Fitness Seller

Zoekresultaten

  1. R

    2 dg per week schemas

    Hieronder 2 schemas die ik wil gaan hanteren, keer wat anders als de standaard tradiotinele fullbody schemas. - Bij schema 1 vraag ik mij af waarom is gekozen op dag 2 voor een Bench press, dan is de verhouding over de 2 dagen: 3 push t.o.v. 1 pull bovenlichaam. Meningen? - Kan ik bij schema 2...
  2. R

    Push/Pull 3 dagen p/w?

    Het onderstaande schema is voor 4dagen per week. Ik kan 3 dagen per week trainen, kan ik dit schema ook 3x per week volgen? En nee, ik wil geen push/pull/legs omdat ik niet altijd consequent 3 keer pw kan trainen. Dan als volgt ene week: ABA andere week BAB Dag A:Squat - 3x6 Bench press - 3x6...
  3. R

    Calf Raises - Te hoog gewicht?

    Ik voer een fullbody schema uit, zoveel mogelijk compound waarvan 1 van de dagen Calf Raises. Oefeningen gaan goed, alleen laatste trainingsdag wat last van de rug en heb het gevoel dat Calf Raises daar de oorzaak van is. Met Calf raises pak ik nu 3x10 140kg en heb het gevoel dat het nog...
  4. R

    Front Squat - Andere volgorde voor betere techniek?

    Ik volg het zelfgemaakte schema nu al een aantal maanden en het gaat prima. Loop nog wat in de problemen met de Front Squat, hier ook al keer topic over gemaakt. Overal ga ik wekelijks in gewicht omhoog, de enige oefening waar ik last van blijf houden is de Front Squat. Ik ben begonnen met...
  5. R

    Bent Over Row - Techniek

    Vandaag Bent Over Row uitgevoerd en kijk zo nu en dan filmpjes voor de uitvoering. Ik doe de oefening al een tijdje ( +- 1 jaar ) en nu sinds 2 maanden weer want was er paar maanden uit geweest. Ik weet dat er verschillen zijn in de uitvoering ( naar borst, buik, etc. ) Nu zit ik op 45kg en ben...
  6. R

    Squat/Deadlift of Deadlift/Squat

    Ik ga het onderstaande schema volgen, iets compacter en minder oefeningen als mijn vorige schema. Op Workout A heb ik eerst Deadlift en dan Frontsquat op het eind als `accessory. Is dit handig of is het beter om altijd fris met een Squat oefening te beginnen? Ik merk wel op het eind dat ik al...
  7. R

    Lying Leg Curl

    Omdat ik toch een keer mijn hamstrings wil isoleren, naast RDL ter afwisseling, de oefening voor de 2de keer gedaan deze week. En jahoor: net zoals de eerste keer naderhand, "pijn" zeurend gevoel ervaar bij de knieholte binnenzijde van de been ( het gedeelte waar je buigt en strekt ). ( iemand...
  8. R

    Fullbody - Knieflexie oefening noodzakelijk?

    Ik train nu al een tijdje en ik vroeg mij af of een knie-flex oefening noodzakelijk is voor een gezonde ontwikkel voor de hamstrings en knie? Ik train altijd Fullbody en nu doe ik op de Fullbody trainingsdagen de volgende oefeningen: Dag 1: Squat + RDL Dag 2: Deadlift + Front Squat Dag 3...
  9. R

    Enorme stijfheid onderrug

    Ik werk 3 dagdelen ( gemiddeld 4u ) achter de kassa en na een tijdje krijg ik echt een stijve onderrug. Zelfs zo erg dat het voorover bukken of naar de grond gaan met moeite gaat, pijn is het niet, pure stijfheid of de boel vastzit. Zodra ik op het werk komt dit meestal na korte tijd al naar...
  10. R

    4x6 naar 3x8, zelfde werkgewicht hanteren?

