,8 gr eiwit per kg vetvrije massa en 2 gr eiwit per kg van je totaal gewicht.
Dara komt bij.. je berekend dingen... op producten staan voedingswaardes. dat zijn gemiddeldes van een x aantal metingen. Je hebt met kwark of yoghurt zo al schommelingen in batches van productie als we wat er van de koeien afkomt in de melk. Hangt nl ook van de voeding van de dieren af hoeveel erin zit. Het blijven gemiddelde voedingswaardes. Dus een bak kwark waar op staat 8,5 gr eiwit per 100 gram zou ook zomaar eens 8 of 9 gr kunnen zijn.
Het zijn dus nog steeds allemaal berekeningen en uitgaande van gemiddeldes. Zo ook met de kcal op verpakkingen. Alles kan licht afwijken en ga je dan die 8 gr eiwit zien? Nee.... dat ga je niet terug zien. Dus aan die 180 heb je zat. Voor hetzelfde geld is het afgerond wel 190.. of 175... en de ene dag eet je miscshien net wat meer of anders dan ed andere dag zodat je nooit exact elke dag op de 180 gram zit. Gemiddeldes en berekeningen.
Dus gewoon proberen en aankijken wat je schema doet. Je kan een echt goed voedinsgschema alleen maar maken middels trial & error en de waardes zijn nooit 100% exact en accuraat elke dag. Dus waarom zo een discussie..
Immers... onderhoud berekeningen zijn ook maar een indicatie en houden met veel dingen geen rekening...zoals metabolisme wat per persoon ook kan verschillen. Ook beweeg je niet elke dag even veel.
TS weegt 94kg @25+%, denk je echt niet dat die 180g een marge is die al ruim genoeg is?
Dat die 'extra' eiwitten zich omzetten in vet is natuurlijk onzin. Lager in eiwitten gaan zitten om meer energie overdag uit koolhydraten te halen is op korte termijn inderdaad een goede investering. Op lange termijn wil je echter niet je eiwitten opgeven voor koolhydraten, met de kans dat je spiermassa hieronder lijdt. Natuurlijk is 180 gram een gezonde hoeveelheid, maar het kan geen kwaad iets hoger te gaan zitten om eventueel meer spiermassa te behouden. Er is geen enkel onderzoek wat aantoont welke hoeveelheid je moet nemen. Daarnaast komt de persoon in kwestie ook nog in aanmerking om tijdens het afvallen ook spieren op te bouwen. Mijn advies om daarom iets hoger te gaan zitten is dus gebaseerd op hoe je er het beste uit zou zien op lange termijn. Gaat het alleen om afvallen, dan is 180 gram inderdaad voldoende.
Zoals aangegeven in de onderzoeken en zelfs in het artikel waar je naar verwijst is er niet een onderzoek wat, let goed op mijn woorden, specifiek aangeeft welke hoeveelheid je moet nemen. In het artikel wordt zelfs gerefereerd naar onderzoeken die beweren dat je juist meer proteïne moet eten in een calorie tekort. Kortom, we kunnen hier nog eeuwig over discussiëren. De belangrijkste factor is misschien nog wel dat elk lichaam verschilt en daarom zal je uiteindelijk toch altijd zelf moeten passen en meten. Ik ga zelf altijd liever voor een iets hogere proteïne inname, maar dat hoeft inderdaad niet voor iedereen relevant te zijn.
Alleen beweerde je eerst dat het was vanwege spierbehoud en worden hier de voordelen voor zover die er zijn op een ander vlak gesuggereerd.
