XXL Nutrition

Zoekresultaten

  1. J

    voedingsschema check (bulk)

    Hallo, ik ben 18 jaar ,1m79 en weeg 77kg. ik train 4/5x per week Ik ga beginnen op 2500 kcal ( kom van cut af en bouw kcal op als mijn gewicht stagneert). supplementen: night protein (lust geen kwark) :o whey magnificent fishoil (omega-3) Multimen (vitamines+mineralen) Kruidvat...
  2. J

    Fysiek m, 17j

    Lengte 1.80 gewicht 77/78kg Ik ben met 27 weken geboren, veel te vroeg dus, daardoor is mijn hypofyse niet meegegroeid en daarom moet ik verschillende medicijnen slikken/ spuiten Hydocortison ( In het menselijk lichaam wordt het gemaakt door de bijnierschors. Het is nodig om energie, mineralen...
  3. J

    voedingsschema check

    Gewicht :80 Lengte : 180 Onderhoud : 2900 Doel : afvallen d.m.v carb cycle
  4. J

    check voedingsschema

    16jaar 65kg activiteitsfactor 1.55 TDEE 2.636 Bulk (+500 kcal ) Nodig / dag : 3136 Macro verhouding : KH 50% / eiwit 30% / vetten 20% Maaltijd 1 Havermout 100 gr 389 kcal Magere melk 300 ml 102kcal Heel ei 3stuks 257 kcal Ei eiwit 2 stuks...
  5. J

    check voedingsschema

    Kan gesloten worden i.v.m dubbeltopic
  6. J

    Te veel vet in voedingsschema

    Hallo, ik zit met een probleem er zit te veel vet in mijn voedingsschema, - Ik kan chocomel halfvol vervangen door chocomel light - Ik eet graag pindakaas, dat kan ik heel de dag door eten, die wil ik ook vervangen maar weet niet waardoor, want kalkoenfilet, kipfilet wordt me na een stuk...
  7. J

    tips voedingsschema

    Zoals de titel zegt, alle nuttige opmerkingen/ tips zijn welkom ik heb mijn excel bestand in een rar bestand gestopt, omdat het excel bestand te groot was om te uploaden.
  8. J

    tips voedingsschema

    88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677) dus voor mij is de formule 88,362 + 61 x 13,397 + 178 x 4,799 - 16 x 5,677, dan kom ik neer op 1668,9 kcal ( x activiteitenfactor 1,55 = 2600 kcal (afgerond) per kg lichaamsgewicht = 1,5/2x eiwtitten 1x...
  9. J

    voedingsschema check

    De formule voor mannen gaat als volgt: 88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677) 88,362 + (61 x 13,397) + (177 x 4,799) - (16 x 5,677) = 1664 kcal activiteitsfactor 1,55 ( Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ) 1644 x 1.55 > 2548...
  10. J

    voedingsschema check

    Zie foto Verbeteringen / tips zijn welkom.
  11. J

    nut van cardio

    hallo, ik heb een vraagje over cardio, ik was dus gewoon myn normale schema aan het volgen, en ik had myn cardio overgeslagen omdat ik weinig tijd had, en toen zei mn instructeur : je kunt beter cardio doen voor n halfuurtje dan je zonder cardio een halfuur je schema traint , is dit waar/ niet...
  12. J

    dumbbells

    hallo, ik ben 15 jaar en zit op fitness , ik mag op mym sportschool dus pas vanaf 16j krachttraining doen, ik heb thuis 2 dumbbels met 15kg, als ik dit 2-3x per week (10reps 5 sets ) doe zou ik dan al wat massa kunnen krijgen voor mijn armen ? ( myn armen lopen wat achter op mn benen )...
  13. J

    push ups EN pull ups na de training goed/fout?

    Hallo ik ben joury, 15j oud , doe nog niet aan krachttraining maar doe nu de basis dus houdingen oefenen met max 15kg belasting aan een halter of 12kg kettlebell, het komt neer op 9 oefeningen 3 sets, ik doe dit al n maand of 5 wel al 1x workout aamgepast omdat ie te simpel werd, train 4x p week...
  14. J

    15 jaar en moeite met voedingsschema

    Hallo, ik heb 3 stickies over voeding / voedingsschemas gelezen daaruit heb ik eigenlyk alleen dit gevonden : de formule van kcal in rust ( standaard ) en dat im 20% boven of onder mn energiebehoeften moet zitten, neem aan dat dit niet voldoende is om een voedingsschema te maken , zit er al...
  15. J

    ochtend oefeningen

    Vinden jullie het verstandig om oefeningen sochtends , als je ner wakker bent te doen, heb t er wel voor over ben, zo ja welke oefeningen? Verdere info ( weet niet of jullie je hieraan aan kunnen passen of er iets aan hebben ) ben 15j oud en lichaamstype ectomorph
  16. J

    standaard materialen voor thuistrainen

    Ik wil ook n beetje beginnen met thuis trainen , ik heb al : een mat voor push ups en 2 dumbells met in totaal.30kg gewicht, mijn vraag aan jullie : weten jullie nog wat standaard materialen voor thuistrainen ---------- Toegevoegd om 00:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:00...
  17. J

    15 jaar, M en ik wil wat breder worden

    Hallo, ik zal mij zelf even voorstellen ik ben Joury, sinds 8 mei 15 jaar 1m 77 en weeg 60 kg, ik zit sinds een halfjaar op de sportschool / gym, maar er is een probleem : ze doen er pas VANAF 16jaar aan krachttraining, en ik doe al een half jaar de basis, dus prepare en die workouts meer over...
Naar boven