Zoekresultaten

Less is more. Zoveel tot failure gaat progressie niet helpen.

Wat is daar mis mee?

Klopt, dan moet je waarschijnlijk toch even een deload nemen. Opnieuw opbouwen en vooral focussen op uitvoering, niet op kg's aan de bar (db in dit geval).

Week 2 LB1 Squat 75kg 3x8 RDL 50kg 3x9 BB hacksquat 50kg 3x9 Hamstring curls 1x6 1x5 BB calf raise 80kg 3x8 Hanging leg raise 2x7 Lekker getrained. Squat laatste rep ff doorbijten, max reps bereikt dus volgende week 2kg erbij en weer opbouwen vanaf 3x6. RDL gaat prima, al neig ik soms nog...

Voor hypertrophy traint men gebruikelijk juist minder heavy, maar hoger in reps.

Onderhoud is het aantal kcal dat je verbruikt. Die waarde moet je weten om je voeding op aan te passen, iig een begin te maken. Daarna stuur je bij ahv weekgemiddelde gewicht op de weegschaal. Richt op ca 0,3-0,5kg per week afvallen.

Focus op spier tekort? Vreemde coach. Maar als de focus niet kracht is, waarom stel je de vraag dan überhaupt?

Week 2 UB1 Bench 70kg 3x7 Bent over row 50 kg 3x9 Low incl db press 10kg 3x9 Bw chins 3x5 Db skullcrushers 6kg 3x8 Db curls 6kg 3x8 Deze week begin ik met ub ipv lb, omdat ik vorige week bij de rows vond dat mijn onderrug wat te vermoeid was waardoor ik wat instabiel stond. Vandaag voelden ze...

Minder eten dan onderhoud. Zeker als je veel bent afgevallen moet je je onderhoud wat vaker checken en kcal bijsturen.

Goed bezig! Mooi om te zien dat je ook je benen goed traint.

Week 1 UB2 Bench 65kg 3x8 Bent over row 45kg 3x8 Standing db press 7,5kg 3x8 Bw chins 3x5 Skullcrushers 6kg 3x8 BB curls 20kg 3x10 Btn press & ohs 5x20kg 5x25kg Startgewichten nog iets lager dan ub1 om meer reps te kunnen doen. Voelde prima, alleen ademhaling moet ik nog finetunen. Bij 3-5...

Zink idd beetje mee uitkijken. Te veel is voor mannen niet goed, weet ff niet meer precies hoe en wat. Vaak zit er al zink in een multi en sommige andere supps, dan zit je al gauw op of over de max aanbevolen dosering zink.

Week 1 LB2 Deadlift 5x80, 5x90, 5x100kg Frontsquat 40kg 4x5 Hamstring curls 3x5 BB calf raise 70kg 3x12 Hanging leg raise 3x5 Deadlifts gingen heel goed. Ik sta nu iets breder dan bij conventioneel (squat stance) en pak de bar buiten de knieën. Zo voelt het voor mij het beste voor de onderrug...

Als jij je er goed bij voelt gewoon doen. Je hebt dan alleen een 'wapen' minder om in te zetten als het cutten moeilijk wordt. Trainen zoals in bulk, merk je dat dat te zwaar wordt schroef je het volume terug. Intensiteit zo hoog mogelijk houden voor spierbehoud.

Spiermassa heeft een grotere soortelijke dichtheid dan vet, dus die eerste zin is niet correct. #mierenneuker

Kijk niet naar anderen, vet% is maar een nummer. Gebruik de spiegel, de weegschaal gebruik je om te tracken of je zoveel aankomt/afvalt als je voor ogen had. Richt op 0,3-0,5kg per week afvallen, controleer dmv dagelijks wegen op hetzelfde moment om zo tot een weekgemiddelde te komen...

Misschien ben je ook wat minder actief geworden door het langdurige kcal tekort.

Krijg de indruk dat dit meer om bikini seizoen draait. Ga lekker wat bankdrukken, chinnen, ohp, roeien..totdat je weer fatsoenlijk kunt trainen.

Ik zou twee keer per week bankdrukken en een keer per week ohp als hoofdoefening nemen met laag volume en hoge intensiteit. Voeg er nog wat assistance (rows, rdl, chins) en isolatie aan toe, maar niet te veel. Vier a vijf oefeningen in totaal, beetje abs erbij. Zou toch een beetje squatten...

Week 1 UB1 Bench 70kg 3x7 Bent over row 50kg 3x8 Low incl db press 10kg 3x8 Bw chins 3x5 Db skullcrushers 7,5kg 3x8 Db curls 7,5kg 2x8 Ohp & btn press 22,5kg 2x? Bench voelde eerst k*t, laatste set easy reps. Met roeien gelijk goeie vorm te pakken, voelde precies goed qua load. Chins pak ik...