    Ik Squat nu 4x6 70kg, elke set hetzelfde werkgewicht. Nu zou ik deze week oorspronkelijk weer progressive overload hanteren dus 72.5kg. Nu wil ik van de week 3x8 gaan doen voor de afwisseling. Moet ik dan het gewicht verminderen of kan ik hetzelfde werkgewicht hanteren ( 72,5kg)? Hoe...
  11. R

    Zelfgecreëerde groeihormoon - Squat&Deadlift

    Nog niet aan het Squatten en Deadliften?
  12. R

    Deadlift - Opbouwend of Ramping?

    Ik hanteer een 2daags fullbody schema met een optionele 3rde trainingsdag. Dag1: Squat + Romanian Deadlift Dag2: Conventional Deadlift Dag3(optioneel): Squats Ik begin op dag2 met Deadliften en dit is dan ook direct mijn beenoefening voor de Fullbody. Nu hanteer ik 4x6 werksets met hetzelfde...
  13. R

    Fullbody Compound 2a3 daags ( SS,ICF5x5,Stronglifts )

    Ik had al eerder topic geopend alleen het is mij nog steeds niet duidelijk. Ik wil wel een schema volgen alleen zo compact mogelijk zonder al teveel isolatie daar wil ik juist wat vanaf. Nu wou ik dus stronglifts/rippetoe volgen voor langere tijd en dat 2 keer per week en eventueel 3x per...
  14. R

    Squats - genoeg voor hamstring ontwikkeling?

    Ik train eigenlijk alleen Fullbody gericht op de compounds. In hoeverre word de hamstring sterk en evenwichtig ontwikkeld tegenover de quads? Ik weet hoe dieper je gaat met squatten hoe meer nadruk er op de hamstrings word gelegd. Is het wijsheid als je een fullbody programma volgt om een...
  15. R

    Stronglifts ( Fullbody ) variant 2a3 daags - Zonder deadlift

    Ik hanteer nu een zelfgemaakte 2daagse A/B fullbody schema en als ik kan ga ik 3 keer per week. Ik kan momenteel geen deadlift doen en heb het "gat" wat opgevangen met een legcurl en hyperextension. Aangezien ik momenteel niet Deadlift wil ik geen achterlopende Hamstrings. Wat ik heb begrepen...
  16. R

    Trainen op gevoel

    Ik ben sinds kort weer begonnen met trainen, fullbody 2x per week. Hiervoor noteerde ik alles; sets/reps/gewicht. Het beperkte mij wat in mijn doen en laten en het trainingsplezier het alles noteren en bijhouden. Nu wil ik een nieuwe start maken en ben sinds een aantal weken niet meer...
  17. R

    Het optimale trainingsvolume per week

    Schemas zoals Rippetoe hanteren een lage reprange. Het doel hiermee is zo snel mogelijk toenemen in kracht en daarbij behorende spiermassa. Als beginner begrijp ik de filosofie erachter, want je gaint eigenlijk op alles als beginner. Maar dan .... ? Ik zie ook wel gevorderden schemas...
  18. R

    Vraag over worksheet progressie schema

    Ik ben een progressie worksheet aan het maken in excel voor mijn A/B Fullbody schema. Hiermee wil ik mijn progressie gaan bijhouden met trainen. Ik hanteer elke set hetzelfde gewicht/reps. Mijn vraag is of het dan zo te doen, voorbeeld 1: Squat 4x6 50kg volgende training, Squat 4x52,5kg Bench...
  19. R

    Trainingsdag missen - Texas Method/Madcow/Splitschemas, etc.

    Met een fullbody A/B schema heb je enige flexibiliteit als je een keer niet kan trainen. Je begint gewoon waar je geeindigd bent. Ik heb informatief gekeken naar schemas zoals Texas Method, Madcow, Wendler 5/3/1. Wat mij opviel was dat zulke schemas een zeer strikt week programma hanteren...
  20. R

    Fullbody / schema voor thuis trainen

    Het leek mij leuk om eens thuis te trainen, aangezien ik hier nog attributen heb liggen. Handig als je in een deload zit of rustweek en toch nog wat wil doen. Ik heb de beschikking over 1 dumbell van 15kg, Ab-roller, Pullup bar. Heb zelf een schema in mekaar gezet en was wel benieuwd wat...
Naar boven